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導言

又是一個久違的、不需要加班的美好休息日，相信很多人早就已經按捺不住自己蠢蠢欲動的小手手，點開手機、平板上的購物、音樂或視頻APP，開始享受一場場視聽盛宴，滿足自己在工作日里被壓縮的娛樂欲望。

尤其是「追劇黨」，平常工作太忙，壓根沒有多少時間去刷自己喜歡的劇，即使看也只能趁午休時間一段一段地看，根本就看不過癮。好不容易有了休息日，那當然就要開啟瘋狂刷劇模式，好把之前落下的劇情都補上來。

室友婷婷就是瘋狂刷劇大軍中的一員，這不，上周五晚上婷婷為了追一部心水的新劇不知不覺就熬到了夜里兩點，然而周六的早上沒有鬧鐘提醒，她竟然一大早就醒了，繼續精神抖擻地追劇。

看著婷婷頂著巨大的黑眼圈和眼袋，一邊「咔嚓咔嚓」吃零食，一邊盯著屏幕「呵呵呵」傻笑的樣子，六運助仿佛看到了當初自己追愛豆電視劇的樣子。

沒錯，這就是咱們今天要討論的話題，在日常生活中，大家可能都會有因為喜歡的電視劇太好看，實在停不下來，而導致自己身心俱疲的時候。

那么瘋狂刷劇背后到底隱藏著什么樣的秘密？又會對我們的健康造成什么樣的影響呢？歡迎收看今天的「走進科學」，不是，「第十一診室」的推送。

為什么我們瘋狂追劇會停不下來？

午夜十二點的鐘聲早就已經敲響，而自己的內心還在苦苦掙扎：睡，還是不睡？接著看，還是關閉屏幕？

此刻的內心OS：再看十分鐘，就十分鐘。

十分鐘后：不行，劇情剛好發展到高潮，這時候停下來根本睡不著，再看十分鐘。

又過了十分鐘：咦，不小心多看了一會兒，要不然還是把這集看完吧，反正明天休息日不用上班。

大多數時候，理智最終還是會被刷劇的迫切愿望打敗，于是一集接一集，電視劇就刷個沒完沒了。

六運助在社交軟件上搜索了一下，發現有過這種瘋狂刷劇停不下來的經歷的小伙伴還真不少，大家各自有著不同的理由：

或許是因為「補償心理」，通過休息日瘋狂刷劇的行為來彌補工作日被侵占的個人時間；

或許是因為劇情太吸引人，追劇酸爽到根本停不下來；

也有一部分人可能是為了逃避不那么如意的現實生活，在虛構的故事里尋找丟失的自我。

這些都是可能導致我們刷劇停不下來的原因，而美國德克薩斯州神經科醫生Dr.Randall Wright則在《每日郵報》上給出了自己專業領域的觀點——沉迷于瘋狂刷劇對大腦產生的影響與賭博類似，長時間坐在屏幕前刷劇會給身體和大腦營造一種「不健康的環境」。

▲圖片來源：dailymail.co.uk

瘋狂刷劇會對身體造成什么影響？

之前曾有人這么形容刷劇給自己帶來的感受：瘋狂刷自己喜歡的電視劇的感覺就好像在不停地經歷大腦高潮，尤其是一口氣把幾十集電視劇刷完帶來的快感，能讓自己的身心都產生無與倫比的滿足感，可以到達爽到極致的「高潮」。

相信這些感受可能是很多刷劇黨的心聲了，但是很多人刷劇本來是為了追求快感，卻沒想到過度沉迷于刷劇其實也會對自己的健康造成極大的傷害。

沒有節制地刷劇，看似滿足了自己的娛樂需求，獲得了身心的雙重快感，其實是在將自己的健康一步步推向深淵。

• 對大腦造成損傷

Randall Wright醫生的報道里明確表示：瘋狂刷劇對大腦產生的影響與賭博類似，因為刷劇的時候，當你點擊屏幕開始播放下一集，你就能很快知道接下來扣人心弦的故事情節，你的大腦就會收到積極的反饋。

