非常棒的一個(gè)套路

能夠鍛煉到全身肌群

同時(shí)兼顧到多個(gè)健身需求

對(duì)于家庭健身者和初學(xué)者來說

只此一個(gè)計(jì)劃練3-6個(gè)月是沒問題了

下面5個(gè)動(dòng)作

前4個(gè)動(dòng)作按照順序

依次在特定的時(shí)間完成盡可能多的次數(shù)

休息然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作

所有動(dòng)作完成算1輪

重量建議選擇中等偏輕的重量

有氧耐力和熱量消耗為重點(diǎn)

增加重量則重點(diǎn)以增肌為主

最后1個(gè)動(dòng)作

則在完成上面所有練習(xí)后進(jìn)行

01

啞鈴前蹲

35-45秒（休息15-30秒）

以上最低限額完成3輪

如果可以的話多增加1-2輪試著挑戰(zhàn)自己

最后1個(gè)動(dòng)作是上面4個(gè)動(dòng)作的集合

2分鐘內(nèi)完成最多的次數(shù)

就這么幾個(gè)簡單的動(dòng)作

嘗試一下

爽爆了！