最近大家有沒有被吉娜朗朗夫婦瘋狂刷屏。
自帶東北話專八buff的吉娜從鋼琴公主下凡成快樂源泉女孩。
和朗朗的每次互動(dòng)都能直戳一姐嘎吱窩。
塑料東北話大賞。
穿了漂亮裙子就是不肯加外套的叛逆girl。
一姐最開始被吉娜吸引是因?yàn)樗纳聿奶昧耍敿?jí)沙漏和被天神扭出來的腰。
不過看了最近幾期節(jié)目的一姐有點(diǎn)愛上吉娜又懵又甜的性格。
真的是很單純善良的女孩，明明是同齡人的戀愛卻時(shí)常看到露出姨母笑。
之前一姐就比較好奇像吉娜這樣的身材都是怎么保養(yǎng)的。
沒有明顯擼鐵痕跡卻能保持大部分女性追求的前凸后翹。
綜藝節(jié)目里挖一挖答案，才發(fā)現(xiàn)吉娜也是健身房的常客，果然老天賞飯的身材也需要精心維護(hù)。
除了運(yùn)動(dòng)，吉娜對(duì)自己的飲食也很重視，食量嚴(yán)格控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)。
而且看了幾期之后發(fā)現(xiàn)她火鍋只吃清湯，吃飯的時(shí)候也會(huì)特別注意攝入量。
但是看食物種類營養(yǎng)又不缺失，這么會(huì)吃，也就難怪身材好了。
健身界一直有七分吃三分練的俗語，正因如此很多人認(rèn)為自己專注吃就算完成了健身的70%。
且不說吃練一體的概念，單說吃好這一條大家就很難把握。
也有不少人在后臺(tái)瘋狂cue一姐，為啥天天多菜少肉水果也不缺的情況下體重還是chuachua往上漲。
一姐研究了一下，這可能迷惑性食物+飲食行為的鍋，久“吃”不瘦的仙女趕緊去下面找找原因吧！
飲食誤區(qū)
首先“揭黑”的就是拿高水分打掩護(hù)，實(shí)際上卻是讓你瘋狂長胖的食物。
迷惑性蔬菜
土豆：食堂外賣出現(xiàn)頻率最高的一號(hào)嫌疑菜，平時(shí)看著人畜無害，仔細(xì)查驗(yàn)過后才發(fā)現(xiàn)每 100g 土豆中竟然含有高達(dá) 17g 的碳水。
一個(gè)土豆的重量大概是150克，四舍五入一個(gè)成人拳頭大小的土豆就頂?shù)蒙弦煌氪竺罪埩耍?/p>
蓮藕：水生植物蓮藕的迷惑性太強(qiáng)，但這并不妨礙它的碳水含量，每 100g 蓮藕含 有15g 碳水，想一想自己嚼蓮藕的聲音，那就是碳水在歡呼。
我們都知道薯類的淀粉含量都不低，而蓮藕的碳水含量幾乎對(duì)等于薯類，如果作為餐桌小菜的話，碳水?dāng)z入過量肯定沒跑了。
玉米：對(duì)于玉米君的上榜是不是有丟丟意外？在我們印象中的玉米應(yīng)該屬于粗糧，可實(shí)際上玉米并不“粗”。
新鮮玉米的升糖指數(shù)約 70，每 100g 玉米里含有19g 碳水，前面的土豆和蓮藕已經(jīng)被超越嘍！
現(xiàn)在即時(shí)玉米越來越多，路邊便利店隨手買一根只需要一分鐘加熱，當(dāng)成零食吃想想都可怕。
除了上面說的，山藥、南瓜等我們常見的蔬菜碳水含量也都不容小覷，有木有細(xì)思極恐？
迷惑性水果
說完了蔬菜，我們?cè)賮碚f說水果。
知識(shí)點(diǎn)回顧一波，高GI值食物攝入容易造成血糖變化幅度大+增加胰島素分泌，這就滿足了激發(fā)食欲+存儲(chǔ)脂肪的客觀條件。
所以高GI水果也是減脂飲食失敗中的重要一環(huán)。
下面讓我們看看高GI水果的真面目：
高GI食物：GI>75，低GI食物：GI≤55
以下：食物（GI值）
西瓜 （80）鳳梨（65）香蕉（61）
大棗（103）菠蘿（66）荔枝（79）
木瓜（59）哈密瓜（65）
總結(jié)
高碳水蔬菜+高GI水果的秘密這下藏不住嘍，但仙女們先別急著躲開，這兩類食物還是有可取之處的。
高碳水蔬菜可以充當(dāng)主食的角色，這樣既能保證碳水的攝入又能額外獲得更多的營養(yǎng)元素，口感也比精致碳水好很多。
而高GI值的水果可以選擇在運(yùn)動(dòng)后30分鐘～60分鐘的黃金“窗口期”攝入。
這樣可以提升胰島素水平，致使血糖+血氨基酸不斷進(jìn)入肌肉細(xì)胞并參與修復(fù)和重建，是增肌的好幫手。
行為誤區(qū)
說完了食物騙局，下面就是我們主觀行為的問題了。
分解欺騙餐
仙女們都知道欺騙餐的意義了，每周或每兩周安排一次欺騙餐，可以提高瘦素、代謝水平，還能讓你抵消低碳帶來的負(fù)面情緒影響。
但對(duì)于一次高碳飲食，很多健身小白希望把一天的大快樂等量分成幾天的小快樂，于是分解欺騙餐的概念就來了。
今天來塊炸雞，明天吃個(gè)壽司，看起來加在一起的熱量不算高，但把欺騙餐分解成少量多次，反而更容易勾起食欲。
一不小心就打開了高碳的潘多拉魔盒，想停都停不下來。
催吐
和分解欺騙餐相比，催吐就不僅是復(fù)胖那么簡單了。
在一頓大快朵頤后把自己吃進(jìn)去的東西再吐出來，聽起來是很劃算，實(shí)際上卻是有百害而無一利的行為。
1993 年，美國科學(xué)家 Kaye 曾做過相關(guān)試驗(yàn)，讓十七位志愿者們平均吃下約 2200 大卡的食物并馬上催吐，但所有人拼了命也只吐出1200大卡的量。
別以為吐掉50%的卡路里也很劃算，隨著催吐習(xí)慣的養(yǎng)成，食量也會(huì)變得巨大，而且催吐吐出來的大部分都是水分，想想我們身體里 60% 的水，嘔吐來的瘦基本等同于脫水而來的瘦。
而且催吐時(shí)還會(huì)導(dǎo)致唾液分泌增多+唾液腺腫大，臉看著比從前大一倍，更別說急性胰腺炎、急性腎衰竭、胃液逆流這些接踵而來的病了。
減脂飲食全攻略
在一姐這，認(rèn)真減脂=認(rèn)真吃飯，三大營養(yǎng)素的均衡搭配是重中之重。
每日能量攝入占比：
蛋白質(zhì)10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物占50%～60%
三餐能量的適宜分配比例：
早餐30%，午餐40%，晚餐30%
另外，一姐建議大家把高碳水的食物放在早上吃，這樣會(huì)有比較長的時(shí)間利于消化。
而晚餐加重蔬菜（多選擇深色綠葉的蔬菜）+蛋白質(zhì)的比例。
另外，有減脂計(jì)劃的仙女最好選擇少食多餐的模式，少油鹽多蒸煮總不會(huì)錯(cuò)的。