這種即時的滿足感類似于賭博——即使贏了，你也不會滿足，只想繼續玩下去——你不會滿足于只看幾集電視劇，而是想繼續看下去。

久而久之，你就會漸漸沉迷于瘋狂刷劇，再加上吃零食、久坐不動、缺乏運動和睡眠的行為，這些都會導致你的大腦和身體發生不健康的變化。

相信很多人都有為了看完自己喜歡的電影、電視劇、愛豆的直播而熬夜的經歷，尤其是刷劇，看到入迷的時候最容易忘記時間，情不自禁一集接一集地刷下去。

事實上，大多數時候，瘋狂刷劇是在以犧牲我們夜晚的睡眠時間作為代價，就我自己的經驗來看，一旦陷入瘋狂刷劇的癡迷狀態，就很難抽身而退，熬夜也就成了家常便飯。

熬夜對大腦細胞造成的損傷我們已經提醒過大家很多次了，戳這里看熬夜損傷大腦細胞的詳細機制。

總之看完上面這篇文章你就會發現，諾貝爾生理學或醫學獎已經實錘驗證，長期熬夜追劇確實會讓人變笨，切記。

• 增加癌癥、心臟病等疾病的發病率

密歇根國家癌癥研究所的研究人員發現，那些每天看電視超過三個半小時的人不僅有患癌癥和心臟病的風險，而且還有患糖尿病、流感、肺炎、帕金森綜合征和肝病的風險。

日本科學家也曾在《循環》雜志上發表文章稱，每天看電視五小時的成年人死于肺部血栓的可能性是一般人的2.5倍。

對廣大女性同胞來說，如果你刷劇的時候也習慣于久坐不動的話，那么情況可能還會更糟糕。

久坐不動除了會導致肥胖、臀部變形、視力下降外，還會導致下肢肌肉僵硬、血流速度減慢、盆腔淤血等，以致增加了盆腔炎的發生幾率。

而且女性會陰部本身汗腺較發達，久坐會導致會陰部溫度、濕度增加，給細菌的繁殖提供了良好的溫床，增加了yin道炎、外yin炎，還有尿路感染的發生幾率。

• 增加熱量攝入，增加肥胖風險

這一點相信不用我說大家也都知道，早就有研究表明，無論是在電視機前還是在電腦屏幕前，邊看電視劇邊吃東西，會讓人不知不覺地攝入過多的熱量，因為看劇這一行為增加了無意識地攝入過多飲食的幾率。

更可氣的是，由于沉迷刷劇不可自拔，不自覺地就減少了運動鍛煉的時間，多攝入的卡路里也就無從消耗。多吃還不動，想不胖都難。

說到這里就不由得想起來六運助當初追《請回答1988》的時候，電視劇追完發現自己居然胖了好幾斤，現在都沒瘦下去，想起來都是淚啊，誰叫珍珠這么可愛，每集都在吃吃吃，導致六運助的食欲異常地好，當然體重稱上的數字也很好看（暴風哭泣.jpg）。

▲圖片來源：《請回答1988》

• 社交孤立

關于這一點，Randall Wright醫生的觀點是長時間獨處會導致抑郁，所以在看電視和社交之間取得平衡很重要。

確實，如果我們花費太多時間在網絡世界和刷劇上，那么和朋友們聊天、聚餐、增進感情的時間就會被壓縮，甚至根本就沒有時間進行社交，久而久之就容易產生一些消極情緒甚至心理問題。

如何減少刷劇對身體造成的傷害？

看到這里，即使不是瘋狂刷劇黨，你是不是也有點慌？

「這怎么辦，難道以后都不能追我喜歡的電視劇了嗎？我要跟我的哥哥永別了嗎？Oh不！」

咳，快醒醒，戲不要太多，沒這么嚴重。

其實看電視劇這個行為本來沒有問題，畢竟在工作閑暇的時候娛樂一下也無可厚非，重點在于因為瘋狂追劇而久坐、缺乏運動和睡眠時間，會導致一些嚴重的健康問題。

那么該如何科學又健康地追劇呢？Randall Wright醫生給了我們幾點建議：

• 確定固定的睡覺時間，定鬧鐘提醒自己執行

如果不想第二天早上醒來大腦遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、情緒崩潰的話，即使面對再喜歡的電視劇，我們也一定要把持住，保證自己每晚擁有7~9個小時的睡眠是對自己健康的負責。

在刷劇之前給自己一個時間點，確定自己需要在什么時間上床睡覺以獲得足夠的睡眠。也可以設置一個睡前鬧鐘，這樣你就不會忘記時間，并幫助你執行這個決定。

像我，就是直接設置電腦定時關機，堅持一段時間養成習慣就好了。

▲圖片來源：包圖網

• 看劇的同時保持鍛煉

其實很多健康問題最大的影響因素不是刷劇，而是瘋狂刷劇的時候久坐不動，以及不知不覺減少了運動鍛煉的時間。

所以我們可以在刷劇的間隙經常站起來散散步、站一會兒或者邊看電視邊進行鍛煉，這些都可以讓你的身體和大腦保持活躍。

• 邀請伴侶或朋友一起看劇

雖然瘋狂刷劇是一個減壓的好方法，但長期獨處對我們的心理健康并沒有好處。

如果你看了6個小時的電視劇，那就是6個小時沒有與他人交流，6個小時聽起來似乎并不多，但如果你經常沉迷于電視劇，那么這許多個6小時加起來就會導致抑郁和其他心理健康問題。

所以我們可以試試看邀請朋友來家里一起看電視。既兼顧了社交，又能宅在家里不出門，豈不是美滋滋？

• 選擇低熱量或者營養價值更高的食物

其實要我說，追劇的時候不吃零食最好，因為太容易長胖了（忍不住悄悄抹一把辛酸淚）。

但是有時候忍不住嘴饞怎么辦呢？那就給自己準備一些熱量比較低的食物吧，比如蔬菜、水果、麥片之類的，盡量避免高鹽、高糖、高脂肪的食物。

薯片、蛋糕、甜甜圈這些就不要想了，熱量太高，真！的！很！容！易！胖！

完

既想要舒舒服服躺著刷劇吃零食，又想要好身材和健康，這種好事情肯定是沒有滴。

時間花在哪里，就體現在哪里，要想身體健康氣質好，還是要動起來，看劇的時候左三圈右三圈，小腰小脖子扭起來，健美操做起來，說不定咱們追著劇就能把翹臀細腰練出來呢。

好啦，大家可以動動小手點個 在看 啦。

參考文獻

[1] Daily Mail. Binge-watching your favourite TV series is bad for your brain because sitting on the sofa for hours creates an unhealthy environment, warns neurologist[EB/OL].(2019-08-13)[2019-11-18].https://dailymail.co.uk/health/article-7351761/Binge-watching-favourite-TV-series-bad-brain-expert-warns.html.