世界衛生組織認定

走路是“世界上最好的運動”

能幫助我們強健身體，抵御疾病

現在很多人迷上了走路健身

但是要想達到

“走路能強身治病”的效果

需要科學的方法才行

走路是抵御疾病的特效藥

1

緩解關節、腿力衰老

與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏松。

2

降低患大腸癌風險

每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

3

預防胰腺癌

胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。

4

提高免疫力

每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

5

預防心臟病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

6

防治糖尿病

一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

7

避免脂肪肝

常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好，患脂肪肝的概率就會降低。

8

預防動脈硬化

持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。

怎么走路有益健康？

1

哪里走？

走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方。理想道路應該是草地、土地、塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。當然在實際生活中，實現這個較困難，有操場、運動場的地方，就不要走柏油路。另外，走路一定要選雙好鞋子，不一定非要名牌的，舒服就行。因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2至1.5倍。

2

走多少？

真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來可能就有幾千步。但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一氣合成，走夠30-40分鐘。但對于老年人來說，推薦每分鐘100步，30分鐘3000步。

3

怎么走？

走前要熱身，走后要拉伸，中間要跟著感覺走！健步走30分鐘時，會有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的，別讓自己太累。健步走時，上肢也應擺動，一方面可增加有氧運動量，更好體現有氧運動效果，二是有利于鍛煉上肢與胸部肌肉。健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進，不要走得太快，超過負荷，否則會傷到膝蓋和小腿，產生疼痛。

你每天會運動嗎？

你一周能運動幾次？

如果你沒有運動習慣

就從走路開始吧！

來源：公共衛生與預防醫學

編輯：康小北

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