身高已經(jīng)是大家公認(rèn)的「第二顏值」，不僅關(guān)系到以后的升學(xué)就業(yè)，甚至連找另外一半也有影響呢。
更重要的是，長(zhǎng)高也有關(guān)鍵期，一旦錯(cuò)過(guò)，想要逆轉(zhuǎn)，真是太難了。
別急著怕，菜媽幫你把重點(diǎn)圈出來(lái)了。
寶寶長(zhǎng)高是不可逆的，有突增期和終止期。一般年齡越小，增長(zhǎng)越快，有2個(gè)高峰期：嬰兒期和青春期。
具體變化可以看下圖：
圖源：胡亞美,江載芳,申昆玲,等.諸福棠實(shí)用兒科學(xué)第八版[M].人民衛(wèi)生出版社,2015
- 一般情況下，剛出生的寶寶平均身長(zhǎng)為50 cm；
- 出生后第1年增長(zhǎng)最快，1歲時(shí)約 75 cm；
- 第2年身長(zhǎng)增長(zhǎng)速度減慢，2歲差不多是87cm。
- 2歲之后每年會(huì)再長(zhǎng)高 6～7 cm。
- 進(jìn)入青春期階段，身高增長(zhǎng)會(huì)再次加速，在女孩在乳房發(fā)育和男孩在睪丸增大后，他們每年會(huì)長(zhǎng)高 8～10 cm。
了解長(zhǎng)高規(guī)律，才能更好地管理寶寶的身高，特別是在2歲前要多觀察留意。
影響寶寶身高的4個(gè)后天因素中，營(yíng)養(yǎng)很重要，而且寶寶越小，營(yíng)養(yǎng)對(duì)身高的影響越大。
那究竟該怎么吃才能幫助長(zhǎng)高呢？
均衡飲食，就是各類食物，比如谷物類、肉禽類、蔬果類、豆蛋奶類，每天都要吃點(diǎn)，而且要特別注意補(bǔ)充對(duì)長(zhǎng)高有幫助的營(yíng)養(yǎng)素。
其中鈣、蛋白質(zhì)、維生素 D和維生素A，這四個(gè)營(yíng)養(yǎng)素對(duì)長(zhǎng)高幫助最大。
? 鈣——構(gòu)建骨骼的「鋼筋」
骨骼中近 70% 是鈣，只有體內(nèi)的鈣質(zhì)不斷增加儲(chǔ)備量，骨骼才能不斷增長(zhǎng)。鈣供給不足或體內(nèi)缺乏，會(huì)影響骨骼的生長(zhǎng)，從而影響身高的發(fā)育。
推薦的食物有牛奶、西蘭花、大白菜葉、卷心菜、豆腐等。
圖源：unsplash
? 蛋白質(zhì)——構(gòu)建骨骼的「水泥」
蛋白質(zhì)是人體一切細(xì)胞、組織的重要組成成分，也是構(gòu)成骨骼的必要營(yíng)養(yǎng)。所以，食物中的蛋白質(zhì)，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要。
富含蛋白質(zhì)的食物有乳制品、肉類、豆制品等。
? 維生素D——骨鈣的「輸送管道」
光補(bǔ)鈣還不行，同時(shí)還要及時(shí)補(bǔ)充維生素 D，因?yàn)榫S生素 D 可以增加體內(nèi)對(duì)鈣的吸收，可以源源不斷地把吃進(jìn)來(lái)的鈣補(bǔ)充到骨骼中去，保證骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。
給寶寶補(bǔ)充維生素 D 的最佳選擇是維D 補(bǔ)充劑和曬太陽(yáng)，食物的來(lái)源很有限。
圖源：unsplash
? 維生素A——構(gòu)建骨骼的「外形」
維生素 A 是一種脂溶性維生素，維生素A對(duì)促進(jìn)骨骼發(fā)育和維持骨骼的正常形狀起很大作用。
