健身越練越重？其實這個問題也不奇怪，因為在你沒有很好的去搭配飲食的吃法的情況下，你接觸健身，會使你的肌肉量增加，肌肉的密度比脂肪的密度要高很多，所有你看起來并沒有變胖反而體重上去了，力量上去了。

首先健身你要給自己定一個目標，你是想減掉體重，還是增肌，還是說要線條美！

這三種都是不同的方向，只想減體重，那么就需要你多做有氧運動+飲食搭配，就能見到明顯的效果，增肌來說你的體重會明顯上漲，肌肉的塊頭會變的更加結實和增大，線條美的方向也是要做力量的訓練同時也要做有氧的訓練將脂肪給刷下去，肌肉給保持住。

接下來我跟大家講解一下減肥的方向。

飲食搭配講解，我們要避免以下幾點：少油、少鹽、多水煮。

早餐：水果麥片+凍牛奶+雞蛋+生菜

午餐：米飯+西藍花+炒雞胸肉

晚飯：薏米粥+干糧（玉米、全麥面包）

下面是3個鍛煉動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，每個動作4組。

動作一：開合跳，30秒一組，共4組，間隔休息30秒。

動作二：波比跳，10個一組，共4組，間隔休息30秒。

動作三：高難度波比跳：10個一組，共4組，間隔休息30秒。

以上三個動作均為有氧運動，這些動作在家中也可以輕易完成。

大家要戒掉垃圾食品，不喝高熱量飲料，低糖低脂，科學合理的飲食計劃令她的健身之路事半功倍。

而健身餐在營養全面的情況下，要求高蛋白質低脂低碳水化合物，不然你辛苦跑步30分鐘消耗的熱量，卻被你一口就吃回來了，還談什么減脂，還談什么卡路里的收入與支出。