大多數運動員接觸健身和鍛煉是為了減掉他們的大肚子和腹部平坦。

然而，在你進行訓練之前，你需要先知道肚子大的原因，這樣你才能對癥下藥，獲得最有效的訓練效果。

　　那么，為什么我們的胃太大而不能有平坦的腹部呢？

(1)脂肪堆積

只要大多數人有大胃，其他部位的脂肪就不會減少。只有少數人有纖細的四肢和大肚子。因為腹部是脂肪最容易積聚的區域，所以大部分脂肪將優先積聚在腹部。這將導致腹部比其他部位凸出更多。

　　鑒于這種情況，我們應該整體采用減肥。一方面，你需要控制你的飲食，另一方面，你需要體育鍛煉。

　　(2)腹橫肌松弛

久坐不動且缺乏鍛煉的人往往有更大的胃。

這是因為你的腹部深層肌肉，也就是腹部的橫向肌肉，太松了，導致內臟和腸子以及其他東西都松了，從而導致腹部隆起。

腹橫肌像一條腰帶。腹橫肌的力量越大，腰帶就越緊，自然你的腹部就會越小。為了更快地平胃，減脂塑形必須兩者都做。在減肥的過程中，你一定不要忘記腹橫肌的訓練。

如何收獲平坦的腹部？

知道了原因，我們就能訓練出適合這種情況的補救方法。在選擇動作時，應把燃脂作為一個整體，選擇腹橫肌收緊和骨盆前傾矯正的動作。

下來，讓我們分享四個我認為非常有效的行動。

事先解釋一下，腹部訓練通常強度較低。其次，為了使腹部力量更明顯，建議你使用禁食訓練。

它可以在早上早餐前完成，因為它不會花很長時間。

(1)貓拉伸(15次*2組)

貓拉伸可以增強腹橫肌的力量。在其他腹肌運動中很難感覺到腹橫肌的力量，但這種運動是可能的。同時在前面，可以讓你后面的腹肌鍛煉得更準確，腹肌控制能力更強。膝蓋微微張開，趴在地上。

吸氣時，腰部和腹部下沉，讓腹部肌肉盡可能放松，直到吸氣停止，骨盆可以前傾。呼氣時，拱起腰部和腹部，收緊和收縮腹部肌肉，感覺胸部貼在背部，并試著向后傾斜骨盆。

(2)俯臥攀爬(12次*2組)

俯臥登山是一項相對獨立的腹部肌肉鍛煉，腹直肌的訓練也非常重要，因為腹直肌，在腹直肌的表面，也可以起到收緊腹部的作用。

俯臥攀爬的另一個優點是腹部肌肉更加孤立，腹部肌肉訓練的刺激更強。雙手支撐在地面上，輕微的手臂彎曲可以節省更多的力氣。一條腿被支撐，另一條膝蓋被向前推，小腿被向前推靠近地面。臀部夾緊可以使骨盆適當前傾，增加腹部肌肉力量。抬起腿時呼氣，恢復時吸氣。

(3)快速高抬腿(30次*2組)

這不僅是一個腹部肌肉訓練動作，也是一個高效的燃脂動作。燃脂效果可與跳繩媲美。因此，當進行這個動作時，節奏應該更快，并且應該注意心率的增加。

以自然的姿勢站立，不要用你的腳后跟踩在地上。一條腿被支撐，另一條腿用膝蓋抬起，范圍更大。呼吸并不重要，但短胸呼吸可以配合訓練節奏。輪流抬起雙腿，直到你沒有力氣完成為止。

(4)臀橋(12×2組)

髖橋可以解決骨盆前傾的問題，雖然上述腹肌訓練動作也有矯正骨盆前傾的作用。但臀大肌是核心主要肌群，在骨盆位置起決定性作用，因此臀大肌橋接效果更好。不要仰面躺在地上，而是將上身靠在床邊或啞鈴凳上。分開雙腳，抬起腳趾用腳跟支撐。

臀部下降時吸氣，保持腰部和背部僵硬，不要前傾骨盆。推動臀部時呼氣，感覺臀部被夾住，不需要太多運動。在整個過程中，避免腰背部彎曲和骨盆前傾。

以上四個動作是一套完整的腹部塑形訓練，可以明顯使你的腹部變平。

然而，如果你想擁有馬指甲線的腹肌，你需要非常低的身體脂肪，所以你必須結合飲食控制。