原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
我們健身是為了讓自己身材變得更好看以及更加強(qiáng)壯，打造一個(gè)理想的身材。但是，很多人在進(jìn)入健身房之前，沒(méi)有科學(xué)的了解健身知識(shí)，單純的覺(jué)得去健身就可以練出好身材。所以，有的人到健身房是奔著大重量去的，有的則是慢慢摸索，在一步步地嘗試。
很多增肌的動(dòng)作，我們覺(jué)得對(duì)增肌很有效，但實(shí)際上招招都在傷害身體。一些動(dòng)作不僅無(wú)法讓肌肉有效增長(zhǎng)，反而會(huì)讓你弄得一身傷。這時(shí)，我們還會(huì)反過(guò)來(lái)安慰自己，忍忍痛就會(huì)好起來(lái)的。
在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)之前，我們要明白：不是任何動(dòng)作都適合自己，這也是第一點(diǎn)；第二點(diǎn)，模仿健身大神訓(xùn)練動(dòng)作之前，要知道自己能不能做這個(gè)動(dòng)作，不要盲目去跟風(fēng)；第三點(diǎn)，要提前知道哪些動(dòng)作是容易讓自己受傷的，要有意識(shí)地告訴自己，要謹(jǐn)慎操作，不要盲目追崇。想要練出好看的身材，你要讓自己保持一個(gè)健康的身軀。
接下來(lái)我們來(lái)看一下，4個(gè)最容易讓我們健身過(guò)程中受傷的動(dòng)作，遠(yuǎn)離才是對(duì)自己最負(fù)責(zé)的做法！
第一個(gè)、杠鈴直立劃船
健身運(yùn)動(dòng)中的這個(gè)動(dòng)作--杠鈴直立劃船，對(duì)于訓(xùn)練胸部肌肉有明顯的刺激效果，但是，這個(gè)動(dòng)作在訓(xùn)練的過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)肩峰撞擊綜合癥，也就是有岡上肌肌腱和肩峰發(fā)生撞擊，從而形成炎癥。
這種狀態(tài)下你會(huì)發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練時(shí)我們的肩部肌肉會(huì)有隱隱作痛的感覺(jué)，可能你會(huì)安慰自己這是正常的現(xiàn)象，其實(shí)不然，對(duì)于健身新手而言，當(dāng)你手舉過(guò)肩都覺(jué)得痛的話，那就是明顯的受傷了。
很多健身新手一開(kāi)始覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作很好練，所以就學(xué)著別人一起做，但是由于缺乏正確的健身知識(shí)，進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你無(wú)法進(jìn)行準(zhǔn)確的操作，導(dǎo)致的后果都是自己無(wú)法承受的，你只能通過(guò)后期的物理治療來(lái)讓肩部慢慢恢復(fù)過(guò)來(lái)。所以，對(duì)于一些熱愛(ài)健身的小白來(lái)說(shuō)，就不要輕易去進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作了。
第二個(gè)、硬拉
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于練腿和臀部都有很好的效果，但是一些健身新手會(huì)直接彎腰做這個(gè)動(dòng)作，這對(duì)于我們的腰部來(lái)說(shuō)無(wú)疑就是致命傷。
很多新手是不知道硬拉的站姿以及腰部要挺直，而老手為了追求大重量，從而改變了硬拉的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。但是，大重量對(duì)腰部造成的壓力有多大，一看就知道了，就別親身去感受了。
一開(kāi)始我們都會(huì)從小重量開(kāi)始，這時(shí)不會(huì)覺(jué)得有什么問(wèn)題，但隨著重量的提升，重量對(duì)腰椎產(chǎn)生損傷之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的傷害是無(wú)法逆轉(zhuǎn)的。
雖然說(shuō)，老手相比于新手來(lái)說(shuō)，會(huì)更加注意到自身的安全性。但是，有的人是為了突破自己會(huì)去做不規(guī)范的訓(xùn)練，但是你要明白健康才是第一。健身切記不要傷身，不然以后想要長(zhǎng)期健身那就難了。
第三個(gè)、頸后推舉
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于肩部的壓力是很大的，我們知道肩部的訓(xùn)練靈活性高，但是受傷率也是極高的。很多健身新手，一開(kāi)始沒(méi)有學(xué)會(huì)正確的健身姿勢(shì)，而去嘗試這個(gè)動(dòng)作，很容易就會(huì)出現(xiàn)肩部以及手部關(guān)節(jié)的受傷。
不建議新手一開(kāi)始就做這么危險(xiǎn)的動(dòng)作。特別是當(dāng)新手們的力量還不夠大，以及關(guān)節(jié)和其他部位還不穩(wěn)定的時(shí)候，是極其容易受傷的。
我們可以把杠鈴放到頸前，這樣在訓(xùn)練的過(guò)程中就比較容易操控了，還更加具有安全性。
第四個(gè)、仰臥起坐扭轉(zhuǎn)
很多人因?yàn)閼校偸菚?huì)想出一些奇奇怪怪的訓(xùn)練方法，比如說(shuō)在訓(xùn)練腹斜肌以及腹直肌的時(shí)候，想著可不可以做一個(gè)動(dòng)作來(lái)使得一舉兩得，那就是仰臥起坐扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。而這個(gè)動(dòng)作容易造成腰椎間盤(pán)突出。
我們要明白，仰臥起坐實(shí)際上對(duì)于腹肌的刺激效果很小，還不如做卷腹來(lái)得安全快捷；再者，仰臥起坐時(shí)，腰椎上下的過(guò)程，總始終是彎曲向前的，整個(gè)腰椎受到的壓力非常大。這時(shí)如果還加入扭轉(zhuǎn)的話，不是再次加大了腰椎的壓力嗎？
總結(jié)：并不是所有的健身動(dòng)作都是可以做的，也并不是所有的動(dòng)作都適合你做。我們要在保證自身安全的情況下，來(lái)堅(jiān)持健身，鍛煉出好身材，這才是最主要的。
如果前三個(gè)動(dòng)作你非要做，那建議你請(qǐng)個(gè)教練或者老手來(lái)輔助你完成動(dòng)作吧！最后一個(gè)動(dòng)作就別嘗試了，完全就是把自己練廢的動(dòng)作！
一個(gè)致力于分享健身資訊，教人科學(xué)增肌、練壯、減脂、塑形的號(hào)，讓你用最短的時(shí)間，學(xué)會(huì)最全面的健身知識(shí)，避免盲目鍛煉！
