這幾天“姑姑”的一張健身帶來了熱議，

20年前仙里仙氣的小龍女依然不減當(dāng)年的風(fēng)采。

年輕姑娘們看看！

這腹、這肩、這細(xì)又結(jié)實(shí)的胳膊！

隱約還可以看到馬甲線，

完全看不出這是50多歲的人！

媽呀，我所羨慕的理想中的身材！（李佳琪口吻）

健過身的女生一定深有體會(huì)，

等待腹肌的到來有多艱苦和心酸，

減脂期的那幾個(gè)月是多么的難熬。

但！！！是！！！

這一切都值得啊…

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，

身材慢慢變好，

年齡對(duì)你的困擾減少。

有更多的精力

和底氣去面對(duì)繁瑣的工作和生活。

并且健身的纖細(xì)跟餓出來的瘦不同

這肉 真結(jié)實(shí)！

感覺strong

感覺healthy

哎哎哎

羨慕啥呢

不如自己練一練

下面知識(shí)點(diǎn)來了哈

塑型呢?zé)o非就是攻克三個(gè)地方：

腹部、腿部、手臂。

NO.1

【腹部篇】

1、介紹如何緊實(shí)腹部前，我們來看看以下這張圖：

粗略一看

女性的體脂率要落到20%附近

腹肌線條才會(huì)有明顯露出

像李若彤這么有力量的腹肌

估摸著體脂在19%左右

2、談一談阻礙腹肌出現(xiàn)的因素：

• 脂肪太多（最大的原因）

脂肪就像盾牌，腹肌就像劍，只有劍足夠鋒利，才能突破盾牌的包圍。

然而肌肉的增長必定比脂肪的增長慢。因此，大多數(shù)人的腹肌都被脂肪包圍了。

要想腹肌突出重圍，那么減脂勢在必行。多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，降低體脂率，腹肌才更容易出來。

• 不會(huì)練腹肌

無論你用哪個(gè)動(dòng)作練腹肌，一定要體會(huì)用腹肌發(fā)力，并且這個(gè)發(fā)力是從開始一直到結(jié)束，腹肌始終是處在緊張狀態(tài)。

如果你真的不會(huì)練腹肌，那這里教大家一個(gè)秘訣，請(qǐng)盡可能做的慢一點(diǎn)，你就會(huì)有感覺。

• 練得太少

雖然練腹肌不能改變塊數(shù)和對(duì)稱度，但卻能讓它變得厚實(shí)，讓腹肌塊增大，并且強(qiáng)化核心饑群，這是任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)都需要的訓(xùn)練的。

如果一周只練1-2次，練得太少，腹肌又憑什么突出重圍呢?

• 練得太多

腹肌的增長和所有肌群都一樣，要有足夠的外力去破壞肌纖維，也要有足夠的時(shí)間去修復(fù)，所以每天都訓(xùn)練也是不符合生長道理的。隔天訓(xùn)練一次比較合適。

3、簡單易上手的“平腹”方法

對(duì)于飲食的兩個(gè)建議：

• 少吃高GI的食物，比如油炸食品、甜品、多淀粉等。
• 多吃蔬菜和蛋白，以及纖維素、維生素高的食物。

對(duì)于訓(xùn)練有兩個(gè)建議：

• 增加全身性的有氧運(yùn)動(dòng)

脂肪在身體各處都有分布，消耗都是全身性的，而且腹部贅肉通常很難在前期發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)明顯的改變。所以需要全身有氧去消耗熱量。

• 局部訓(xùn)練計(jì)劃

盡量要感受到腹部的酸脹感，為了能幫助身體消耗更多的熱量。

·最最最后·

【文末分享】

每天只需花10分鐘碎片時(shí)間，不僅可以刺激核心

還可以瘦下腹，消除多余的脂肪，趕緊試一試！