運動之前需要熱身，是大家耳熟能詳的了。那么我們運動后需要做什么來保護我們的身體呢？今天小編就提及幾件事，希望對你有所幫助。

1、排酸運動

在高度運動過后，一般需要做一些排酸運動來加速產生乳酸的代謝。最簡單的就是復合型運動，低強度的復合運動能夠幫助我們調節身體各部分的機能水平，避免給身體產生更大的負擔和壓力。比如慢跑或者快走一會兒，不僅可以舒緩緊張的肌肉，還可以降低心率、調節血液循環等。

2、肌肉拉伸

強烈運動之后，全身的肌肉和筋膜都處于緊張的狀態，所以，在排酸運動做完之后還要做一個肌肉拉伸運動。

堅持正確的拉伸，除了可以放松緊張的肌肉以外，還能增加肌肉的力量。

我們在拉伸過程中一定要注意：

1、避免疼痛，有刺痛的感覺就要立刻停止拉伸。

2、拉伸過程中一定要慢慢進行。3、方式一定要正確。

掌握這幾個原則，可以讓你安全高效的拉伸。

3、補充能量

大量的運動過后時常會感覺到肚子餓，我們需要及時的補充水分和能量來填補運動消耗帶來的空缺。及時補充能量不僅可以恢復體力，還會加速新肌肉的生長?？梢匝a充糖類和蛋白質，比如蛋白粉、雞蛋等。

4、洗浴

很多人運動結束以后，都迫不及待的想去沖涼洗澡，其實這種做法是錯誤的，那么正確的洗浴時間是運動后多久呢？

在我們運動的過程中，人體的代謝排除大量的油脂、汗液會積累在我們的皮膚上，讓人感覺不舒服，還有一些健康隱患。因為在運動以后，人體的免疫能力會出現一個免疫力下降的時期，這個會給皮膚上的細菌帶來進入體內的機會。

因此，運動結束之后清潔工作就顯得十分重要。但是清潔時間要注意，不要在身體仍在燥熱激動的情況下去洗澡，如果身體沒有達到一個平穩的水平去洗澡，這個時水浴會對身體產生較大的刺激，人體血壓會迅速升高，嚴重會導致昏厥。

最后，記下重點：

1、運動后10分鐘之內做排酸活動；

2、運動后5-10分鐘之內做肌肉拉伸；

3、運動后15分鐘后補充能量；

4、運動后20分后洗??；