隨著對(duì)睡眠越來(lái)越重視，大家都知道了睡眠不足會(huì)給自身健康帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。但其實(shí)每天睡覺(jué)時(shí)間過(guò)多，一樣會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)面影響，尤其是患有心腦血管疾病的中老年人。事實(shí)上，中老年人每天超過(guò)8小時(shí)的睡眠時(shí)間會(huì)大大增加患冠心病或腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

那么，睡太多都有具哪些隱患？

除了上述提到的風(fēng)險(xiǎn)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的風(fēng)險(xiǎn)主要表現(xiàn)在以下兩點(diǎn)：

1、對(duì)人體認(rèn)知造成影響。睡眠時(shí)，大腦大部分區(qū)域都處在休眠中，過(guò)長(zhǎng)的睡眠可能導(dǎo)致大腦休眠過(guò)長(zhǎng)，對(duì)某些區(qū)域的喚醒反應(yīng)遲鈍，從而產(chǎn)生負(fù)面影響，帶來(lái)記憶力下降、智力下降的風(fēng)險(xiǎn)。隨著年齡的增加，腦部老化程度也增加，長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)反而會(huì)適得其反。

2、增加患病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠時(shí)，身體大部分器官都處在休眠或半休眠中，機(jī)能不足，影響了身體器官的正常規(guī)律，長(zhǎng)時(shí)間處于低功率運(yùn)行反而導(dǎo)致一些必備營(yíng)養(yǎng)無(wú)法供給。反而大大增加了患糖尿病、結(jié)直腸癌、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至比睡眠不足帶來(lái)的影響還嚴(yán)重。

一天應(yīng)該睡多久？

睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)給人體健康帶來(lái)不利的影響，中老年人一天最為合適的睡眠時(shí)長(zhǎng)不應(yīng)超過(guò)8小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，成人至少的平均睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)，且建議要在晚上11點(diǎn)前入睡。但由于存在個(gè)體差異，依據(jù)自身情況，以第二天起來(lái)感到精力充沛、不覺(jué)疲乏為標(biāo)準(zhǔn)。

中老年人怎樣睡得好呢？

提升睡眠質(zhì)量的方式很簡(jiǎn)單，在睡覺(jué)的時(shí)候你可以試試以下這些小妙招：

1、摟個(gè)抱枕。抱枕不是小朋友的專屬，中老年人也可以摟一個(gè)合適的抱枕，材質(zhì)以蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕為佳。這樣不僅對(duì)肩關(guān)節(jié)的幫助很大，有效減輕上肢關(guān)節(jié)清晨僵硬，還能避免壓迫心臟。

2、良好的睡眠環(huán)境。睡前提前開(kāi)窗換氣，打開(kāi)空調(diào)等設(shè)備使房間的溫度保持在20～22攝氏度；床品的顏色可以選擇暖色調(diào)；保留一點(diǎn)微弱暖色燈光，但不可直射床面。這樣都有助于保持空間感，幫助入睡和提高睡眠質(zhì)量。

3、睡前忌飲濃茶、咖啡。茶葉中的咖啡因具有提神醒腦的作用，會(huì)刺激腦部神經(jīng)保持亢奮。部分中老年人喜歡喝茶。同時(shí)隨著咖啡普及，有人也喜歡喝點(diǎn)。但茶葉、咖啡中的咖啡因具有提神醒腦的作用，中老人對(duì)咖啡因耐受度低，會(huì)刺激腦部神經(jīng)保持亢奮。

4、保持靜心。睡前拒絕腦力消耗大的活動(dòng)或考慮重要事情，這樣會(huì)造成心境不平和，影響睡眠。睡前可以適當(dāng)放一些舒緩的音樂(lè)，讓大腦放松、心緒平緩，幫助入睡。

睡一個(gè)健康的好覺(jué)是每一個(gè)中老年人都想擁有的，因而便更要注重睡眠時(shí)間和質(zhì)量。如果嗜睡或失眠，除了改變生活作息外，還應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。那就從今天開(kāi)始，每天改變一點(diǎn)，拒絕太多太少的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，讓每天都睡一個(gè)足覺(jué)、睡一個(gè)好覺(jué)。