很多孕媽到了孕中晚期，都會發(fā)現(xiàn)自己下半身出現(xiàn)了水腫的現(xiàn)象，甚至有時腳腫得都穿不上鞋子。

其實絕大多數(shù)的孕媽水腫都是一種很正常的生理現(xiàn)象，因為孕中晚期，肚子里的寶寶在逐漸長大，孕媽的體重也在不斷上升，就會對我們的血管產(chǎn)生壓力，影響了血液回流，就容易造成下半身的水腫。

下面，我們就給孕媽們分享4個實用小技巧，來緩解我們孕期的水腫。

1、孕期也要保持足夠的活動量

很多孕媽媽到了孕期，就開始“好吃懶做”起來。尤其是孕中晚期隨著肚子里的寶寶不斷長大，自己體重不斷增長，更是懶得動。但是，如果長時間保持一個姿勢，就會引起血液循環(huán)不暢，也會加重水腫。

所以平時無論在家還是在公司，都不要長時間躺著或坐著，適當(dāng)做一些家務(wù)，起來活動活動，都有利于預(yù)防和緩解水腫。

2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和新鮮蔬果的攝入

孕中晚期，孕媽們對于各種營養(yǎng)素的需求都有所增加，其中，如果優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及鉀鎂等礦物質(zhì)攝入不足，也容易引起水腫的問題。

因為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)缺乏，血液的滲透壓就會下降，水分就會從血管當(dāng)中跑到我們的組織中，導(dǎo)致水腫發(fā)生；而鉀離子能平衡我們體內(nèi)的鈉離子，減少水分潴留；鎂離子能幫助我們放松肌肉，改善水腫的情況。

所以，孕媽在日常食物中要適量增加一些魚、禽、蛋、肉等動物性食物和豆制品的攝入，以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供給。同時，像深色蔬菜、土豆、芋頭、冬瓜、蘑菇等等新鮮蔬果能提供豐富的鉀、鎂等礦物質(zhì)，孕媽也要保證充足攝入。

3、孕期飲食做到口味清淡

孕媽過于重口味，也是導(dǎo)致水腫的一個重要因素。因為當(dāng)鈉離子攝入過多，會使得較多水分儲留在體內(nèi)，從而造成水腫。

同時，重口味的飲食除了鹽多，一般含油量也不低。吃多了不僅容易造成水腫，對體重的控制也不利。所以建議孕媽平時要注意多喝水，保持清淡的口味，重口味的飲食偶爾吃一兩次不要緊，天天吃可就不好了。

4、注意睡姿

給水腫的孕媽兩點建議：一方面在睡覺時把雙腿稍微墊高一點，能夠幫助血液回流，減輕靜脈壓力，緩解水腫。另一方面，朝左側(cè)躺睡的姿勢，可以避免壓迫下肢靜脈，減少血液回流的阻力，也有利于緩解孕期的下肢水腫。

不過，假如孕媽試過所有方法都沒有辦法緩解水腫，而且水腫程度極其嚴(yán)重，那么這個時候，就要考慮是否屬于先兆子癇了，需要及時就醫(yī)進(jìn)行診斷。

各位寶媽，你在懷孕的時候水腫嚴(yán)重嗎？有哪些緩解秘訣？歡迎留言分享你的孕育經(jīng)驗~