很多人都知道想要健身塑形的話就一定要進(jìn)行運(yùn)動，但是很多人并不清楚有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別與效果，其實(shí)最主要的有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的不同存在于這兩種運(yùn)動在進(jìn)行的過程中所消耗的物質(zhì)不同，那么這兩種鍛煉如何搭配才能起到更好的效果呢?

大家都是喜歡跑步的，跑步實(shí)際上是屬于有氧運(yùn)動，但是在有氧運(yùn)動進(jìn)行時則需要進(jìn)行一些無氧運(yùn)動，才能讓身體有個適應(yīng)的過程，一般無癢多運(yùn)動要做多久才能比較好的舒展身體呢?建議可以做20分鐘的無氧運(yùn)動，然后再做40分鐘到一個小時的有氧運(yùn)動，這樣才是最好的。

什么是無氧運(yùn)動

無氧運(yùn)動主要是相較于有氧運(yùn)動而言的，因?yàn)樵谶\(yùn)動的過程當(dāng)中，身體的代謝能力是相對較快的，同時也需要較多的能量，一般情況下，人體的能量攝取主要是通過糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。而在運(yùn)動量不大的時候，像慢跑、跳舞等，能量的供應(yīng)主要是脂肪的有氧代謝。這種以脂肪為代謝的運(yùn)動叫有氧運(yùn)動，而像一些舉重、百米沖刺、摔跤等，需要瞬間大能量的運(yùn)動，并且是通過糖進(jìn)行代謝的運(yùn)動，叫做無氧運(yùn)動。

無氧運(yùn)動一次做多久?

在進(jìn)行無癢運(yùn)動的時候，肌肉是需要承受較大負(fù)荷的，這樣的運(yùn)動后都會很疲憊的，因此在運(yùn)動的時候就需要注意時間和程度，因此在鍛煉大肌肉群的時候，建議可以讓肌肉群休息72小時，小肌肉群是可以天天練習(xí)的。

平時我們的運(yùn)動都是有氧運(yùn)動的，像短跑、舉重、跳高、俯臥撐則是屬于無氧運(yùn)動的，讓肌肉達(dá)到一定的強(qiáng)度，這就屬于無氧運(yùn)動了。在進(jìn)行無氧運(yùn)動的時候要注意根據(jù)自身的身體狀況，才是對身體比較有好處的。

通過上面的介紹相信大家對于有氧運(yùn)動以及無氧運(yùn)動都有了一定的了解，希望大家能夠借此發(fā)現(xiàn)自己平時運(yùn)動中的習(xí)慣性的錯誤以及一些錯誤的認(rèn)知，無論有氧還是無氧都要根據(jù)自己的身體條件來進(jìn)行不要為了追求效果而過量訓(xùn)練。