在中醫看來，脾是先天運化之本，人體內的濕氣就是靠著脾來運化出去的。如果脾虛了，濕氣運化功能減弱，體內的濕氣便會越來越重；而對于脾好的人來說，濕氣相對難以入侵體內。因此，要想從根本上排出體內的濕氣，首先要做的就是要養好自己的脾。

脾虛濕氣重，身體會發生這樣一些變化：

臉上油膩、皮膚長斑長痘；晨起總是覺得沒睡醒，懶得動彈，讓人打不起精神；身體四肢沉重、腰酸背疼；總感覺到胃部脹氣，吃不下什么東西，沒有食欲；手腳冰涼、畏寒怕冷；長期大便異常黏稀，粘在馬桶上，很難沖干凈……這些都是體內濕氣重的癥狀表現。因此平時只要我們自己多注意觀察下自己的身體狀況及變化，一點都不難發現被濕氣纏身。

想要調理好自己的脾，排出體內濕氣，就應該從下面幾方面進行改善：

1.脾怕寒喜溫，濕氣重的人宜多吃健脾利尿的食物。比如像肥甘厚味的油膩食物，還有西瓜、冰淇淋、冰鎮啤酒或者飲料等涼性生冷食物都應少吃，這樣就可以比較好的避免脾因受到寒氣的侵蝕而受損，維持脾臟的運化功能，讓濕氣不敢靠近。建議可多吃如莧菜、茯苓祛濕茶、冬瓜、薏仁、綠豆芽等食物，具有補脾益氣、利水消腫的功效；還有，建議在日常烹飪涼性食物時，可盡量放入一點蔥、姜、蒜，辣椒等，這樣能降低食物寒性的同時促進體內的濕氣向外排出；另外，平時喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因為“甜膩化濕”。

2.避免長期待在潮濕的環境中，保持室內空氣流通。長期在潮濕的環境下工作或生活，會促進濕氣進入體內，因此平時應該要保證室內環境干燥通風。陰雨天氣的時候也盡量不要出門，否則這時候外出很容易導致濕氣、寒氣入體。

3.堅持適量運動。通過跑步、爬山、健走、打太極等運動，有利于體內的新陳代謝，通過運動達到出汗目的促使濕氣通過汗液排出體外，運動排汗后你會感覺到身體舒服多了。

濕氣重已成為現代人普遍存在的一種亞健康，因此祛濕成為了日常生活中許多人需要補修的一門功課。祛濕的方法有很多種，有的人會選擇運動或泡腳出汗方式去除體內的濕氣，也有的人喜歡選擇多喝茶、多喝水以達到利尿的目的，讓濕氣順著尿液排出體外。當然，無論你選擇用哪種祛濕方法，都要牢記祛濕先健脾的原則，同時也需要堅持比較長的一段時間，這樣才能真正達到祛濕。