人瘦了，但是臉色不好了，這是減肥常出現(xiàn)的情況，其實(shí)這是因?yàn)闇p肥期間一些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的表現(xiàn)，主要是維生素的減少所致，因?yàn)榫S生素是人體不能缺少的，而且維生素不能人體合成，需要通過(guò)外來(lái)的食物攝入，如果我們的食物過(guò)于單一或者攝入的量減少，那身體吸收的維生素就會(huì)少，就會(huì)引起一系列的癥狀。還有的人拼命的減肥，但是效果還是不理想，這也可能是因?yàn)槿鄙倭藴p肥維生素造成的，減肥維生素對(duì)減肥的幫助是很大的。

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所以，減肥期間一定要補(bǔ)充維生素，缺少維生素減肥的效果就會(huì)打折扣，因?yàn)榫S生素也有輔助減肥的功效，我們?nèi)绻麥p肥效果不理想，看一下是否缺以下幾種維生素：

1、維生素D。

這是一個(gè)能促進(jìn)減肥的的維生素，科學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，同時(shí)減肥的人，一組服用維生素D，一組不服用維生素D，結(jié)果服用維生素D的人減肥的效果更好，兩組吃的飲食是同樣的。人體有一種激素叫做瘦素，而維生素D是制造瘦素的原料，所以，只有制作更多的瘦素，人才能瘦下來(lái)。

這就要求我們?cè)跍p肥的時(shí)候一定要攝入維生素D，其實(shí)含有維生素D的食物還是很多的，在減肥期間注意增加這類(lèi)的食物，就可以補(bǔ)充維生素D，可以吃一些瘦肉、牛奶、堅(jiān)果類(lèi)食物。

2、維生素B。

這是一種非常重要的維生素，缺少任何一種，都可能會(huì)患病，比如缺乏B1，可能就會(huì)患上腳氣病，缺少B2可能就會(huì)得潰瘍，缺少B12可能會(huì)貧血。VB是一個(gè)能量轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵，它可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)化，促進(jìn)脂肪的分解，因此，在減肥期間是不能缺少VB的。

含有VB的食物非常多，大部分的種子的外皮都含有B1，也就是我們通常所說(shuō)的粗糧，此外牛奶、羊奶等也含有VB，這些食物在減肥期間是需要補(bǔ)充的。

3、維生素C。

這是一種對(duì)人體健康最關(guān)鍵的維生素，缺少VC，會(huì)導(dǎo)致人的抵抗力下降，皮膚粗糙，皮膚的彈性下降，容易發(fā)生牙齦出血等，維生素C被譽(yù)為天然抗生素，它的作用非常多，在減肥的過(guò)程中也發(fā)揮很重要的作用，因?yàn)榫S生素C進(jìn)入人體之后可以合成肉堿，這種東西可以促進(jìn)脂肪的分解和代謝，加速脂肪的燃燒，如果身體內(nèi)的肉堿不足，就會(huì)造成脂肪的囤積，人就會(huì)變胖。

含有VC的食物還是非常多的，大部分的蔬菜和水果中都有，水果中櫻桃、橙子、檸檬的含量是較高的，蔬菜中西藍(lán)花、菜花、辣椒等也含有大量的VC。所以，在減肥期間一定要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充這些食物，讓身體攝入更多的VC，來(lái)促進(jìn)身體脂肪的分解和代謝，讓減肥的效果更好。