開欄語：

人們常說的風濕，中醫稱之為“痹病”，其發生與人體正氣不足，感受風、寒、濕、熱之邪密切相關。如何顧護正氣，有效避免外邪的入侵？“風濕亭”將每周推送有關風濕防與治的科普知識，教您遠離風濕，為筋骨強壯保駕護航！

醫學指導：廣東省中醫院風濕科主任醫師 何羿婷

你在南方的艷陽里大雪紛飛，

我在北方的寒冬里四季如春，

......

就像歌詞唱的一樣，北方冬季氣候特點明顯，而身處南方的廣東仍艷陽高照，溫暖如秋。但是立冬已過，冬之氣已至，我們確實已進入冬季。

冬季，這是與腎關系最密切的季節，腎臟應于冬季，在冬季養腎更能事半功倍。

上一期我們講了“腎虛”的那些事，這期我們就來講講冬季具體如何養腎補腎。

早睡晚起

“早臥晚起，以待日光”是指在冬天，需要早睡晚起。

早睡以養人體陽氣，也以免耗傷腎精。

晚起是指在太陽升起的時候起床，這時人體陽氣隨著太陽升起而升發，這時起床，更利于保持精神，頭腦更清醒。

避免縱欲過度

“以妄為常，醉以入房，以欲竭其精”腎主藏精，過度縱欲則會損耗腎精，從而導致“腎虛”。

房事是正常的生理行為，適度的房事有利于身心舒暢，所以不是說絕對不能同房，只是宜節制。

適當食補

由于每個人體質不同，食補的宜忌也各有不同，宜辯證進行。

偏腎陽虛者，這類人通常表現為精神疲倦、腰膝酸軟、怕冷喜暖等。在冬天可適當進食羊肉、狗肉、核桃仁、杜仲、川斷、鹿茸等溫腎壯陽的食物或者藥材。

偏腎陰虛者，這類人通常表現為腰膝酸軟、失眠、五心煩熱、潮熱盜汗等。在冬天可適當進食鴨肉、枸杞、龜、鱉、女貞子、黑芝麻等滋補腎陰的食物或者藥材。

若是對自己的體質辨別不明確，最好在醫生的指導下食用。或可挑選氣味平和食材，比如一些黑色食品，也能入腎補腎，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞之類。

當歸杜仲羊肉湯

01

材料：羊肉、杜仲、當歸、大棗、枸杞、黃芪。

做法：羊腿肉斬塊焯水，放橘子皮去腥；將當歸、黃芪、大棗、枸杞、杜仲分別清洗干凈，瀝干備用。將當歸、黃芪、杜仲放入藥料包中，羊肉及其余藥材放入鍋中，加清水，大火煮開后小火2.5小時，羊肉皮爛肉酥即可。

黑芝麻粥

02

材料：粳米500克，黑芝麻適量，紅棗若干，糖適量。

做法：黑芝麻炒香，碾成粉，鍋內水燒熱后，將粳米、黑芝麻粉、紅棗同入鍋，先用大火燒沸后，在改用小火熬煮成粥，食用時加糖調味即可。

補腎穴位

涌泉穴

01

位置：第2、第3腳趾縫與足跟連線的前1/3和中1/3交界的地方。

功效：“腎出于涌泉，涌泉者足心也”，每晚睡覺前可以揉按涌泉穴直至局部發熱，可以補腎固精。

太溪穴

02

位置：位于足內側，足內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處（腳內踝后緣的凹陷當中）。

功效：盤腿正坐，用左手拇指指腹按壓右側的太溪穴，按壓時先按順時針方向旋按20次，然后再按逆時針旋按20次，然后以相同的手法用右手拇指指腹按壓左側的太溪穴，有滋陰清熱的作用。

關元穴

03

位置：位于腹部，身體前正中線，臍下3寸。

功效：用艾條溫和灸關元穴5~10分鐘，一天一次。有培腎固本、調節回陽作用。

雙腎俞

04

位置：位于人體的腰部，當第二腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸。（和前面的肚臍平齊正好是第二腰椎。）

功效：雙手拇指點按腎俞穴50次，以感覺脹痛為宜。或用艾條溫和灸5~20分鐘，每天一次，有調補腎氣的作用。

命門穴

05

位置：當后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。

功效：有溫腎助陽作用，可手指按揉或者艾灸。

供稿：潘峰/李玉穎

編輯：王軍飛 責編：宋莉萍

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