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對于健身老手而言，他們最怕的就是做有氧運動，因為害怕自己辛苦練出來的肌肉就這樣被消耗沒了。所以，他們對于有氧運動是心生敬畏的。

健身老手到了增肌的后期，越想要練大自己的肌肉，就越需要營養的補充以及大重量的訓練，而需要攝入更多的熱量，很可能讓他們增肌的同時增脂，導致身材胖起來。

很多人在攝入熱量的過程中并不知道是否超標，研究表明：80%的人熱量攝入都是會超標的。雖然身體補充了充足的營養，但是攝入熱量過高，導致增肌的過程中，體脂率也在上漲，這時他們在增肌的同時實現減脂，所以他們就出現了矛盾了。增肌期間，到底要不要做有氧運動，會不會掉肌肉？

那么增肌的人，一周進行2次有氧運動，對增肌會不會有影響呢？答案是肯定會有影響的。

第一點，由于有氧運動就是分解脂肪，消耗熱量，但在運動的前30分鐘身體一直在消耗掉肌糖原，也就是肌肉，等到消耗了一定量的肌肉之后，才會開始大量燃燒脂肪，你只能眼睜睜的看著自己辛苦練出來的肌肉流失。

第二點，研究表明：長時間進行有氧運動，消耗掉的肌肉量越多，特別是對于以增肌為主的，肌肉發達的人，表現是最為明顯的。

但是，你不能因為有氧運動會讓肌肉流失，就放棄做有氧運動。因為有氧運動帶給我們的，也不只是刷脂，而是有很多其他的好處。

堅持有氧運動的好處：

1、有氧運動能夠提高我們的心肺功能，骨骼密度，以及提高我們個人的體質，和身體免疫力。

2、有氧運動也就是刷脂運動，能夠幫助我們快速燃脂減脂，還能改善體態，告別肥胖。

3、有氧運動不僅僅只是對我們外表的改善，還有內在的改善。有氧運動促進了我們的血液循環，讓我們越發的年輕和活力。

4、增肌的人進行適當地有氧運動，可以有效地幫助肌肉富有充盈感以及肌肉彈性。

所以，你并不能因為有氧運動會讓你們掉肌肉，就不做有氧運動。適當地進行有氧運動，可以有效地促進肌肉的增長以及讓我們的肌肉富有彈性。

關于增肌訓練的幾點建議：

建議一、在增肌之前，我們可以進行15分鐘的有氧運動作為熱身運動，不僅可以讓我們的心率提高，而且升溫，有助于在后面的增肌運動中，更快地進入到了運動的狀態，從而給保護運動過程中肌肉受傷。

建議二、如果你想要提高自身的心肺功能，又不想流失太多的肌肉，可以在增肌1小時之后，我們可以嘗試做20分鐘左右的中高強度的燃脂運動，比如說跳繩、HIIT等，不僅能能夠預防肌肉流失，提高心肺功能以及減脂。

建議三、控制有氧運動的次數，一周進行2次的有氧訓練，可以在增肌訓練后的24小時后進行。

增肌訓練后，我們的肌肉會有一段時間的恢復和生長的狀態，休息一天后，再進行20分鐘左右的中高強度的有氧訓練，可以有效地減少肌肉流失，還可以加快脂肪分解。

那些長時間以增肌為主，有氧運動為輔的人，肌肉發展會比較協調，身材的管理會比較好。有研究表明：當我們增肌訓練完后，做15分鐘的有氧訓練，流失的肌肉只是一丁點，對增肌的人是沒有多大的影響的。

所以，增肌訓練的你，有加入力量訓練嗎？