視力下降與肌肉衰退相關

視力差的老人需多練力量

首都醫科大學附屬北京友誼醫院康復醫學科 吳春薇

《英國醫學雜志·老年醫學》曾刊登研究，通過對1700余名65歲以上韓國男性的調查發現，肌肉功能下降、肌肉質量降低這種問題在視力良好的老人中發生率約為16.4%，而在視力不良的老人中發生率為34.7%，比前者高1倍多。所以，視力差的老年朋友，更需要加強肌肉鍛煉。

視力下降或造成肌肉衰退

肌肉功能下降、肌肉質量降低被稱為肌肉衰減綜合征。我國65歲以上老人肌肉衰減綜合征的發生率為10%左右，會造成老人運動能力、平衡能力下降以及跌倒風險增加。

肌肉功能下降一般在50歲后開始加速， 60歲后速度更快，75歲后下降速度達到頂峰。除了年齡大、運動少、蛋白質攝入不足等原因外，視力下降是另一個誘因——研究表明，視力差是造成老人肌肉減少的獨立因素。而白內障、青光眼、老年黃斑變性和糖尿病引起視網膜病變等是造成老人視力下降的主要原因。

抗阻鍛煉要使出八分力

治療肌肉衰減最有效的是抗阻鍛煉加上營養補充。鍛煉方面，可以用啞鈴、彈力帶等設備進行鍛煉。一般采用鍛煉部位的一次性最大負重的80%的重量，比如，右上肢的最大負重是10千克，那么一次右上肢肌肉抗阻鍛煉的重量應是8千克。每組動作重復6~12次，每組間歇1.5~2分鐘，每天2~3組，每周2~3天。

此外，老人每天最好進行40~60分鐘的快走或慢跑運動。

3類營養素攝入不可少

進行增肌鍛煉的老人要增加3類營養的攝入：1.蛋白質，適量多吃禽、肉、蛋、奶；2.B族維生素，適當吃些肝臟、蛋黃和奶酪；3.抗氧化劑，多吃魚、蝦、藻類、蔬菜和堅果。

編輯 || 楚超 李娜

值班主任|| 范宏博

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