這個(gè)動(dòng)作除了可以讓胸部肌肉更挺、胸型更美，可以訓(xùn)練到雙手的手臂線條，讓肌肉更緊實(shí)，最棒的是，連背部也可以一起練到，正面前面都同樣性感。

1.先到棒式的位置，接著將雙腳膝蓋輕放在地板上，注意手腕要在肩膀正下方，背部不拱背。

2. 動(dòng)作開始時(shí)， 將手肘彎曲，身體直接下沉靠近地板，緩緩下沉至背部跟手肘一樣高的位置，臀部要跟著往下沉不翹高，停止1 秒鐘。

3. 回到開始位置，動(dòng)作練習(xí)當(dāng)中，記得保持呼吸平穩(wěn)不憋氣。重復(fù)動(dòng)作8-10 次， 中間休息10 秒，連續(xù)做4 組。

STEP3. 棒式單邊平衡訓(xùn)練

和前兩個(gè)動(dòng)作一樣，主要都是在緊實(shí)手臂和胸部線條，但棒式單邊平衡還多了一個(gè)很棒的訓(xùn)練效果──核心及雕塑腹部馬甲線，讓妳不但擁有漂亮胸型，還可以大方露出小蠻腰。1.先到棒式的位置，注意手腕要在肩關(guān)節(jié)正下方，兩腳打開跟臀部一樣寬，身體保持一直線，臀部不翹高。

2. 先將身體核心穩(wěn)定，動(dòng)作開始時(shí)，將右手往前延伸，左腳離開地板往后延伸，保持平衡，停留1-2 秒，保持呼吸不憋氣。

3. 回到棒式，換邊，將左手向前延伸，右腳離開地板向后延伸，保持平衡，重復(fù)換邊練習(xí)，連續(xù)做8-10 個(gè)，左右兩邊算一個(gè)。中間休息10 秒，連續(xù)做4 組。