你怎么還沒瘦？

雅痞瘦身興趣小組在2014年、2015年、2016年、2017年、2018年幫助數萬個胖子通過科學運動+合理飲食完成逆襲，勵志故事激勵影響了上百萬人，2019年，雅痞瘦身興趣小組繼續升級啟動招募，更個性化的專屬方案、個人數據庫記錄、科技化實時指導助你瘦身成功。

報名參與，請直接回復“報名”，了解相關詳情。

減肥健身其實很簡單加：之所以看到的外邊的世界都覺得好怕，是因為我們都還停留在自己的世界里。

很多小伙伴想減肥，但是就是邁不出去第一步。

春天推夏天，夏天推秋天。

再推，有庸庸碌碌一年了。

整天窩在家里，看看韓劇美劇，吃吃薯片可樂。

人生只有茍且，詩和遠方全屬于別人。

減脂真的很難么，很辛苦么。

其實你想多了。

生孩子那么痛還有這么多人大肚子呢，

所有你看的辛苦，汗水，那都是減肥成功者的自我包裝，

這都是人的潛意識。

其實他們開心，正能量，爽的那種體驗是不會告訴你的。

你是決定了還是決定了還是決定了呢？

小伙伴：減脂塑身聽說是一件很痛苦的事情，我們想知道該如何走上這條路。

雅痞哥：很多小伙伴來的時候除了胖，最關鍵的是身體各種不好。很多“三高”是標配，之外還有糖尿病，心臟病，婦科病等等。很多人在消沉麻木后的第一次意識到：沒有健康，什么都是空的，開始走上減脂塑身。美麗與健康對于生命的意義，只有等我們瘦下來后才會體會的到哦。

小伙伴：減脂塑身真正的動力源泉在哪里？

雅痞哥：健身意味著：自己能真正擁有并享受自己的人生。你身體不健康，你的人生無法被你擁有和掌控。你身材不好，某種意義上，你享受不了自己的人生。

小伙伴：健身能給大家帶來什么好處呢?

雅痞哥：大家健身后最能體會到的力量、心肺耐力和柔韌三項了吧。此外，我們這里不少女生表示自己的痛經、冬天手腳冰涼和咳嗽等，在健身后得到很大改善。還有很多不可思意的改變，我們的每一個案例中都有，就連我們也沒想到。

小伙伴：很多人健身了一段時間就半途而廢了，覺得健身很枯燥、很難堅持。您對他們有什么建議?

雅痞哥：關于堅持，我倒是覺得好多人之所以沒辦法堅持健身，就是因為他們太把健身當回事兒了。

小伙伴：這個觀點有意思!

雅痞哥：每次要健身2小時，加上洗澡、通勤，4個小時，人生哪有那么多4個小時讓你浪費?另外，跑步非要1小時以上才減脂嗎?誰逼著你跑1小時了?研究發現，即使1分鐘的高強度訓練，也能對健康和身材有改善作用。

小伙伴：我覺得這是很多人的誤區，身邊的很多朋友都把減脂塑身想得太難了。

雅痞哥：對。誰說健身就不能吃飯了?健身才能好好吃飯的。我每天吃3000～5000大卡不等，體脂還能保持在10％左右。巨石強森在訓練日每天攝入超過1 W2千大卡。我人生的一大意義就是訓練后能好好吃一頓。他們堅持不了健身，就是因為健身對他們來講，除了身材，其他全是負面印象：浪費時間，不能吃飯，累。

小伙伴：好像確實是這樣!

雅痞哥：我們倡導的就是根據自己的情況進行健身和減脂。一般情況，只需要有氧運動半小時到40分鐘就完事兒。訓練后美美吃一頓，晚上好好睡一覺，都是正面作用。有點像做完一件好事，上天獎勵你一頓好飯、好身材和充足的精力。

小伙伴：那是必須每天都要運動和健身嗎?

雅痞哥：不必啊，即使健美冠軍們，很多人一周也只有4～5次健身，2天休息日。一般人2～5次足夠了，即便是在減脂的攻堅階段，也只要每周運動6天，每天一個小時。

小伙伴：很多女生會選擇去健身房跳操課，或是在家跳一些操課，這樣可以達到塑形作用嗎?

雅痞哥：其實也是可以的。但是操課對于普通人來說，很難找到想練的肌群的發力方式。有點容易為了減脂，結果腿粗了。簡單講，就是練著練著該進階。訓練量可能不足以讓你減得很明顯，或者擁有好看的身體線條。我推薦在入門的時候，還是從一些居家小力量訓練開始。

小伙伴：你們會推薦新手練習自重訓練嗎?

雅痞哥：自重訓練和跳操一樣，其實可能更適合高階訓練者。當然，從投入程度考慮，從自重訓練開始是比較合理的。不過，篩選時要多考慮。基本上，如果是從力量訓練“開始”是最好的。搭配一些簡單的有氧，比如快慢跑、爬樓等。如果進階了，那么就看自己的目的選擇合適的接下來的訓練方式。簡單講，減肥或者健身就像賺錢一樣。跑步就像是你為了賺錢，單純的加班干活掙外快。而力量訓練更像是，你為了賺錢去學個MBA。就算你加班加得再多，你賺錢一開始快了，但是后來也不如人家學MBA的。不過MBA的以后想賺錢，估計也得延長自己的工作時間、加班等，這就是后話了。

小伙伴：還有什么話想對想開始減脂的人說嗎?

雅痞哥：減脂必須是以有氧運動為基礎，附加一些力量訓練開始，剛開始呢一定要循序漸進，不好太急切，飲食也是慢慢調控的，把胃容量調下來，訓練后會吃的更豐盛更具體，而不是吃的簡單而簡陋。

最后想和大家說的是：其實吧，減脂過程一點也沒有說的那么辛苦和累，每一個堅持下來的人都樂在其中，不過等他們成功了，他們都會告訴你有多辛苦，付出有多少。總不會告訴你說，一點也不辛苦，很輕松這個真相吧，你懂的。

你怎么還沒瘦？

雅痞瘦身興趣小組在2014年、2015年、2016年、2017年、2018年幫助數萬個胖子通過科學運動+合理飲食完成逆襲，勵志故事激勵影響了上百萬人，2019年，雅痞瘦身興趣小組繼續升級啟動招募，更個性化的專屬方案、個人數據庫記錄、科技化實時指導助你瘦身成功。

報名參與，請直接回復“報名”，了解相關詳情。

雅痞大聯盟雅痞瘦身興趣小組官方微信ID:nb6768

以社交專業陽光健康的在線實時互動模式，幫助全球華人胖子找回性感身材，自2014年8月正式啟動后，已幫助數千人瘦身，影響上百萬網友。

被新浪網、今日頭條、都市周報、每日商報等主流媒體關注，與微博、銀泰商業等品牌機構成功合作，獲贊2014中國創新影響力自媒體平臺。

了解參加雅痞瘦身興趣小組詳情請回復“健”，預約報名請回復“報名”，查看我們聯合香港TVB藝人、內地衛視主持人出演的時尚勵志大片，請回復“變”。

改變生活，顛覆自己，

擁抱明天，從關注我們開始。

☆關注微信號：nb6768 可評論

預約報名請回復“報名”