不少媽媽在產后發現自己胯變寬了，原來的褲子穿不上了，穿裙子也沒之前好看，上網一查，天哪！難不成是盆骨分開了，所以胯變寬了！

NO!NO!NO!讓我們看一下骨盆的解剖，了解胯寬真正的原因！

上圖是很多媽媽們在網上搜到看圖片，其實左圖中分開的部分叫恥骨聯合，在懷孕后期確實會因為激素分泌的影響而分開以幫助分娩，但在產后就會逐漸恢復至右圖，所以產后胯寬多數并不是骨盆分開導致的哦!

而如果產后走路出現骨盆周圍疼痛則要真正的擔心自己是否有恥骨聯合分離。

恥骨聯合分離

恥骨聯合疼痛通常是由恥骨聯合分離導致的。一般發生在孕晚期和產后，大腿、恥骨等骨盆周圍會出現疼痛，尤其在彎腰、下蹲、轉身時加重。

恥骨聯合分離的診斷標準：

1、 局部疼痛明顯，負重、遠行時加重，步態呈鴨步，左右搖晃。

2、 恥骨聯合間隙增寬，觸痛明顯。

3、 骨盆擠壓、分離試驗陽性、

4、 骨盆X線片提示恥骨聯合寬度≥10mm。

假胯寬

那么，不是骨盆的原因，是什么導致了產后胯變寬了呢？

其實懷孕過程中，為幫助媽媽們更好的分娩，臀部和大腿會囤積脂肪，而懷孕時的挺腹的姿態也會加重臀周肌群的松弛，所以產后看起來胯就變寬了。

右圖就是常見的產后胯寬，比正胯寬更靠下

兩個動作改變假胯寬

知道了產后胯寬的原因，如何去改變，變回原來美美的樣子呢？只需要堅持兩個動作就可以矯正。

臀橋

仰臥屈膝，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力，將臀部向上頂起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上。保持10-15秒，放松復原。每組15個，每日3組。

哈殼運動

側臥屈髖屈膝，穩定住軀干，不要向后倒，臀部發力將一側腿部向外側抬（膝蓋彎曲的角度維持不變），雙腳腳掌始終保持接觸！去感受你的臀部側上方在發力！保持10-15秒，放松復原。每組15個，每日3組。

醫學延續生命歲月，康復賦予歲月生命