原創內容，擅自搬運者必究！

有健身經驗的人會知道，有氧運動能幫你刷脂，降低體脂率，無氧運動能幫你提高肌肉維度，塑造身材線條。

而對于繁忙的上班族來說，時間對于他們是很緊張的，想要每天抽出一個多小時運動是很難的事情。但是，久坐、飲食過剩，缺乏運動讓他們身體逐漸發胖，體脂率飆升，三高疾病也提早纏身。肥胖會讓你引起多種疾病，身體抵抗力下降，體能變得虛弱，人也越來越懶。

想要告別肥胖，你需要從兩方面入手：

1、進行健康、合理的飲食，避免不必要的熱量攝入，控制好熱量范圍，造成一定的熱量赤字，實現脂肪的消耗跟分解。

2、進行適量的運動，提高體能，加強身體的熱量消耗，讓身材瘦下來。對于減肥新手來說，每周保證4次運動頻率，你可以從中低強度的有氧運動，比如慢跑、快走、游泳、打球入手，每次40分鐘以上。如果有條件的人，可以加入力量訓練，進行負重深蹲、推舉、臥推、劃船、俯臥撐等訓練，每周3次，每次30分鐘，讓你在燃脂的同時，減少肌肉的流失。

那么對于沒有時間運動的人來說，怎么才能讓自己瘦下來呢？

如果你有一定的健身基礎，能夠堅持慢跑30分鐘以上，那么筆者推薦你進行HIIT高強度間歇訓練。HIIT是有氧跟無氧結合的運動，主要特點是高強度、短間歇、燃脂持續時間長，在家準備一張瑜伽墊就能開始，適合沒有時間的健身人群。

HIIT可以在短時間內迅速提升心率，每次只需20分鐘，就能達到燃脂的目的，同時避免肌肉流失，訓練結束后身體也會保持高消耗狀態長達24小時，讓你躺著身體也在消耗熱量。

下面分享一組HIIT訓練，總共6個動作，每個動作堅持20秒，休息30秒，進行4個循環，不要偷懶，一定要盡力完成！

1、高抬腿

2、開合跳

3、箭步蹲

4、簡易波比跳

5、登山跑

6、跪式俯臥撐

如果你能堅持訓練2-3個月，那么體脂率下降6%是沒問題的！

一個致力于分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛煉！