孩子吃母乳能減肥嗎？母乳媽媽怎么減肥？讓你重獲好身材！生完寶寶后，看著鏡子里的自己，真是‘慘不忍睹’。尤其是那臃腫的身材，怎么看，怎么不順眼，加上生寶寶時體內的孕產激素開始上升，脂肪的囤積，就變成了如今的虎背熊腰！恨不得把那一堆肥肉，立刻甩掉！可無奈的事，好多媽媽尚在喂奶期，減肥計劃在腦海里項鏈一遍又一遍，可遲遲無法實行！

其實無論是否在哺乳期的媽媽們都有權利追求美，在不傷害健康的情況下，減肥照樣可以有充足的母乳，只要選擇合理的科學的減肥反而使母乳質量更好，其實，媽媽的產奶量，母乳中的蛋白質，脂肪，乳糖含量等幾乎都不受媽媽飲食的影響。這意味著，產后你可以適當地節食（不要吃太多）。但是媽媽的飲食會影響到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些飲食受到限制的媽媽，如素食主義者，有可能缺乏一些營養素，如維生素B12，鐵，鋅和鈣等。這樣對產奶來說并不合適，而補充【HICIBI】的話，則可以補充缺乏的營養素，還能提升體內脂肪的燃燒。這意味著，不管你是否會搭配食物，是否是素食主義都，產后都不需要節食減肥，也不需要擔心奶量。

所以不要在用‘我在喂奶’迷惑自己吃進去那么多····

但是！很多哺乳媽媽會說，你看，我一直給寶寶母乳喂養，也沒有瘦啊！

那么，哺乳期真的能瘦下來嗎？該如何正確的減肥呢？健康是沒有捷徑的！

哺乳期該可以減肥嗎？估計就你不知道了吧！

大家都知道，衡量一個人是否肥胖，不僅僅是體重，還要結合身高，算出體重指數（BMI），即：用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。

舉個例子，某人身高165cm，體重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。

經歷了十月懷胎，一朝“卸貨”，大多數女性的體重都會比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整個人像腫了一樣。（孩子吃母乳能減肥嗎？母乳媽媽怎么減肥？成功瘦身真的很簡單！）

剛生完孩子處于哺乳期的女性體重狀態應該是怎樣的呢？是否可以依舊用BMI來衡量呢？

有學者研究認為，產后用至少6個月的時間讓身體逐漸恢復到孕前水平還是比較合適的。

這里，所謂的恢復到孕前水平，指的是產后和產前體重差距在2斤左右。

在醫學上把產后女性體重超出正常范圍的20%，稱為“生育性肥胖”。也就是說，產后你被允許的體重增加是產前正常范圍的20%以內。

有的人會說，懷孕很辛苦，孕期害怕寶寶生長發育慢，營養比較豐富，而且運動較少，還有一些孕婦由于先兆流產、高血壓等多種原因造成孕期臥床時間較久，孕期體重增加較多，以至于生完孩子以后出現了生育性肥胖。

那么，一旦出現了生育性肥胖，該怎么辦？哺乳期該不該減肥？

很多人擔心如果哺乳期營養不夠或者節食等會造成寶寶奶水不足、奶水質量下降，從而影響寶寶生長發育，因此，很多人說哺乳期不應該減肥，依舊應該按照懷孕期間的飲食狀態來吃。

這樣，可能會造成越來越胖。

其實，醫學研究已經證實，產后肥胖是女性特有的激素，而這些激素是大自然賦予的，所以自身無法改變，需要接受外力的幫助，通過【HICIBI】孕產期平衡營養群組I孕產期控熱量平衡營養群組會提高母乳的質和量的。因此，哺乳期是可以減肥的。

哺乳期減肥方法一定要正確！方法對瘦身也會難了！

媽媽們在懷孕期間食量大增，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能量和營養，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發胖，體重大增。（孩子吃母乳能減肥嗎？母乳媽媽怎么減肥？成功瘦身真的很簡單！）

懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有50%的機會是瘦不回來，在6個月的時候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那么體重也很難回來，所以，6個月是一個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感。

