俗語講“男人是世界上付出努力最多的高級動物”，男性朋友承載著社會和家庭中更多的壓力，有著“創造世界的責任”；正因為如此，男士的健康更值得我們去關注，男性朋友更應該在生活中刻意注重養生，讓自己活得更加健康。從生活出發，有些“特別具體的細節”應該關注并改正，愿男士活得更加“完美”。

男士養生關鍵“點”，就是做好這些“細節”：

• 戒煙：

沒錯，“戒煙”這件事應該放到第一位，吸煙是一件“百害而無一利的事情”，對于身體有多種傷害，會增加肺癌、乳腺癌、腦卒中等多種嚴重問題的發生風險。吸煙可能不會讓你生病，但必然會影響你的生活質量、甚至縮短你的壽命。

• “限酒”，身體會更好：

相比于女士，男性朋友的“飲酒習慣”會更加“明顯”。然而酒精攝入越多，不僅會影響你的生活質量，導致你“耽誤正事”，還會增加對于胃腸、肝臟、心臟等多個部位的刺激和損傷。

對于“喝酒”，最建議大家做到的是“滴酒不沾”，最安全的飲酒量是“0”；當然，從現實生活中來考慮，很多時候難免會小酌幾杯，這本是可以理解的事情。倘若飲酒，務必限量，男士單日攝入酒精的量不建議超過25克；舉個例子，對于一瓶50度（酒精含量50%）的白酒而言，男性朋友單日攝入量不建議超過50毫升（一兩），依照酒精度數套入公式計算飲用量。攝入越少，傷害越小。

• “勤洗手”，更安全：

各位“頂梁柱”，請不要忽略‘洗手’的重要性，洗手可以降低感冒的患病風險，洗手可以避免食物中毒，洗手可以降低交叉污染的風險。

言于具體，洗手，請不要“應付完事”，要注意手指甲、手指縫以及手腕部位的完全清潔，單次洗手應該在20秒以上。有些情況下必須洗手，飯前便后要洗手、做飯之前要洗手、回家之后要洗手、給孩子喂飯前要洗手、打噴嚏和咳嗽之后要洗手。

• 減少肉的食用量，特別是“紅肉”：

很多男士都存在“吃肉太多”的不健康習慣，依照這樣的狀況，建議大家要少吃肉。減少肉食的食用量，你會離肥胖、高血脂、動脈硬化、結腸癌等問題更遠一些，特別是豬牛羊肉等紅肉以及各種經過腌制、熏醬的加工肉制品。

具體而言，食肉要限量，每日食肉總量不建議超過100克（二兩）。

• 好好睡覺，保證充足的睡眠時間：

睡覺是“天然的美容藥”，充足睡眠，可以降低心臟病、腦卒中、抑郁癥等多種問題的發生風險，睡覺有助于身心健康，可以增加我們的健康指數。

男性朋友由于這樣那樣的原因，總是喜歡熬夜晚睡，然而經常如此就會影響自己的免疫力和正常的新陳代謝。建議成年人每日的睡眠時間要達成“7—9個小時”，夜間十一點之前入睡最為健康。

• 多運動，別總是坐著：

吃動平衡，才能離肥胖更遠，適當的運動有助于身體健康和心理健康；因此每日都要動，建議單日的運動時間不少于半個小時，有氧運動與無氧運動相結合，促進熱量代謝。

• 培養積極向上的興趣愛好：

有益的興趣愛好有助于緩解男性朋友的生活壓力，促進整體健康。所以，建議男士培養自己比較喜歡的健康愛好，書法、看電影、攝影、運動等事情都是不錯的選擇。

除了這些以外，建議男士還要養成定期體檢的好習慣，關注身體健康程度；多和朋友、家人溝通，適當放松、舒緩壓力。

男性健康，更應該是一種“全面的健康狀態”，包括心理健康和身體健康；科學養生，做好細節，希望每一位男性朋友都可以“健康無憂”。

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