文| 佚名

結尾曲：周傳雄 - 藍色土耳其

01

隨著科技發展，醫學越來越發達，生病的人應該越來越少才對。

可是，為什么醫院還是有那么多病人，為什么很多人經常會不舒服？

對此，一位腫瘤科醫生說了這樣的大實話：醫生能醫好你的病，但卻醫不好你的命。

沈陽市第五人民醫院腫瘤科醫生尚書在北京衛視《我是演說家》中曾說過：

“醫生、醫學，只能暫時的解決你的病痛；先進的設備，進口的藥物，不能成為你的保護傘。

只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能讓自己的生命更安全、更有質量。”

健康最終還是要靠自己，健康生活方式，是預防疾病的最好疫苗。

最好的醫生是自己，最好的運動是步行，長期步行的人，才是最會養生的人。

02

走路練全身，遠離三高和絕癥

走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，因為它不但不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動，目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：

• 頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

• 肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

• 背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

• 腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

如果一周健步走7個小時（分日進行），可以：

1.讓冠心病、心臟病的發病率，降低30%。

2.胰腺癌患癌風險降低50%。

3.死亡風險能降50%。

4.如果一旦患癌，經常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%。

一天健走一小時，可以：

1.對2型糖尿病有50%的預防效果。

2.使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用。

每天走十幾分鐘，可以：

1.60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認知功能，避免癡呆。

2.每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡。

03

走路速度能預測壽命

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短：

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加；走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

步行時，人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動，需要消耗大量的身體能量。

需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。

而步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對壽命起到預示的作用。

04

這樣走路，勝過萬千藥

沒有一種藥可以治百病，運動絕不是藥，運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。

• 1.每天流“動汗”，血管彈性好

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。

出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因為慢跑和快走時，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統。

華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”

人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

• 2.防猝死，能走路就不坐車

醫學統計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。

現在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何征兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。

預防方法很簡單：

能走一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。

每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉。

• 3.保護腸胃：每天扭著走

走路時最怕的就是肚子這兒不動，腹部得不到運動，就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發。

從今天開始，做一個練習，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了。

如果你每天晚上散步的時候這么扭著走，你會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。

• 4.練胸肺：邊走邊數一二三四

人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。

十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在其他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。

怎么鍛煉呢?

每天走路時心里數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作夸大一點，身體挺直，不許駝背。

• 5.糖尿病：多做屈步走

很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣，如果在走的同時多做做屈步走就更好了。

屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。

• 6.減腰圍：敲著走

全身胖是種病，肚子胖才要命。

女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。

走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。

帶脈就相當于馬路上的“環島”，四面八方的車輛，都要經過“環島”，如果環島堵了，其他的路也好走不了，

走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。

提醒：走路要像軍人一樣昂首挺胸走，頭要是老低著會加重脊椎的負擔，會影響頸椎和腰椎，

而且走路時腳后跟要著地，腳后跟不著地，如經常穿高跟鞋的女士會影響足弓。

民間有句老話“百練走為先”。

長期徒步對于整個的心、肺功能都有很大的鍛煉作用。

醫生只能醫好你的病，卻醫不好你的命，健康要靠自己去經營，每天走起來，走掉三高，遠離絕癥，還不花一分錢，這么好的事上哪找呀！

最后提醒：走路很好，注意根據自己的身體狀況進行哦。

作者簡介：佚名，本文來源無比養生。