宅家兒童常見情緒問題

憑經(jīng)驗，圈家久的孩子大致會出現(xiàn)以下幾種情緒/心理狀況。

◆ 無聊：發(fā)呆、窮極無聊感、發(fā)脾氣、糾纏父母、沒法自娛自樂、穿梭于各個房間、爬床桌子底下不出來、玩弄危險東西（如打火機、刀剪針鉗、煤氣爐、手電筒…）、不睡覺、不整理床鋪房間、欺侮弟妹等。

◆ 悲傷：長期缺乏戶外運動的孩子可能會誘發(fā)悲傷、抑郁情緒，如委屈感、哭泣、提不起精神、低自尊、覺得防不住病毒了、我會不會得病或死掉等。

◆ 煩躁不安：無端發(fā)脾氣、來回不寧走動、雞毛蒜皮事上較真、無理取鬧、無法安撫、違拗對抗、招惹父母生氣、拿弟妹出氣等。

◆ 恐懼害怕：行為退縮、不敢出門、躲進自己房間不出來、躺著不下床、入睡困難、要和父母睡在一起、怕沾染細菌病毒、不斷洗手、怕如廁、潔癖等，也可能出現(xiàn)軀體化癥狀，如頭痛、腹痛、惡心、納差、嘔吐、發(fā)燒、咽喉疼痛、出冷汗等。

◆ 睡眠節(jié)律紊亂：入睡困難、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、夜驚夜醒、深睡眠不足、夜間做噩夢、早醒、頻繁起夜、遺尿等。

父母應(yīng)該怎么辦

◆ 避免過度追蹤觀看疫情新聞。父母不宜過度陷入刷屏、看電視，追看疫情新聞，并不斷渲染討論有關(guān)疫情情況，更須避免在家里渲染探討無厘頭的“陰謀論”或是負面話題。

◆ 積極與孩子互動、玩耍。要積極營造家庭向上樂觀的氛圍，可以定期召開家庭會議，聽聽孩子們的想法，幫助他們解疑答惑，引導(dǎo)其積極歡愉的情緒。

◆ 適當(dāng)布置家庭成員的“家庭作業(yè)”。不但要求孩子規(guī)律地做家庭作業(yè)，父母也應(yīng)給自己制定相應(yīng)的工作，以示示范。避免大家一起無聊地各自做自己事情，尤其是刷屏看電視，或是沒有告知溝通下，父母跑到自己房間里只顧做自己的事情。

◆ 耐心觀察和了解你的孩子，別忽視、忽略他們。時不時問問孩子有啥事情可和爸媽講講，耐心聽孩子的話，表示理解，不要試圖越俎代庖、急著幫他解決問題，可以和孩子講：“我理解你的感受，我有時候也擔(dān)心和感到無聊”，“你能否做做冥想，爸媽教你怎么做”，限制孩子沉迷于電子游戲或是玩手機、看電視等。

◆ 一起做家庭健身活動。要結(jié)合孩子的興趣和能力，制定一些有規(guī)律的家庭健身活動，并一起動起來，欣賞孩子的活動，參與到孩子的活動中，鼓勵創(chuàng)新游戲，體驗一起健身的快樂。住處小區(qū)內(nèi)安全時，也可做好防護下一起做做戶外運動、多曬曬太陽。

◆ 商討建立適合的日常生活計劃表，并征得孩子的同意。結(jié)合孩子特點，協(xié)商為孩子制定周計劃，父母也應(yīng)制定相應(yīng)個人計劃，然后共同執(zhí)行計劃的同時相互監(jiān)督與鼓勵。一旦計劃制定，孩子仍感到無聊或是發(fā)脾氣，可給他幾個選擇：“你可以繼續(xù)無聊生氣下去，或按計劃做些事情，爸媽相信你了解自己想做什么才是最適合你的”。

◆ 要表現(xiàn)信任孩子。你的信任會感染孩子，讓他們參與到家庭活動中，如幫父母干家務(wù)、打掃房間、洗碗筷、做好防護去取快遞等。

◆ 鼓勵家人一起聊天，回憶快樂經(jīng)歷。安撫心情低落或是沮喪不安的孩子，鼓勵他說出不快的想法并表示出理解，恰當(dāng)糾正他們關(guān)于疾病與死亡的錯誤或幼稚的認識。父母如何處理消極情緒，孩子有樣學(xué)樣，會模仿你的情緒感受。如果孩子因恐懼死亡不能自拔時，坦率地與孩子交流恐懼和擔(dān)憂心情，幫助他們尋找舒緩心情的方法，如繪畫、冥想、寫日記、自我暗示、鼓勵孩子鼓足勇氣、一起回憶快樂時光等。

◆ 建立和保障規(guī)律起居生活。父母應(yīng)示范給孩子按時作息，特殊階段也可考慮與孩子們同屋不同床睡覺，千萬勿顛倒生活作息時間。你一次熬夜看電視、刷屏的示范，足可擊潰與孩子一起制定的宅家生活計劃。

◆ 不要試圖壓制孩子的情緒。沒完沒了說教或是打壓孩子不良情緒，不但起不到改善作用，可能會適得其反。壓制憤怒確實會導(dǎo)致孩子沮喪、無聊和抑郁。鼓勵孩子把讓他感到難受的事情記錄下來，通過家庭會議讓大家找出解決問題的方法。孩子間發(fā)生沖突時，避免偏袒任何一方，了解起因、化解憤怒、避免責(zé)罵和簡單處罰。當(dāng)然，也沒必要過度保護孩子，只要有父母正面的信心與支持，孩子的抗壓能力自然會發(fā)揮出來。

◆ 保持適當(dāng)?shù)呐笥验g溝通。可適當(dāng)讓孩子通過手機或電腦與同學(xué)或好友進行溝通、聊天。但事先要規(guī)定好時間限制，也要提前提醒孩子，不要相互間聊負面新聞或話題。