近日,某學校運動會連續3名因為跑步、跳遠導致骨折的患兒。這些因跑、跳導致的骨折都是怎么發生的呢？專家提醒，孩子軟骨發育尚不完全，突然劇烈運動，可能引起肌肉撕脫性骨折。特別是兒童青少年，除不慎摔倒、挫傷扭傷、強烈推拉等特殊情況外，運動前未熱身或過量運動，也容易發生撕脫性骨折。

熱身活動強身體

為競賽打基礎

若學生平常沒有運動的習慣，突然高強度的跑步或跳躍，控制髖關節彎曲及膝關節伸展做大跨步動作的縫匠肌，強力收縮下，就有可能將髂前上嵴，肌腱連結部位的骨頭扯下來而造成撕脫性骨折。

有目的的熱身活動是少兒體育運動教育的一個重要組成部分。在跳躍性運動前做足暖身，培養運動習慣，可避免傷害小朋友。所以，運動前熱身必不可少。通過熱身后的運動，小朋友能更加了解自己的身體，并且能夠為今后使身體達到高競技水平打下良好的基礎。

三種簡易熱身

操作易懂

運動前的熱身可以降低在運動中受傷的可能性，廣東省第二中醫院骨科主任醫師張宇強調，熱身一般以20分鐘上下為準。下面介紹三種適合學齡前兒童運動前的熱身及激活動作練習，簡單易明。

抱膝前行（拔蘿卜）

運動基本姿勢：直立姿正常站位，雙腳分開與肩同寬，右膝抬至胸前，雙手抱膝向上提拉，右腳尖勾起，同時左腳后腳跟踮起；收緊左臀，保持背部挺直，拉伸動作保持1~2秒（左右交替練習）。

效果：讓臀大肌和腘繩肌以及支撐腿的屈髖肌群得到很好的拉伸。

兔子跳（叉腰一蹦一跳）

運動基本姿勢：直立姿正常站立；雙手叉腰踮起腳跟；雙腳并攏一起向前跳。

效果：此動作類似于弓字跳，可以最大限度牽拉下肢肌肉，大大降低髂前上嵴撕脫骨折發生機率。

貓爬

運動基本姿勢：建議先在平坦的地面上進行貓爬練習；雙腿雙手觸摸地面雙腿微微彎曲，雙膝不要觸碰地面，背挺直；四肢撐地，宛如貓爬行狀。

效果：練習好貓爬有助于提高臂力和髖關節、踝關節的靈活性。

發生撕脫性骨折速救法

廣東省第二中醫院骨科主任醫師張宇指出，跳躍性的激烈運動最容易發生撕脫性骨折，例如籃球、足球、跑步、跳高等。幼兒一旦在運動過程中，發生局部疼痛、活動受限時，需及時到醫院進行就診。醫生評估病情后會安排行X線片進行檢查。通過影像學檢查，可以了解到撕脫性骨折的存在。根據不同部位撕脫性骨折的嚴重程度，選擇相應的治療方案，如可以采取石膏固定術、微創內固定手術治療等。

少年兒童適合哪些運動？

少年兒童適量運動可以保持身體健康，改善新陳代謝，增強呼吸器官和血液循環器官的機能，提高中樞神經系統的靈活性和穩定性，發展勻稱而健壯的肌肉，培養動作的速度、靈巧、力量、耐久力和柔韌性等身體素質。

糾正坐姿

加強脊柱兩側韌帶力量

關鍵詞：仰臥起坐、早操

少年兒童的脊柱彈性較大，但肌肉和韌帶力量較弱，要是坐立不正，彎腰屈背，容易使身體發生畸形。所以孩子們應經常糾正自己的坐立姿勢，經常做保健操練習，如仰臥起坐、早操等，以加強脊柱兩側的肌肉和韌帶的力量。

避免負重

不做傷害骨骼的運動

關鍵詞：不做舉重、不搬運重物

少年兒童時期骨骼系統成長得很迅速，骨內礦物質的含量少，而有機物質多，因此骨骼脆弱，容易變形，不適于負擔過重的體育鍛煉，如過多的舉重或搬運重物等活動。

保護心臟

避免心臟機能受損

關鍵詞：不做長時間憋氣練習

少年兒童的心臟血管系統的調節機能不穩定，節奏不如成年人，因此在鍛煉時要避免緊張持久的練習，也不應做憋氣多的練習和時間過長的靜力性練習，否則心臟負擔過重，會使身體受到損害。

防止疲勞

保持活動多樣化

關鍵詞：跑步、跳繩促進呼吸器官成長

少年兒童的肌肉發育較弱，不適于做單調的、長時間的運動，不適于使身體長時間維持一種姿勢，這會使他們很快感到疲勞。他們的大腦皮層容易興奮，也容易產生疲勞，同樣的動作反復做久了，就失去了興趣，導致注意力渙散。因而在進行鍛煉時，應盡量圍繞中心要求，使活動多樣化，并帶有一定的競賽性。這樣才能情緒高漲，注意力集中。另外，在進行鍛煉時，為了糾正少年兒童生長發育方面的弱點，應采用發展落后肌肉群的練習。

少年兒童的呼吸器官尚未發展完善，應采用跳繩、跑步等運動項目來加大肺活量，促進呼吸器官成長。　

受訪專家

張宇

主任中醫師

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廣東省第二中醫院主任中醫師，醫學博士，畢業于南方醫科大學南方醫院脊柱骨科專業。于清華大學第二附屬醫院骨科工作3年。擅長脊柱微創內窺鏡（椎間孔鏡）治療腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、頸椎病。并對骨關節炎、骨質疏松癥等疾病的中西醫結合治療。相關成果發表于Spine雜志。參與國家級課題1項，主持省級、廳級課題3項，發表相關論文10篇。

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文章來源：《老人報》 微信編輯：金小洣