形體訓練是模特的必修課之一，做好形體訓練，無論是對身材還是氣質、乃至身體健康都有積極的影響。今天小編為大家總結了模特形體訓練的一些技巧，大家可以根據自身情況進行適當的鍛煉。

一、頸部

1、坐式或站立，將頭部最大限度地旋轉畫圓，順、逆時針交替進行。

2、雙手交叉置于腦后，下頜貼胸上部，然后雙手向下壓頭部同時抬頭后仰。每分鐘5-10次。

3、仰臥，雙臂自然貼近身體兩側。頭部慢慢抬起，將下巴盡量向胸部貼近，直至極限。每分鐘做5-20次。

二、腹部：

腹部脂肪堆積最難控制。兩種鍛煉腹部的簡單方法：

一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然后坐直，再將身體放平，躺在地板上，連做8次。

另一種是兩腿向前，伸前坐在地板上，雙手擱在身后，身子略向后傾，使背部保持彎曲狀，然后將兩腿抬至離地約30厘米，象騎自行車一樣做踩踏板的動作，注意每次都須將腿伸直，左右腳各做10遍。堅持鍛煉可以修正和保持形體。但要切記：在做之前調理氣息，把自己的腹肌和側肌收緊，均勻吸氣、出氣。

三、胸部：

胸部是女性美的突出特征，要精心保護它的標準曲線。鍛煉胸部有兩種簡單的方法：一種是坐在椅子上，兩手握緊桌邊，兩肩盡量撐開，胸部挺起，撐起6秒鐘，重復3～6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。

四、胯部：

1、頂胯，是為了胯部的美感和臀部運動的美感。頂胯練習只是更加明了的表現骨骼運動原理。要是達到在自然行走間流露出胯部的美感，基本訓練是少不了的。

2、壓胯，壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開。很多不會注重胯部的練習，所以胯很難最大程度的打開，在做展示的時候，出現了胯部到位，角度不到位。壓胯的基礎訓練能很好的解決這樣的問題。

3、勻胯，勻胯是訓練腰的靈活度和腿的協調性，勻胯有前后、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角，扶住壓桿，兩腳相隔一個腳面的寬度，定位。盡量大擺動胯部按前后、左右、八字運動。

五、腿部：

壓腿，壓腿分正壓、反壓、側壓、下側壓。

壓腿的目的是為了腿直、胯開。但是如果沒有受過訓練，壓腿就成了最難過的一關，因此要循序漸進；踢腿，模特訓練中選擇的踢腿，一般選擇后踢，其作用是為了提臀。因為在練習之前，很難找到本身完美的臀部，通過踢腿可以塑造一個很好的臀部，讓多余的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到位，并堅持練習。如果臀部松垮，經過數月的自律、嚴格練習，就會見到成效。

還要一個“貼壁”動作，不僅適合模特訓練，也適合想要塑造身形的小伙伴，方法如下：

1、深呼吸、收小腹、雙腿夾越緊

（調理氣息,找到中軸,并維持這樣的姿勢繼續下面的動作）

2、背對墻壁"五點一線"后腦、雙肩、臀部、小腿肚、雙腳跟

3、注意：五點貼到墻上

4、雙肩膀放松

5、目視前方

6、雙手以輕松的方式自然垂下，重心放高。

7、貼壁時間：15~20分鐘

8、有自信最重要！從墻壁下來, 保持原形在空間行走一圈。走路的時候，只要維持這樣的感覺，眼睛直視前方。每天堅持一定會有快速提升。