正所謂“一年之計(jì)在于春、一日之計(jì)在于晨”。每個(gè)人的生活也都一樣，把握住早晨的黃金養(yǎng)生時(shí)間，身體自然能夠健康有活力，這一天也會(huì)更加完美。早睡早起身體好是人人都懂的道理，可是能夠“說(shuō)到做到”的，都是真的猛士。如何克服困意，解鎖溫暖被窩的“封印”？如何利用早起時(shí)光完成晨間養(yǎng)生？這里有妙招！

1、早起為了賴床

看到這里不用疑惑，早起醒來(lái)的第一件事其實(shí)就是要賴床。醒來(lái)后不應(yīng)該急著下床梳洗打扮，而是在床上多賴上五分鐘。這五分鐘主要是床上活動(dòng)一下自己的身體，特別是頸部；同時(shí)慢慢讓自己的頭腦清醒起來(lái)，這樣做有助于預(yù)防頭疼。當(dāng)然為了不遲到，早上的鬧鐘可要提前五分鐘嘍。

2、把被子掀開

在寒冷冬日，被窩最讓人留戀的是什么？正是那擁抱著全身的溫暖。既然這溫暖是賴床的誘惑之源，不如想辦法將其“消滅”。當(dāng)“合理賴床”的五分鐘結(jié)束后，每個(gè)人的困意基本消除，這時(shí)候請(qǐng)將上半身的被子掀開，讓軀體核心區(qū)適應(yīng)房間溫度；然后將被子全部掀開，正式脫離被窩的“封印”。

3、將被子平鋪

起床后疊被子是很好的居家習(xí)慣，但從養(yǎng)生的角度卻不是。一夜的睡眠過后，人體會(huì)產(chǎn)生大量的水蒸氣讓被子受潮。如不攤開被子使水汽散去，會(huì)滋生細(xì)菌與螨蟲，很容易使被子變?yōu)閭魅驹吹臏卮玻：ι眢w健康。故此，最佳作法是起床后將被子翻面攤開，并把門窗打開通風(fēng)，讓被子透氣過后，才將之疊好或鋪平。這件事也可以當(dāng)做早晨活動(dòng)筋骨的運(yùn)動(dòng)，讓身體更舒展、頭腦更清醒，也讓這一天都精神。

4、多喝溫水

直男養(yǎng)生大法“多喝溫水”其實(shí)在很多時(shí)候都很適用，尤其是早上的一杯水，奠定了這一天的養(yǎng)生基調(diào)。不過養(yǎng)生喝水也是一項(xiàng)技術(shù)活，有不少值得注意的地方。

首先是“多”。睡了一整夜，早上起來(lái)難免唇干舌燥，這時(shí)候光喝一、兩口是不夠的，至少應(yīng)該喝上250毫升，也就是至少一杯的水，才有助身體新陳代謝的正常運(yùn)行。

其次是“溫”，過冷的水會(huì)刺激胃壁引發(fā)胃黏膜血管收縮，導(dǎo)致腸胃不適；而過熱的水則可能損害口腔及食道黏膜。至于最佳的水溫控制則是在35-40攝氏度之間。

最后是“水”，很多人覺得白開水淡而無(wú)味，就用蜂蜜水、濃茶甚或果汁取而代之。然而當(dāng)中隱含的糖有可能會(huì)造成血糖起伏導(dǎo)致變胖，故此建議還是天然的白開水為宜。

5、按摩頭頸

起床過后，不妨多花五分鐘時(shí)間輕輕按摩，找準(zhǔn)一些常見穴位，從頭部開始慢慢下移至面部，再漸漸延續(xù)到頸部，最后按壓在鎖骨上的凹陷處。這樣子按摩不僅能排水消腫、纖巧臉型，更能提神醒腦。

6、排出廢物

換句話說(shuō)，就是早起上廁所。每天早上排便，將人體所積存的代謝廢物從身體中清走，讓身體可以繼續(xù)正常的代謝、吸取營(yíng)養(yǎng)。

7、晚上早睡

早起養(yǎng)生法好處多多，但是前一晚早早入睡才是這一切的根本！試想如果熬夜到快2點(diǎn)，還要早早起床，這不是適得其反嘛。因此要調(diào)整自己的作息節(jié)奏，讓生物鐘適應(yīng)早睡早起的好習(xí)慣，保證每天充足睡眠，才可以在清晨醒來(lái)就元?dú)鉂M滿！

關(guān)于早起養(yǎng)生還有很多方式，比如老生常談的晨跑和早飯。不過要破除的兩個(gè)誤區(qū)是，第一，早晨空氣沉降、室外空氣質(zhì)量差，晨練可以放在室內(nèi)；其次，早飯不適宜吃的太飽，只需要保證攝入足夠熱量即可。早起的一天可以精神飽滿、精力旺盛、提升思維效率、緩解焦慮癥狀，還可以減退黑眼圈，更別提可以讓減肥效果更佳。早起的好習(xí)慣讓養(yǎng)生“早”別人一步，也讓自律的品質(zhì)為你的生活增添一份重量。關(guān)于早起，大家有什么想分享的？歡迎來(lái)討論！