春季，又到了吃野菜的季節。 野菜，雖然是野生植物，但從老一輩開始薺菜就是人們常吃的野菜之一，所以大家不用擔心吃它會中毒。 對于美味的薺菜，蘇東坡還稱贊它是天然之珍，雖小甘于五味，而有味外之美。

可見， 薺菜在之前就是出了名的野菜。 在春季大家只要能夠分辨清楚，就可以放心采摘和食用了。大家采摘時，還可以注意一個小技巧，要想選到最為鮮嫩的薺菜，大家最好不要摘已經出現薺菜花的薺菜，而是選擇全是薺菜葉的薺菜，這樣的薺菜食用起來會更為鮮嫩美味。

對于春季想要補鈣，卻不知道要選擇哪種食物，就可以食用薺菜。根據缺鈣的人群來看，在國際骨質疏松基金會上的《世界補鈣地圖》中，我國缺鈣的情況是存在的。據最新版《中國居民膳食指南》建議：每天每人需要補充的鈣含量為800mg，但我國人每天補鈣量可能連推薦的一半都不到。

尤其是對于中老年人，經歷了一個冬天，幾乎沒有體育運動的人，為了彌補體內鈣的不足以及日常生活中鈣的流失，在春季就要好好補鈣了。

今天給大家推薦的就是薺菜，可能很多人認為牛奶才是補鈣最佳的飲品。確實，牛奶的鈣含量很高，每百毫升牛奶中有102mg左右的鈣，并且鈣的成分還屬于容易被機體消化吸收的類型，作為日常補鈣的膳食來源是再合適不過了。

可對于我國天生就不喜歡喝牛奶，或者是本身就有乳糖不耐受的人群，就無法用牛奶補鈣了。此時我們就可以抓住薺菜，不要小看薺菜，薺菜雖然是野生的植物，個頭也是小小的，但它內涵很高。每百克薺菜中有高達294mg左右的鈣，即便是和牛奶相比，它也毫不含糊，幾乎是牛奶鈣含量的3倍左右。

比較可惜的是，鈣含量多但鈣吸收率沒有牛奶強，好在的是薺菜我們可以多吃。與此同時，我們還可以借助薺菜中的維生素C，每百克薺菜中有43mg的維生素C，這種營養物質也可以幫助薺菜提高人體對鈣的吸收。

除此以外，在食用薺菜時，吃點新鮮的水果，大多數水果中也都富含維生素C，都可以幫助大家更好地吸收鈣，對中老年人預防骨質疏松有積極的作用。

各位朋友，又到了可以食用薺菜的季節，你喜歡食用薺菜嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。