慧跑原創出品

未經許可禁止轉載

在不怎么跑步或者不怎么運動的人眼中，跑步是一件異常辛苦的事情，喘得上氣不接下氣不說，還腿腳酸脹，屬于典型的自己給自己找罪受。

在不怎么跑步或者不怎么運動的人眼中，跑步是一件異常辛苦的事情，喘得上氣不接下氣不說，還腿腳酸脹，屬于典型的自己給自己找罪受。

但顯然廣大跑者完全不是這樣認為的，在跑者眼中，跑步是一件雖然有些辛苦但最終會給人帶來愉悅、健康的事情。

對于養成跑步或者運動習慣的人來說，停下腳步才是一件難受的事情。

對于完全養成跑步習慣、規律跑步的成熟跑者來說，幾天不跑步就會難受呢？

情況大概是這樣的：

● 一天不跑步，可以視作跑休，跑者可以基本沒有啥感覺，因為總是要跑休的，即便是馬拉松運動員，一般周日也是會休息的；

● 連續兩天不跑步，感覺有點不太自在，但還是可以接受的；

● 連續三天不跑步，就感覺渾身不自在，坐立不安，很明顯會覺得生活中缺點什么；

● 連續四天不跑步，非常難受，腳癢，非常想要溜溜腿；

● 連續五天不跑步，極其難受，情緒焦慮，說不出的煩惱不安；

● 連續一周不跑步，完全是不可接受的，有一種快要發瘋的感覺，沒精神、焦慮、睡眠不好，飯也吃不好，接近于停訓綜合征的狀態。

所謂停訓綜合征是指由于多年訓練，一旦停止訓練，運動員可能突然或幾天后主觀上感覺一系列紊亂：

如無規律的心前區不適，食欲不振，胃部不適，焦急、頭痛和失眠等等。而客觀檢查如生化常規、心血管系統檢查全正常。

你連續幾天不跑步會感覺難受呢？

一、跑步讓身體產生愉悅物質，進而形成獎賞機制

跑步的時候，特別是跑步結束之后，可以讓我們感到精神愉悅，這是什么原理呢？

現在已經明確了大腦自身也可以產生兩種內源性鴉片樣物質，即腦啡肽和內啡肽，通常就用內啡肽來包括這兩者。

這些內源性類鴉片系統的功能非常廣泛，包括鎮痛、體溫調節、食欲（這是為什么甜食會給人帶來欣快感的重要解釋之一）、性行為及血壓調節。

研究已經證實，如果外源性給予內啡肽，也會帶來欣快感和成癮可能。

因此，內啡肽實際代表了人體的一種“愉悅”系統。當然，能夠產生愉悅的激素絕非內啡肽一種，還包括多巴胺等等。

內啡肽作用于大腦，讓人體產生愉悅感，而這種愉悅感又會讓人更傾向于重復產生愉悅感的這種行為，這就是所謂“獎賞回路”，吸毒是一種極度強烈的，錯誤的獎賞回路，而運動是一種適量、積極的、健康的獎賞回路。

