入冬后早晚溫差越來越大，空氣也更加干燥，非常容易引起肺病，很多人都會出現咳嗽、哮喘等呼吸系統疾病。而人上了年紀后，更容易感染肺部疾病，因此在這個季節里，我們要特別注意保養肺部的健康。

日常生活中，有哪些簡單實用的養肺方呢？

1

名醫自用方——姜棗梨皮飲

說到養肺潤燥，這個季節里很多人都會選擇吃點梨或者煮一些梨水，但其實很多人都用錯了！

中醫專家告訴我們，梨有止咳化痰的功效，喝梨水確實有潤肺的作用，不過煮的時候最好帶上梨皮一起煮，因為梨皮止咳潤肺的作用比梨肉更強。大家煮梨水時削皮，反而是浪費了精華部分。

小編給大家推薦一個獨特的冬季保健方——姜棗梨皮飲，就是把生姜、大棗、梨皮一起泡水喝，不僅生津潤肺，還有調和營衛、健脾胃的作用，尤其適合怕冷的中老年朋友。

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做法：生姜3片、大棗5顆、梨皮適量一起泡水喝即可。

功效：生姜和棗都是熱性的，可以暖胃散寒，梨皮潤肺，搭配飲用有散寒防感冒、潤肺等功效。

注意事項：

①想用梨皮潤肺，最好選雪花梨、萊陽梨等皮厚實的梨；

②具體用量可以根據個人體質調整，特別畏寒怕冷的話生姜可以加量，糖尿病等不能吃糖的人群大棗減量，最少是1片姜和1顆棗。

2

常吃“三白”，潤燥養肺

中醫認為白色入肺，想要養肺自然離不開白色的食物，小編推薦幾種便宜又好用的養肺食材，平時做飯時不妨適量吃一些。

1

銀耳

銀耳性平味甘，有益氣清腸、潤肺化痰、養陰生津的作用。現代醫學研究發現，銀耳主要的藥理有效成分是多糖，它是一種重要的生物活性物質，還可以增強人體的免疫力。

它還富含膳食纖維，有助于通便，對于老年人來說，銀耳就是便宜又實用的補品，老年人常見的咳嗽、便秘等癥狀都可以吃它來緩解。

銀耳蓮子羹

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食材：銀耳50克、蓮子30克、桂花蜜適量。

做法：蓮子上鍋蒸熟，留湯備用，銀耳泡發撕成小塊蒸熟，蓮子湯里調入適量桂花蜜，倒入蒸熟的銀耳和蓮子里拌勻即可。

功效：銀耳養陰潤肺、益胃生津，蓮子養心補脾、益腎固澀，桂花化痰散瘀，溫中散寒，還有健脾的作用。

2

白蘿卜

中醫認為，蘿卜有清熱生津、開胃健脾、順氣化痰的功效，而且白蘿卜屬于白色食物，白色入肺，它也有助于養肺。

不僅如此，它還含有多種膳食纖維、木質素等多種物質，常吃有輔助防癌、促消化、清腸等功效。因此素有“蘿卜上市，郎中下市”的說法，是非常健康的應季食材。

咳嗽痰多的人群，不妨喝點白蘿卜蜂蜜水。

白蘿卜蜂蜜水

食材：白蘿卜1個，蜂蜜適量。

做法：白蘿卜切成塊加適量水煮熟，盛出湯晾涼后調入適量蜂蜜即可。

每天喝3次，一般連用2-3天即可見效。

功效：白蘿卜理氣化痰，生津止咳，蜂蜜潤肺止咳潤燥，搭配使用有很好的止咳化痰作用。

3

百合

百合具有潤肺止咳、滋陰潤燥的作用，中醫常用它治療肺燥或肺熱咳嗽等癥。

它也入心經，能清心除煩、寧心安神，失眠多夢、心神不寧的人群也適用。

不過由于百合性寒，因此風寒咳嗽的人群要慎用。

秋冬季最離不開了各種湯和粥，推薦一道南瓜百合粥，不僅潤肺，還有健脾通便的作用。

南瓜百合粥

食材：南瓜250克，鮮百合50克，粳米100克，冰糖適量。

做法：將南瓜洗凈去皮，切丁，鮮百合摘瓣洗凈。將粳米洗凈煮熟，用文火熬，加入南瓜丁煮爛，再放入冰糖、百合，煮沸即可。

功效：南瓜營養成分豐富，脂肪含量較低，易于消化和吸收，還可通便。配合滋陰潤肺的百合，具有健脾滋陰潤燥的作用。

3

一套養肺操，常做身體好

除了食療，我們還可以每天做一做這套養肺操，有宣肺、通暢腸道、預防感冒的功效。

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①伸展胸廓：雙手自然下垂，兩腳分開與肩同寬，雙手向上伸展，抬頭挺胸吸氣，還原時呼氣。

②轉體壓胸：雙腳打開與肩同寬，吸氣，雙臂和上身向后伸展，還原時呼氣，相反方向再重復一次。

③按迎香穴：食指放在鼻翼兩側，沿著鼻梁上下按摩10次，然后按揉迎香穴5次。

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