俗話說：每天走一走，活到九十九。

健步走，可能是最方便的一種鍛煉方式了，簡單易學、成本低，幾乎不受時間、場地的限制，且安全性相對較高，很適合中老年朋友。

中國居民膳食指南指出： 中國居民每天的活動量達到 6 000 步，有益于保持身體健康。

一、健步走的好處

1、增強心肺功能。長期進行健步走等有氧運動，能夠增強心臟跳動輸送血液的能力，并充分鍛煉肺功能。

2、改善血管條件。健步能促進血液循環，運動會消耗多余脂肪，并降低血脂，維持血管彈性，這些均有助于預防心血管疾病。

3、增強肌肉力量、預防骨質疏松。下肢肌肉力量增強，能提升關節穩定性。運動時，肌肉收縮的刺激，也具有緩解骨骼疼痛，減少骨質流失的作用。

4、其他。健步走還能改善人的精神狀態，緩解精神壓力。 同時，合理的運動，對幫助控制三高、改善脂肪肝等，也是有極大幫助的。

二、健步走：掌握方法很重要

一味地傻走，可能反而會造成損傷，只要在站立或行走，膝關節就在負重。

正確的健步走姿勢，是保證運動效果和避免損傷的第一要素。

1、抬頭挺胸收腹。這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢，并避免不良姿勢造成的腰背部肌肉疲勞。

2、擺動雙臂。健步走的時候手臂需前后擺起來，并盡量緊貼身體兩側。肘關節自然彎曲，以肩關節為軸前后擺臂，幅度可以比日常走路大一些。

3、步子不要太大。以這種步態走路時腳掌的緩沖力變差，容易增加關節損傷風險。對膝關節本身就有疾患的朋友來說，則可能加重損傷。

4、慢慢停下來。最后的 5～10 分鐘不要突然停止運動，而應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。

5、循序漸進。剛開始嘗試健步走時，可以循序漸進，把每天 6000 步的運動目標先降低到 3000 步或者 4000 步，隨后再慢慢增加到 6000 步。

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