天氣漸涼，很多人開始賴床，早上睡不醒、白天哈欠不斷，身體疲勞乏力；刷牙的時候口中黏膩、還犯惡心；照照鏡子，面色暗黃；吃飯沒胃口，時常消化不良、腹脹反酸……像是得了什么大病，去醫院檢查，卻又并無異樣。
這究竟是怎么了？
其實這很可能是濕氣惹的禍！中醫認為，濕氣是“萬惡之邪”，若跑到皮膚上就會形成痤瘡、濕疹等；跑到四肢就會引起水腫；跑到頭部就會導致暈眩；跑到關節就會導致關節酸痛……可謂“遺患無窮”。
濕氣到底是哪里來的呢？
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濕氣也分“內、外”
濕邪有內外之分，外濕是由于氣候潮濕、涉水淋雨、居室潮濕等侵襲人體導致的；而內濕則是一種病理產物，與體內臟腑功能有著直接關系。
但二者互為因果，外濕會加重內濕，內濕又會引起外濕。因此，要是不及時祛濕，濕氣會越來越重，甚至陷入惡性循環。
但對濕氣，很多人都存在不少誤解：
誤解一：秋冬干燥沒有濕氣？
很多人認為雨水多的夏季才是濕氣盛行的季節，而到了秋冬，天氣干燥，因此沒有濕氣。
但其實，秋冬季“寒”，而“寒必伴有水”，寒氣重一分，濕氣亦重一分，寒濕互結。因此冬天時很容易形成“寒濕”，而夏季則較多是“熱濕”。
誤解二：游泳、汗蒸會加重濕氣？
先說游泳，在游泳過程中，大量的水濕會通過毛孔滲入體內，但是游泳屬于一種全身性的有氧運動，對四肢、軀干、脊椎、心肺功能都有比較好的鍛煉作用，而適當的鍛煉，可以促進血液循環，增加水分代謝，以加速濕氣的排出。因此，很多人在游的時間久了上岸后都有尿意，這里就可能是水濕轉化成了尿液。
小貼士
想要避免或減少冬泳的濕氣，做好以下三點即可：
①陰天或天氣較冷，亦或是水溫較涼的話盡量不要游泳。
②控制好游泳的時間，每周2次左右，每次半小時即可。
③游泳后一定要沐浴干凈，并及時擦干身體。
而像汗蒸、泡澡等水溫較高，可以幫助打開全身皮膚的毛孔，人往往會微微出汗，而同時濕氣也會隨著汗液一起排出。這種排濕法特別適合不愛運動的人，但時間過久，可能引起脫虛，甚至缺氧，一定要把握好度。
誤解三：祛濕就得多吃辣？
民間有許多祛濕的方法，最常見的是吃辣椒。很多人覺得吃了辣椒，會辣出一身汗，這個就是排濕了。那事實真的是如此嗎？
在中醫上，辣椒味辛，有溫散的功效，讓人發汗，的確可以驅散體內的濕氣。但是這里所指的濕氣是“寒濕”。
對于濕熱體質的人而言，吃辣椒不僅會加重濕氣，還會出現長痘痘、喉嚨痛、口腔潰瘍等；特別對于易過敏體質、胃不好的人及有哮喘的人，吃辣椒則會加重病情。
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“加濕”行為你有嗎？
相較于外濕，內濕更應引起重視，因為內濕多預示著人體肝脾不調、陽氣虛衰，而致水濕不化，停聚體內，屬于疾病病理變化的產物。
而生活中的一些行為習慣則很容易加重體內濕氣，看看你中招了嗎？
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熬夜、過勞
古籍《脾胃論》中指出：勞倦則脾先病。而脾受傷，體內水谷運化受影響，自然會加重體內濕邪。
建議：要注意勞逸結合，每天23點前就應進入睡眠狀態。
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久坐不動
久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排出。
建議：平時每坐1小時，就起身動一動，拉伸筋骨。
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貪涼或口味重
生冷的食物或者涼性蔬果，亦或是喜歡吃油膩、過甜、過咸的食物，這都會給胃腸消化增加負擔，胃動力不足，經絡不通，也就增加了濕邪積聚的機會。
建議：飲食要均衡、葷素搭配；并且烹調涼性食材時，最好加入溫性的調料如蔥姜來中和。
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嗜酒
酒精對胃粘膜有直接的刺激作用，而且其需經過肝臟代謝才能轉化成無毒的乙醇排出體外，增加肝臟負擔。長期飲酒的人脾胃虛弱，不能受納腐熟水谷，宣發精微，水精不能四布就會積聚。
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應對濕邪有妙招
上面已有提及，濕氣也分“寒濕”和“濕熱”。二者不僅癥狀表現不同，應對方法也有別：
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寒濕當溫化
寒濕的人舌苔白膩，有胸悶、腹脹、惡心嘔吐、口淡不渴、手腳冰涼的癥狀，而若是脾虛較嚴重，則還會伴隨腸鳴、腹瀉、四肢沉重。
秋冬之際多寒濕，因此以下方法正適時~
①炒薏米泡茶
【做法】：生薏米去雜質，放入炒鍋中，文火加熱，2-3分鐘后，待表面微黃，盛出放涼。用炒過的薏仁泡茶飲用，每天一杯，但連續服用不要超過1周。
提示：若是脾虛癥狀比較嚴重的，可以在炒制薏米時加入15克麩皮，有健脾效果。
②艾灸
通過艾灸刺激體表的穴位，激發人體的生理功能，促進新陳代謝、增強血液的循環，提高機體的抵抗力。
艾灸豐隆穴、足三里、解溪穴等都有健脾祛濕的功效。
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熱濕當清利
熱濕的人舌苔黃膩，有口干、口苦、小便黃且氣味重、怕熱的現象，而且多有皮膚問題，如毛囊炎、膿包痤瘡等。
①清化湯
藥材：
太子參10克：健脾、益氣、養胃；
車前草10克：清熱利濕；
茵陳10克：理氣、祛濕、清熱利膽；
薏米10克：健脾、祛濕、清熱。
做法：藥材在水里浸泡1小時，然后放鍋里煎煮，開鍋后小火煮15分鐘代茶飲即可。
②茯菊茶
配料：
茯苓、薏仁健脾利水滲濕；菊花、金銀花、蒲公英、梔子、桑葉、淡竹葉清熱；赤小豆利水消腫；藿香和中祛濕；甘草補脾益氣，調和諸藥。
此款茶不僅利水滲濕，還健脾胃，同時又堅固護肝腎，很適合濕熱人群，但由于原料較多，配比麻煩，可直接購買現成的茯菊茶包。
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