內啡肽是眾多與愉悅體驗有關的物質之一

二、跑步可以促進內啡肽的分泌，從而帶來愉悅感

運動中或者運動后可以產生一種良好的感覺，至少有三種與運動有關的現象涉及內啡肽：分別是運動高潮、疼痛耐受及運動成癮。

有證據顯示長跑者有“高潮”現象，產生比較明顯的欣快及興奮狀態。

也有研究表明，有氧運動不僅增加了內啡肽及其他內源性阿片類物質的釋放，在跑步訓練結束后，內啡肽含量仍然是增加的，這些都是運動給人良好感覺的物質基礎。

因此，對于改善情緒不佳，運動是明確有效的方法之一，通過運動，促進了內啡肽的分泌，消除了抑郁或者焦慮等負面情緒，特別是在抑郁癥患者效果肯定。

因此，運動是一種明確的治療抑郁癥的方法。

三、幾天不跑步難受代表著運動習慣基本已經養成

幾天不跑步身體感覺難受，會讓你有一種強烈的想要跑步的愿望和沖動，有人會說這是“運動成癮”，其實與其說是運動成癮，倒不如說是運動習慣已經養成。

什么是習慣？

習慣就是積久養成的生活方式，習慣就是一種不需要經過反復思考就可以自發產生的行為。

習慣就像吃飯、睡覺一樣到時間點就該自然進行，幾天不跑步難受，實際上可以理解為這種習慣性的時間節奏被打破后，引發的不適應和希望重新回到之前狀態的一種強烈運動動機。

當跑者把跑步變成習慣，變成生活方式時，不需要問自己跑步是為什么，跑起來就是了。

四、把跑步視作生活中重要且緊急的事情

生活中的事情，根據時間管理法則，我們可以劃分為：重要且緊急的，重要但不緊急的，不重要但緊急的，不重要也不緊急的。

吃飯、睡覺基本上屬于重要且緊急的，看別人發給你的微信短信基本屬于緊急不重要的事情，而運動這件事，在沒有養成運動習慣的人眼里屬于重要但不緊急，或者又不重要又不緊急的事情，但是在熱愛運動的人眼里，運動就成為很重要且緊急的事情，在生活中處于優先級。

五、幾天不跑步難受也代表著自律精神

幾天不跑步難受不僅代表著運動習慣已經養成，但代表著你有著更強的自律精神。

自律由五條支柱支撐，它們分別是：認同事實、意志力、面對困難、勤奮以及堅持不懈。

自律是你可以克制自己的情緒而讓自己行動的能力。自律的最高境界便是：當你做出了一個決定時，你一定會朝著目標前進。

當然，自律不是萬能藥。但自律能解決很重要的問題，那就是你會遵循理性做對的事情，而不是任由情緒擺布。

對于養成習慣的自律成熟型跑者來說，幾天不跑步可能是由于天氣不佳，可能是由于忙于緊急重要的事情，你會很快意識到這樣下去不好，我還是要執行之前的更積極的生活方式。

六、運動是積極健康生活方式最重要的組成部分

生活方式（Lifestyle）是指人們的衣、食、住、行、勞動工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等所有生活習性的總稱。

當生活方式形成后，就會內化為人們的自覺行動，而往往不用考慮為什么一定要這樣做。因此，生活方式是一種習慣、一種信仰，一種自覺行為。

同樣的道理，當運動成為生活方式的一部分，你就會養成自覺規律運動的良好習慣，而運動還沒成為生活方式的時候，它就是可有可無，無足輕重的生活點綴。

健康生活方式的組成要素有很多，比如膳食合理、睡眠充足、個人衛生習慣良好、沒有吸煙飲酒等不良嗜好、保持良好心態、不斷學習健康知識等等，但是如果沒有運動，再健康的生活方式也不具備積極二字。

只有堅持運動，健康生活方式才能加上積極二字。

七、養成跑步習慣的人有哪些標志

養成跑步習慣的人至少有這些標志：

● 把跑步作為日常生活的必須且重要組成，就跟吃飯睡覺一樣自然平常；

● 堅持規律地跑步；

● 幾天或者一段時間不跑步就難受，跑步之后整個人就舒坦了；

● 長時間不跑步會有某種負罪感或者感覺整個人很難受；

● 不會因為天氣、時間等因素給自己找借口，利用一切機會跑步；

● 不僅自己跑步，也會鼓勵家人和周圍朋友參與跑步，不僅是跑步的踐行者，也是跑步的倡導者；

八、總結

生命在于運動，過少和過量運動都不利于健康。

當然，對于絕多數人而言，主要的問題是運動過少，而不是過量運動。

所以，如果你真的是幾天不跑步難受，那么恭喜你，你已經養成運動習慣，跑步已經融入你的血液，融入你的生活方式了！

養成好的習慣很重要，作為跑者來說你是以哪種形式堅持跑步的，新的一年從現在開始就要為養成良好的習慣做準備了。

2020如何養成跑步習慣？

《2020跑者日記》是你最好的陪伴和工具

慧跑年度巨獻《2020跑者日記》一書中為廣大跑者提供了多種多樣的精準訓練計劃，并且通過每天一個知識點，每天進行訓練日記記錄等方式陪伴你2020年的每一天，更陪伴你2020跑步的每一天！

在《2020跑者日記》中，我們為廣大跑者準備了首個5公里；首個10公里；首半馬；首全馬；半馬130、145、200；全馬400、330、300等等10個詳細訓練計劃；

這些計劃基于慧跑無傷跑法訓練體系，精確到每次訓練配速、訓練量，針對性極強，科學性更是經過千上萬名跑者無傷實現PB的實踐驗證。

《2020跑者日記》官方定價128元，全網銷售已經啟動，登錄各大電商網站搜索“2020跑者日記”。

購買方式：

1、點擊文末閱讀原文處▼購買

2、或復制淘口令至淘寶處購買：€X7FqYuE2KrW€

▼點擊閱讀原文，立即搶購！