力量訓練保護我們免受艱苦跑步時的壓力，在基礎階段是進行力量訓練非常好的時間段。

力量訓練還能提高跑步的經濟性，幫助我們在比賽跑得更快。力量訓練是如此重要，我們不應該認為交叉訓練可有可無，它應該是我們訓練的有機部分，長跑運動員需要做的，就是最大程度發揮我們的潛力。

與休賽期的跑步訓練類似，力量訓練也應遵循類似的原則：

1、力量在本質上是預備性的，旨在幫助我們在比賽前的高峰訓練中準備迎接更具挑戰性的強度訓練。

2、力量訓練不應該太難或要求太高（為動力或舉重可以稍后進行）。

3、重點要放在較為基本的負重或自負重訓練，著重于多關節的練習上（比如提舉，下蹲和按壓等）。

力量訓練基本技巧是分組練習，通常3組起步，每組安排10次的任何舉重，力量等具有挑戰性訓練，但強度要求是對我們的能力而言是可以控制的，也就是不用很辛苦就可以實現這些目標。

休賽期在健身房每周呆上1～2天是預防受傷很有價值的投資，有助于我們鍛煉結締組織、骨骼和肌肉，以抵御長跑的局部組織壓力過大。

在基礎訓練期間開始力量訓練也是一個聰明的主意，因為在高峰訓練期間，我們可能會太累、酸痛或沒有動力去增加它。現在就開始養成這個習慣，這樣你就更有可能堅持一個連貫的力量訓練計劃。