疫情還未結(jié)束，每天線上辦公、宅在家里的阿柴，每天都在懷念想出門就可以出門的日子。

這也讓阿柴覺得，一定要珍惜眼前， 也許今天的理所當(dāng)然，就是明天的無比懷念。

珍惜當(dāng)下，認真生活，一日之計在于晨。既然省下了通勤時間，那么一定要早睡早起，從好好吃一頓早飯開始。

認真生活，就要認真對待這頓早飯！

認真吃早飯，做好準(zhǔn)備

1

控制食量

早飯不能吃太多，否則會使腸胃得不到休息，消化系統(tǒng)負擔(dān)過重，會減少腦補供血，影響上午的狀態(tài)。最好是種類多、分量少，好吃又健康！

2

七到八點

以一般的作息而言，七到八點吃早飯是最好的時間，太早不容易消化， 太晚又會影響午飯的節(jié)律。一般起床后20到30分鐘吃早飯為宜。

3

先喝杯水

吃早飯前，記得先喝一杯溫水，經(jīng)過一夜的消耗，早飯前喝水可以補充水分，又可以讓消化系統(tǒng)做好準(zhǔn)備。

4

要吃熱食

如果時間和條件允許，早飯一定要吃熱食。這是對胃部的保護，因為清晨起來人的體溫偏低，血管、內(nèi)臟都還沒完全活躍起來。

5

拒絕剩菜

晚飯吃不完的剩菜剩飯，留到第二天早上當(dāng)早飯？最好不要，剩菜剩飯有變質(zhì)的可能，何況重新加熱的剩菜味道也一般了。

做好準(zhǔn)備，周計劃來了

周一

營養(yǎng)粥、奶油花卷、杏仁拌三丁（西芹丁、胡蘿卜丁、黃瓜丁）、番茄

粗糧細糧混搭的營養(yǎng)粥，含有豐富的膳食纖維和B族維生素，再加上面食類奶油花卷為主食，以及爽口小菜、水果，美味又滿足！

周二

豆?jié){、豆沙包、菠菜炒蛋、雪梨

豆?jié){含有豐富的植物蛋白和鈣、鎂等礦物質(zhì)，有益于健康；菠菜炒蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、膳食纖維以及維生素，再搭配上雪梨，完美！

周三

云吞面、胡蘿卜拌青筍、鮮果汁

早上吃面食有利于提高體溫，而胡蘿卜能補充人體所需的維生素A，同時還有降低血壓和明目的功效。同時可以取1個柳橙、1個番茄、1/4個檸檬及1大匙蜂蜜混合成高維C的果汁飲用，可凈化血液，還有預(yù)防肝、胃疾病的功效。

周四

牛奶燕麥粥、叉燒包、雞蛋、菠蘿柳橙汁

牛奶燕麥粥香濃稠滑，補腎虛，健脾胃，潤五臟。早上睜開眼，往預(yù)先泡好的大米中倒入適量的水，大火燒開后改小火煮40分鐘，加入鮮牛奶煮開，最后放入燕麥片，等稍微涼了后加入蜂蜜攪勻，開動吧！

周五

什錦炒飯、紫菜蛋花湯、水果拼盤

含有充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)，美味自不必提。湯和水果的搭配，既能緩解炒飯的油膩，又是維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的重要補充。

周六

牛奶、吐司面包、蔬菜色拉、雞胸肉、橘子

雞胸肉，名氣已經(jīng)很大了，物美價廉又好吃，蛋白質(zhì)含量高，且很容易被人體吸收；同時還含有較多的B族維生素，具有消除疲勞的功效，對健康大有裨益。

周日

皮蛋雜糧粥、小籠包、芝麻海帶、蘋果

吃慣了皮蛋瘦肉粥，不妨試試把大米換成五谷雜糧（小米、薏仁、黑糯米、糙米等），口感更獨特，營養(yǎng)更豐富。多種雜糧，可以增加粗纖維的攝取量，有助于消化吸收其他食物中的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。

啊~

如此美妙的一周~

（阿柴咽口水）

夢想還是要有的，

認真生活，認真去實現(xiàn)它！

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