1、對去健身房提不起興趣

不要單純地認為這是“三分鐘熱度”，當你堅持健身了一段時間后變得提不起勁時，這是一種普遍的現(xiàn)象，每天都重復(fù)做同一件事情時，是非常容易感覺到厭煩的。這種情況時你可以去上一些，譬如壺鈴、有氧舞蹈、有氧拳擊等等此類比較動感、律動行較強的課程。條件允許的話你甚至可以換一家新的健身房去鍛煉，不同的環(huán)境、器械、氛圍都會讓你感覺到是一種新的體驗。

2、經(jīng)常受傷或感到疼痛

首先這證明了你是一個非常認真的健身者，但是你可以適當?shù)耐祽幸幌铝耍〗?jīng)常性的過度訓(xùn)練會導(dǎo)致肌肉頻繁疼痛或酸痛；不斷的訓(xùn)練加上不充足休息，則會導(dǎo)致肌肉無法及時修復(fù)。如果長期持續(xù)，則容易造成睡眠質(zhì)量差、食欲不振，甚至影響情緒。所以要適度鍛煉，每周給自己安排個休息日哦！

3、瓶頸期

剛開始訓(xùn)練的時候，能感受到每一次訓(xùn)練都有效果。但突然有段時間，感覺怎么練都看不到效果怎么辦？這是因為剛開始訓(xùn)練時，我們的肌肉、心臟甚至神經(jīng)系統(tǒng)等會受到訓(xùn)練的刺激，但是堅持訓(xùn)練后，身體會慢慢適應(yīng)這種刺激，所以在相同的訓(xùn)練下產(chǎn)生的刺激相對此時你的身體來說不夠大。那么此時就要開始增強訓(xùn)練強度，包括增加時間（持續(xù)時間）、頻率（每周次數(shù)）、強度（重量或阻力）。

4、容易感到疲憊

良好的運動習(xí)慣會讓你充滿能量，而不會讓你感到疲憊。如果出現(xiàn)持續(xù)性的疲勞，這是因為過度訓(xùn)練造成的，所以你要給自己安排更多的休息時間，甚至一周也沒關(guān)系。如果休息后重新開始訓(xùn)練又出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，那就再一次休息完后，降低你的訓(xùn)練強度。

5、早晨訓(xùn)練不一定適合你

如果你刻意早起訓(xùn)練，但是訓(xùn)練后上班上課時感到昏昏欲睡，那么，早晨訓(xùn)練不適合你，早上充足的睡眠比運動對你來說更加重要！好的訓(xùn)練效果需要有足夠的睡眠為前提。如果你還是希望在早晨訓(xùn)練，那么在訓(xùn)練前一晚提前假如你還是希望可以早晨訓(xùn)練，那就在訓(xùn)練前一晚提早半個小時睡覺。

6、感覺訓(xùn)練非常輕松

當在你感覺訓(xùn)練時非常輕松時，代表你完全適合你的訓(xùn)練軌跡發(fā)展，因為適應(yīng)性，你可以在該階段每4~8周改變你的訓(xùn)練的方式，或者更加推薦你在該階段請私人教練，讓私教幫你量身打造一套適合你的訓(xùn)練計劃。

7、只做自己擅長的訓(xùn)練方式

健身的話一般都會有一種自己最喜歡，也是最擅長的訓(xùn)練方式，通常也是效果最好的。雖然這種訓(xùn)練方式讓你感覺很好，但如果長期只做一種訓(xùn)練，很容易會遇到瓶頸期，所以訓(xùn)練時多變化不同的訓(xùn)練方式，即便是針對同一處肌肉群訓(xùn)練方式，也可以變換不同的方式！

8、目標和結(jié)果大相徑庭

如果這樣的話，你就要想想，是訓(xùn)練方法錯了還是飲食沒有控制好？如果你的目標是減重減脂，但結(jié)果是不僅體重增加了而且體脂也變高了，那么是否是你辛苦訓(xùn)練完后沒克制住吃的更多了呢？又或是訓(xùn)練時休息時間過長了。遇到這種問題時，你就要把每天的訓(xùn)練和飲食都記錄下來，這樣才能在過程中發(fā)現(xiàn)問題，解決問題。