懷孕后，有兩件事最讓人擔憂，一個是胎兒發(fā)育，又怕不健康又怕發(fā)育水平低于普通寶寶，能生個天才寶寶是最好；另一個就是擔憂孕期的不適感，畢竟這十個月，孕媽要面對很多“挑戰(zhàn)”，例如早孕反應、孕期便秘、水腫、睡眠不好以及各種妊娠期并發(fā)癥等。

俗話說“民以食為天下”，懷孕期間也是如此，不同食物所含有的營養(yǎng)物質對于胎兒發(fā)育及緩解孕期不適都有很好的作用——

一、可以促進胎兒發(fā)育的幾類食物

1、牛奶—促進胎兒骨骼發(fā)育、大腦發(fā)育

鈣之于胎兒骨骼發(fā)育的重要作用，儼然眾人皆知，但哪種食物是補鈣佳品，卻未必人人得知，不是花生醬也不是骨頭湯，而是牛奶。

你知道嗎，每100mg牛奶能夠提供110-120毫克的鈣質，而且它的吸收利用率也很高。根據(jù)中國營養(yǎng)學會建議，孕媽在孕中期鈣的適宜攝入量為1000毫克/天，孕晚期為1200毫克/天。

此外，牛奶還富含蛋白質，而它是胎兒大腦神經元傳遞質的重要組成成分，如果蛋白質缺乏的話，胎兒出生后容易出現(xiàn)反應遲鈍、記憶力差等問題。而且牛奶中還含有鋅元素，而鋅的作用可以促進胎寶大腦神經發(fā)育，使其腦神經傳遞信號的速度加快，為將來出生后的智力水平及記憶能力打下基礎。

2、黃豆芽—促進胎兒組織器官建造

孕期對熱能的需求，主要用來提供胎兒生長，胎盤及母體組織的增長，蛋白質及脂肪的貯存以及增加代謝所需要。一般情況下，孕婦的碳水化合物及脂肪這兩方面需求都能滿足，但是很多人會忽略身體對蛋白質的需求。

蛋白質，它是胎兒細胞分化、器官形成的基礎，而黃豆芽就富含胎兒所必需的蛋白質，日常飲食中常被忽略。另外，黃豆芽菜還可以預防產后出血、孕期便秘、提高母乳質量等，所以在孕期飲食中應該適當加上這一樣。

3、雞蛋—促進胎兒大腦發(fā)育

雞蛋是生活中很常見的食物來源之一，但是也有人不喜歡吃雞蛋，或者只吃蛋白不吃蛋黃，其實這是錯誤的，因為雞蛋所含的營養(yǎng)成分不但全面均衡，而且吸收利用率也高。其中，蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”，它非常有益于胎兒大腦發(fā)育。

但是，雞蛋雖好但是每天不宜多吃，防止增加肝腎負擔，適得其反。

二、緩解孕期不適的幾種食物

1、土豆—緩解孕早期孕吐反應

懷孕初期，受體內孕雌激素水平增高的影響，孕媽會出現(xiàn)孕吐反應，惡心嘔吐、食欲不振，劇烈時啥事都做不了，讓人著實難受。

而維生素B6在可以治療的普通疾病中，有一項就是“緩解懷孕初期的嘔吐”，一般來說，富含維生素B6的食物來源很廣泛，除了常見肉類、小麥等全谷類產品，其實生活中有一樣根莖類蔬菜含量也很豐富，那就是土豆，所以如果覺得孕吐難受，不妨試試土豆，它可以幫助孕媽緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，同時它也是防治妊娠期并發(fā)高血壓的保健食物。

2、蜂蜜—促進睡眠、預防便秘

我們知道，懷孕到了孕中后期時，增大的子宮會壓迫到孕媽其他身體器官，不但影響睡眠而且還會導致便秘、痔瘡等痛苦問題。可是如果孕媽在睡前喝一杯蜂蜜水，就可以緩解睡眠質量不佳的問題，改善睡眠質量，同時蜂蜜水還可以緩下通便，有效地預防便秘及痔瘡。

3、冬瓜—有助于消除下肢水腫

孕晚期，由于日益增大的子宮壓迫下腔靜脈，造成回心血液受阻，足踝部常出現(xiàn)體位性水腫現(xiàn)象，出現(xiàn)這種情況時，孕媽要注意坐姿時盡量將下肢抬高，睡覺時最好將小腿和腳部墊高。此外，在食物上，有一種食物也可以緩解下肢水腫問題，那就是冬瓜，冬瓜含有的水分很豐富，可以止渴利尿，還具有緩解孕媽下肢水腫的問題。

圖片來自網(wǎng)絡，侵刪，上同。

4、南瓜花—預防妊娠期高血壓

有人可能會有疑問：南瓜花能吃嗎？答案是肯定的，不過要采摘花骨朵，也就是沒有開放的南瓜花，這樣可以防止有螞蟻小蟲子等爬進去。采摘后洗干凈，裹上蛋液、面粉后炸一下，盛出來后，再重新倒油、煉鍋，加把韭菜炒出來特別好吃。

不喜歡吃南瓜花可以吃南瓜，它們不僅能促進胎兒大腦細胞發(fā)育，增強腦細胞活力，同時還可以防治妊娠期并發(fā)高血壓，促進血凝及預防產后出血。

每天都要吃的：水果蔬菜、谷類、含有不飽和脂肪酸的食用油、豆類、堅果類。

每周至少吃兩次的：魚類和海鮮類食品。這是因為，魚類含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸以及DHA/EPA等，尤其是DHA對寶寶大腦發(fā)育大有益處。而海鮮類食物含有豐富的不飽和脂肪酸、礦物質及微量元素。

盡量少吃甜食及深加工的培根、火腿等食物。

總之，整個孕期期間，每天保持愉快的心情、科學的飲食和適當?shù)倪\動，相信十個月之后你會收獲一個健康聰明的寶寶！