減肥成功是每個女性都希望的事，但實際案例告訴我們，真正減去脂肪需要大量時間，以及有一顆能夠下定決心的心和行動力。可在減肥途中，越是不吃飯越是控制自己，就越想要吃得更多，這應該怎么辦呢？

可能很多人都會幻想自己有一天能夠吃得少還不餓，就這樣一直減肥直到成功。如果你有這種想法，要想實現并不難，你需要做的是在吃飯時學會幾個小妙招讓體重不上漲。

首先你需要做到專心，有太多人吃飯時喜歡一心多用，看著手機機械性進食，一不小心就會吃進大量食物，增加熱量攝入。在吃飯時，建議大家把手機放旁邊，選擇小碗盛飯，可以多放一些，但不要超過自己一個拳頭大小的主食。

從心理學角度上來看，這樣做可以給人一種錯覺，相對應食用量也就沒有那么多了。另外，還有一種做法，對上班族來說，第二天需要帶飯為了食品安全性，以及自己少吃點飯，需要把飯菜提前分裝到飯盒，這樣也能達到少吃飯的目的。

其次，擯棄高熱量選擇飽腹感強的食物，具體到蛋白質含量高、膳食纖維高、脂肪低，如各種粗糧、雜豆、新鮮水果、蔬菜等等。按照最新版《中國居民膳食指南》中建議，每天成年人需要攝入50g~150g的雜豆和全谷物，可滿足機體營養需求。

因這種食物體積大、咀嚼性好、延緩胃排空時間長，最珍貴的是還能夠吸水膨脹，讓人在短時間內食用后，感覺到強烈飽腹感，從而幫助人們實現吃得少又解飽的目標。按照人健康食用膳食纖維含量來看，每天每人需滿足25g~30g的膳食纖維攝入量，不夠要積極補充。

在主食上把一半細糧換成粗糧，再搭配部分優質主食食用，如芋頭、土豆、山藥、薯類等，都是控制體重的好選擇。

最后，正餐吃不飽還可以用液體來補充，如幾乎沒有熱量的白開水、礦泉水、純凈水，以及帶有熱量飽腹感強營養價值高的乳制品，牛奶、酸奶等，加餐時飲用或飯前一小時飲用，提前喂飽肚子。即便是一大桌子美食，你食用的量也不會太多。

需要注意熱量高的飲品，如碳酸飲料、果汁，不利于人們減肥，任何時候都要少喝或不喝， 用茶水、新鮮檸檬水代替。

各位朋友，你每餐都是如何安排的？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。