1、正常攝取營養

在生產完的100天內，媽媽不能通過節食的方法盲目的減肥。這是因為媽媽剛生產完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，且媽媽還要擔起給寶寶喂奶的責任，此時媽媽需要補充營養。而如果采取節食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽的恢復期，嚴重時甚至會引發各種的并發癥。

2、飲食+【HICIBI】孕產期降脂平衡營養群組

很多女生減肥的方式就是節食，但是在哺乳期的時候可千萬不能這么做，這個時期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果采用饑餓減肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。

那么在飲食方面如何才能做到既達到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物并不會這么可怕，歐洲女性科學面對熱量也是可以瘦的。

歐洲營養學家建議：哺乳期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入【HICIBI】孕產期營養群組I轉換碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物的轉換成復合碳水化合物，復合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。

通過【HICIBI】孕產期營養群組I對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。

3、可以做溫和的運動

不宜做劇烈運動，因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀的出現，從而會使女性提前衰老。要是想運動減重，正常女性應該在半年后進行，但是如果孩子母乳期間，建議一直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動后的乳酸后影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。

4、不能偏食，營養均衡

做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

孩子吃母乳能減肥嗎？母乳媽媽怎么減肥？讓你重獲好身材！早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果和一個【HICIBI】孕產期營養；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養的東西就不要吃了。

5、將減肥次重點放在腹部

現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

6、保證有足夠的休息和放松

據統計，浦乳期睡不好容易發胖，每天睡5~6小時的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會增加。

產后減肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發育，就得不償失了。

7、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如【HICIBI】孕產期平衡營養群組I和瘦肉。做到葷素搭配，【HICIBI】孕產期平衡營養群組I和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望。

8、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅持母乳喂養不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

CLR WHO明確【HICIBI】針對孕期血糖問題修護九項標準

CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細胞減脂）

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20

2、促進胰島素抗性，增加糖代謝效率，改進胰島素阻抗 13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活形，修護血脂正常含量 10-12

5、降低升糖指數 (GI) 21-23

6、降低餐后血糖應答 17-19

7、激發AMPK，機體保持葡萄糖平衡，促進能量消耗 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

如何在產后輕松瘦身——不節食，不運動，不影響哺乳！

1、產后瘦身，錯誤的瘦身方法只會讓你越來越肥！

很多寶媽不了解自己產后的生理特點和肥胖原因，輕易聽信一些瘦身謠傳，采用不恰當的瘦身方式，結果造成越來越肥的大有人在。比如最常見的節食瘦身、運動瘦身等，反彈回來之后體重比原來還要胖三斤！相信這種心酸只有瘦過身的人才會懂。（孩子吃母乳能減肥嗎？母乳媽媽怎么減肥？成功瘦身真的很簡單！）

2、把握好減肥好時間。

哺乳期是女性的一段特殊的階段，因為在此期間媽媽的健康將直接關系到寶寶的健康，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間減重，配合HICIBI孕產期降脂平衡營養群，不僅可以6個月內恢復孕前體重，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、不能通過節食、代餐、拔罐，更不能用藥物減肥，

保證每日必需營養。當完全處于母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；所以任何代餐、節食都是不可行的。

節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試【HICIBI】孕產期降脂平衡營養群組、運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要注意，產后過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”

美國內科學檔案《女人：秘密的身體地理學》表明，產后媽媽要回歸正常的雌激愫水平，保證體內脂肪減少、外部攝入營養均衡、奶水健康等產后特性、需要通過【HICIBI】孕產期平衡營養群組介入，使產后女性體質轉變成的瘦體質、阻斷多余脂質、熱量、糖淀粉，消耗內部脂質囤積回歸一個正常的體質！

減肥不是一件速成的事，尤其對于母乳媽媽來講。要做好長期戰斗的準備，畢竟我們的目的事長久瘦下來，而不是短期的減下去。

孩子吃母乳能減肥嗎？母乳媽媽怎么減肥？讓你重獲好身材！一定要健康減肥，在母乳階段，你的健康比你的身材重要！！ D