坐姿不對，腰椎受罪

我們平時坐的時候，幾乎都是怎么舒服怎么來的，坐累了就換個姿勢繼續坐。很多我們不以為然的坐姿，其實都是錯誤的。

▲ 被醫生痛批的四大坐姿，你中招了嗎？

圖中的123簡直就是小編的日常，而且上班久坐，下班之后繼續“坐”。自從“北京癱”這一坐姿走紅之后，老一輩和年輕一輩仿佛達成了驚人的默契——沙發一躺，人生圓滿。

北京癱一時爽，你知道你的腰椎承受了多少嗎？人民日報曾在官微上提醒，坐姿不對=腰椎負荷400斤！

護腰，得先坐有坐姿

據醫學調查顯示，全國十三億人中有約2億人面臨著腰椎問題。這也意味著，身邊每六人中就有一個人受腰痛困擾。在西醫的理解中，腰疼主要是由骨骼神經肌肉方面病變引起的，輕則腰酸背痛、站坐不安，嚴重的還會伴有腿痛、腿麻等癥狀。

既然知道腰痛的原因，積極預防可以說是最好的治療方法。解決坐姿不正引起的腰痛，就得從源頭開始，保持正確的坐姿。

坐的時候要保持上半身直立，腰部挺直，雙腳自然著地。頸椎、腰椎和手肘自然垂直成90°，兩肩自然下垂放松，減少脊椎承受的壓力。操作鍵盤或鼠標時，盡量使手腕保持水平的姿勢，如下圖所示 ↓↓↓

除了坐姿要正確，日常生活中的一些不良生活習慣也會損傷腰部。

1.平躺最舒服

出現腰痛時，最好臥床休息，當你躺著的時候，能夠最大程度解除腰椎承受的壓力。所以床墊的選擇很重要，太軟的床墊維持不了脊椎的生理曲線，反而容易造成脊椎彎曲不當。床墊的軟硬應該以平臥在床墊上，床墊自然下陷，且能夠支撐脊椎生理曲度最佳。

躺著床上的時候，盡量不要玩手機，因為手臂拿起手機的時候，會拉扯到腰背的肌肉。躺著的時候就好好休息吧，讓身體放松。

2.走路有招數

沒想到吧，平時走路彎腰駝背，也會導致腰背部肌肉壓力過大，產生疼痛。正確的走路姿勢應該是保持頭頂向上延伸，眼睛直視前方，想象著頭頂牽著一根線。同時挺胸收腹，讓脊柱更加穩定。

3.運動要注意

有時候不經意的一些動作，也會對腰椎損害很大，上了年紀的朋友，很容易“閃到腰”。尤其是搬重物的時候不要直接彎腰，而是下蹲后用雙手把物品拿穩，再慢慢起身抬起。

腰椎疼痛是歲月留下的痕跡，即使很多時候，再怎么預防還是會腰痛不適。但好的預防手段，能夠延后我們腰椎的患病時間，也能夠在發病的時候舒適一點。