原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

大家都知道，在健身訓(xùn)練的過(guò)程中，動(dòng)作的正確、標(biāo)準(zhǔn)與否，決定了你的訓(xùn)練效果是否顯著，以及決定了你身體肌群的健康度，有沒(méi)有傷害到自己。

筆者將要告訴大家?guī)讉€(gè)在重量訓(xùn)練中，很有效的小技巧。

1.緊握啞鈴，更準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是緊握雙手

我們?yōu)槭裁匆o握雙手呢？因?yàn)楫?dāng)我們緊握自己的雙手時(shí)，我們就相當(dāng)于給了我們自己一個(gè)支點(diǎn)。有句話(huà)叫做“給我一個(gè)支點(diǎn)，就能撬動(dòng)地球”。而我們通過(guò)雙手，可以啟動(dòng)我們身體上的很多穩(wěn)定肌群，啟動(dòng)穩(wěn)定肌群的意義就在于可以讓你的上肢運(yùn)動(dòng)更加穩(wěn)定，保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的安全與動(dòng)作的完成。

2. 抬高你的胸骨

因?yàn)楫?dāng)我們要擴(kuò)張胸部的活動(dòng)范圍時(shí)，抬頭挺胸便是必須的。那么我們可以進(jìn)行一波反向理解就是不能讓自己陷入圓肩的狀態(tài)，要完全伸展開(kāi)來(lái)，這樣身體才會(huì)有更好的伸展度。抬高胸骨還有另一個(gè)作用就是保持我們的肩胛骨處于一個(gè)正確位置。

3. 拉——用手肘進(jìn)行

在進(jìn)行“拉”這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們都要使用我們的手肘去驅(qū)動(dòng)，最好的例子就是滑輪下拉這個(gè)動(dòng)作，我們的雙手在這個(gè)動(dòng)作中扮演的角色僅僅是起到“鉤子”的作用，在這個(gè)動(dòng)作中，是手肘驅(qū)動(dòng)我們的雙手，用手肘進(jìn)行引導(dǎo)。

4. 保持臀部緊繃

保持臀部的緊繃，對(duì)于你在完成動(dòng)作時(shí)，伸展你的髖關(guān)節(jié)是十分有幫助的。三大動(dòng)作之一的硬拉，這個(gè)動(dòng)作當(dāng)你在完全伸展你的髖關(guān)節(jié)時(shí)，你可最大程度的保護(hù)你的腰。這就需要你意識(shí)到臀肌緊繃的重要性。

5. 注意你的腳踝的位置

可能很少人會(huì)注意你的腳踝在運(yùn)動(dòng)中的位置，但每當(dāng)你蹲下來(lái)，膝蓋感覺(jué)痛的時(shí)候，你就應(yīng)該意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題。腳踝的位置對(duì)于扁平足的小伙伴來(lái)說(shuō)尤其需要注意。扁平足簡(jiǎn)單來(lái)講就是你站立時(shí)腳與地面沒(méi)有或者很少空隙——沒(méi)有足弓。而扁平足很容易在你深蹲或者硬拉的時(shí)候?qū)е履愕拿劰莾?nèi)旋——造成足外翻。

那么我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用你的腳趾進(jìn)行發(fā)力，腳趾的發(fā)力會(huì)讓力分散到每一個(gè)腳趾，同時(shí)注意讓你的腳踝向外，這樣你會(huì)發(fā)覺(jué)你在深蹲，硬拉或者火箭推的時(shí)候，穩(wěn)定性得到了很好的保證。

各位小伙伴可以試試這5個(gè)技巧哦，要慢慢摸索，自己去進(jìn)行感受，只有自己才能知道。

希望大家可以快樂(lè)安全的健身哦！