一說到更年期，相信很多女性心里都會十分抗拒。畢竟一旦進入更年期，會出現一系列程度不同的更年期癥狀，如月經不調、心悸、失眠、乏力、情緒不穩定等。

這些癥狀不但帶給自己煩惱，嚴重時還會讓身邊的人厭惡。于是怎樣延緩更年期，被越來越多的人所關注。

那到底可以怎么延緩更年期呢？

1、藥物治療

補充雌激素是藥物治療中緩解更年期癥狀的一個有效療法，但需要嚴格掌握用藥指征和禁忌證。

一般來說，對癥狀比較嚴重，影響正常生活的女性才推薦使用雌激素，并且要在醫生指導下選藥及定量。

另外，服用雌激素會造成血液黏稠度增高，所以補充雌激素前要先經過抽血檢查和全身體檢，明確沒有嚴重的高血壓、肝腎疾病、糖尿病、高血脂和血栓類疾病等。而在婦科方面，也要明確子宮、卵巢、乳房等有無腫瘤或腫塊等。

此外，還要排除一些高危因素，比如有乳腺癌家族史的患者要慎用。而且，在補充雌激素的過程中，也建議每隔半年就要復查婦科和乳腺B超，并且在用量上從大到小，使用能達到效果的最低劑量。

對于癥狀不明顯的女性來說，建議可以使用中藥調節，比如逍遙丸、六味地黃丸等，或者辨證進行疏肝理氣、調節陰陽，這些方法都有利于緩解部分更年期癥狀。

2、運動緩解

除了藥物治療，運動也能夠加速血液循環和新陳代謝，從而緩解更年期。

像快走、跑步、游泳、騎自行車、爬山、健美操、室內器械鍛煉等常見的有氧運動，每天進行約30分鐘的全身運動，對改善更年期的病態、老態很有幫助。

一般建議，剛吃飯后，不要馬上活動，建議休息1～2小時后，才適宜鍛煉。而且在運動前后都應該進行準備，避免對身體產生不良影響。此外，運動強度不適宜過大，應該根據自身情況來定。 運動貴在堅持，一定要克服“三天打魚，兩天曬網”的情況，才能收到良好的鍛煉效果。

3、合理飲食

合理飲食也有一定的輔助治療作用。不妨多食用雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品等優質蛋白質豐富的食物，注意補充牛奶、蝦皮、海帶、紫菜等含鈣質較高的食物，多吃新鮮蔬菜水果等。此外，保持良好的心態也有助于延緩更年期。

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