富含維生素 A 的食物，比如動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜、紅薯和芒果等。
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這里推薦3個(gè)長(zhǎng)高食譜，家長(zhǎng)們有空也可以做做：
? 三文魚奶酪蝴蝶面
（12月齡及以上）
推薦理由：
三文魚中含有豐富的DHA，促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，還能增強(qiáng)免疫力，加上西蘭花、胡蘿卜、雞蛋和蝴蝶面，簡(jiǎn)單的一道輔食就能滿足寶寶的多種營(yíng)養(yǎng)需求。
好看，好吃又好做。
食材：
三文魚20克，西蘭花20克，胡蘿卜10克，雞蛋1個(gè)，奶酪10克，蝴蝶面20克
操作步驟：
1、三文魚切成小片，用檸檬片腌制10分鐘去腥；
2、西蘭花、胡蘿卜分別切成小顆粒，奶酪切成碎末；
3、雞蛋打入碗中，打散備用；
4、鍋內(nèi)刷一層薄油，放入西蘭花和胡蘿卜粒，翻炒一下，再放入三文魚片，炒出香味后加入適量冷水，煮沸；
5、放入蝴蝶面，煮10分鐘后倒入蛋液，攪拌一下，再燜煮3分鐘盛出；
6、在面上撒點(diǎn)奶酪，拌勻，好吃的三文魚奶酪蝴蝶面就做好了。
? 豆腐手指餅
（8月齡及以上）
推薦理由：
豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，富含優(yōu)質(zhì)蛋白；加上青菜點(diǎn)綴，雞蛋調(diào)味后，味道就更好了。幾分鐘就搞定寶寶的輔食，還能鍛煉寶寶的手指精細(xì)動(dòng)作，簡(jiǎn)單易做。
食材：
雞蛋1個(gè)，嫩豆腐100克，青菜葉15克，中筋面粉20克
操作步驟：
1、青菜開水燙1分鐘，撈出，切成碎末；
2、嫩豆腐開水焯燙1分鐘，去除豆腥味，用勺子捻成碎末；
3、在大玻璃碗中打入雞蛋打散，再加入青菜末、中筋面粉、嫩豆腐，攪拌均勻；
4、找一個(gè)長(zhǎng)方形玻璃碗，底部放上硅油紙，并刷油，倒入面糊，碗口敷上耐高溫的保鮮膜；
5、大火蒸20分鐘后，冷卻一下，倒扣脫模；
6、將糕切成細(xì)條狀，豆腐手指餅就做好了。
? 時(shí)蔬鮮蝦肉腸
（8月齡及以上）
推薦理由：
外面買的肉腸，總會(huì)讓人不放心，不如自己在家做，安全又美味。搭配了鮮蝦、玉米粒和胡蘿卜，口感比單純的肉腸要好很多，還能刺激寶寶食欲呢。
食材：
豬里脊肉100克、玉米粒10克、胡蘿卜15克、鮮蝦3只，中筋面粉15克，檸檬片適量
操作步驟：
1、鮮蝦去頭去尾去殼，挑出蝦線，剁碎，用檸檬片和適量水，腌制10分鐘去腥；
2、玉米用開水抄下，剝?nèi)ネ庖拢⑶谐伤槟缓}卜切成碎末；
3、豬里脊肉切成小塊，和鮮蝦末放入輔食機(jī)打成泥；
4、將面粉、肉泥、蝦末、胡蘿卜和玉米末攪拌均勻，放入裱花袋中；
5、準(zhǔn)備肉腸模型，內(nèi)部刷點(diǎn)油，將肉糊擠入模型中，再用小勺抹平，蓋上模型蓋；
6、大火蒸20分鐘，冷卻一下，倒扣脫模，好吃的時(shí)蔬鮮蝦肉腸就做好了。
- 如何預(yù)測(cè)寶寶將來(lái)的身高呢？
- 聽(tīng)說(shuō)測(cè)骨齡可以評(píng)估寶寶的身高狀況？
- 睡眠會(huì)對(duì)寶寶身高有很大影響嗎？
這些內(nèi)容菜媽將會(huì)在下周的文章里為大家揭曉呀~記得點(diǎn)「贊」，讓我知道你們期待哦！
