整個(gè)孕期為40周，所謂的孕晚期是說孕28周~分娩前的一段時(shí)間。這個(gè)階段胎兒的成長速度也是飛快的，孕媽和胎兒的體重增加明顯。所以，在飲食上要格外注意。

孕晚期準(zhǔn)媽媽可以吃哪些食物？

進(jìn)入孕晚期，你會(huì)覺得腹部隆起明顯，這是寶寶皮下脂肪發(fā)育的原因，小寶寶的體重在不斷增加，因此需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)。而除了滿足胎兒生長所需以外，還要儲(chǔ)存一些營養(yǎng)，應(yīng)對即將到來的分娩。

孕晚期建議補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，以滿足胎兒和自身的需求。在飲食中，多吃富含高鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如魚類、瘦肉類、海苔等海鮮食物。

平時(shí)多吃富含不飽和脂肪酸的食物，比如核桃、芝麻、花生等，這些都可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。具體可以參照上圖，相對科學(xué)和營養(yǎng)。

除此之外，還應(yīng)該補(bǔ)充足夠的維生素B以及鋅元素，缺乏這兩種營養(yǎng)素，可能會(huì)導(dǎo)致分娩時(shí)子宮收縮無力以及早產(chǎn)現(xiàn)象。多吃一些粗糧和牡蠣、豬肝、魚類、蛋黃等。

孕晚期有什么飲食禁忌，什么食物應(yīng)該少吃？

我們都知道，懷孕不是生病，但有些食物，真的不適合孕晚期的媽媽們吃，比如以下的幾點(diǎn)。

1.對子宮有刺激性食物，莧菜、桂圓、松花蛋等；

2.不能吃發(fā)霉的食物，盡量不吃過夜菜；

3.少吃大補(bǔ)的食物，比如一些補(bǔ)品類；

4.少吃腌制、過咸的食物，會(huì)讓你的浮腫現(xiàn)象更加明顯；

5.易引起過敏的水果，如芒果、菠蘿、獼猴桃等。

除了這些要注意外，孕媽們平時(shí)也要多關(guān)注自己的身體變化，有出血、腹痛現(xiàn)象，及時(shí)聯(lián)系你的醫(yī)生。

孕晚期還要注意哪些事情？

到了孕晚期，你的身體越來越笨重，走幾步就可能覺得累了。平時(shí)盡量減少外出的時(shí)間，多臥床休息。我懷孕30周左右的時(shí)候，經(jīng)常感覺恥骨疼，晚上睡眠也不太好。這種疼痛可能很多媽媽都會(huì)經(jīng)歷，中午可以補(bǔ)充1~2小時(shí)的睡眠，以保證體力充沛。

有些媽媽們會(huì)堅(jiān)持爬樓梯，以幫助順產(chǎn)。事實(shí)上，整個(gè)孕期最建議的運(yùn)動(dòng)是散步。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅安全而且可以持續(xù)整個(gè)孕期。而爬樓梯則可能會(huì)增加你膝蓋的重力，容易拉傷和摔跤，盡量在身邊有人的情況下進(jìn)行。

一般在32周以后，醫(yī)生會(huì)建議每周做胎心監(jiān)護(hù)，如果可以請按時(shí)做檢查。隨著預(yù)產(chǎn)期的到來，胎兒在子宮內(nèi)的健康環(huán)境也逐漸下降，做胎心監(jiān)護(hù)可以幫助了解胎兒的發(fā)育狀況。也可以每天在家數(shù)胎動(dòng)，一天三次，一次一小時(shí)左右，胎動(dòng)在3~5次即為正常。

枕邊育兒寄語：

總之，到了孕晚期，也是胎兒發(fā)育的快速階段，除了飲食，孕媽們還應(yīng)注意調(diào)整自己的情緒，相信自己和寶寶。按時(shí)做好產(chǎn)檢并且管理好自己的飲食，到了最佳時(shí)機(jī)，寶寶就會(huì)跟你見面的！

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