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很多人反映減肥總是失敗，體重總是反彈，這是為什么呢？身體遵循能量守恒定律，任何熱量都不會無緣無故的出現，更不會平白無故的消失。為什么會發(fā)胖？可能你低估了食物的熱量，或者高估了運動的熱量消耗，可能你平時的一些壞習慣影響了你的減肥進度。

5個導致你發(fā)胖的因素，你占了幾個？

1、喜歡喝奶茶、飲料

你是否忽略了奶茶、飲料的熱量。一杯焦糖奶茶的熱量堪比3-4碗米飯，一杯可樂等于2碗米飯，如果你每天都在喝奶茶或者飲料，那么不知不覺攝入的熱量抵消了你運動的消耗，如果你還吃一些零食，那么身材是很難瘦下去的，反而可能會逐漸發(fā)胖。

建議：減肥的人，不想發(fā)胖的人，多喝水少喝飲料，水是促進身體新陳代謝的主要物質，沒有熱量，有助于身體循環(huán)代謝，幫你減肥。

2、習慣性的吃宵夜

很多人每天晚上總喜歡吃宵夜，這是讓你減肥失敗的關鍵因素。宵夜大都是小龍蝦、燒烤、啤酒之類的高熱量食物，晚上你比別人多吃了一頓，睡覺的時候食物無法及時消化，熱量容易轉化為脂肪囤積，那么肚腩也會逐漸生成，你也會逐漸發(fā)胖。

建議：戒掉宵夜，避免多一餐的熱量，才能真正的控制身材。

3、無法堅持運動

運動是擴大身體熱量支出的主要方法，如果你無法堅持運動，每周只運動1-2次，那么熱量消耗的很有限的。缺乏運動頻率，無法堅持運動時長，這是你減肥總是失敗的原因之一。

如果你每次運動時間只有10-20分鐘，那么一次運動的熱量消耗也不過是150-250大卡而已。一公斤脂肪需要消耗7700大卡，那么你至少需要運動15個小時以上，才能減掉身上一公斤的脂肪。

建議：每周至少保證4次以上的運動，每次運動時間不少于40分鐘。運動不但可以加強體能，提高心肺功能，還能提高身體代謝，促進燃脂。

4、吃飯速度太快

研究發(fā)現，吃飯速度快的人，每餐的進食量會比吃飯速度慢的人多攝入20%以上。吃飯的時候，大腦會分泌多巴胺，累積到一定水平的時候便會釋放信號，告訴你吃飽了，停止進食。

瘦子大都吃飯速度比較慢，胖子吃飯速度快。那么容易發(fā)胖的你，應該反省一下自己，你吃飯速度是不是太快了。

建議：放慢吃飯速度，每頓飯至少20分鐘以上，細嚼慢咽有助于腸胃的吸收跟消化。

5、喜歡油炸食物

油炸食物口感好，但是熱量卻特別高。一根炸雞翅、一份炸薯條，一份爆米花都可以讓你1小時的運動白費。很多人低估了油炸食物的熱量，認為并沒有吃多少，但是沒有管住嘴的你，才是導致發(fā)胖的主要原因。

建議：少吃或者拒絕高熱量、加工的食物，選擇一些清淡的、高纖維、輕加工的健康食物，少肉多蔬果，搭配適量粗糧，這樣可以有助于腸胃蠕動，減少腸胃負擔，減少熱量的囤積。