親愛的小伙伴們大家好，我是賽普君
賽普君：你們喜歡什么樣的肱二頭肌？
齊聲答：長在自己身上的！
賽普君怒斥臉：投稿時候怎么不見你這么說！
賽普君上周跟小伙伴們征集肱二頭肌的照片，今天就拋上來讓大家看看，這些肱二頭怪都有誰...
1、木木
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分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？
用心去練
近期訓練的目標是什么？
裝逼
你哪個部位練的還不夠好？
腹肌
2、陳顯裕
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當然是拼命超爽的21響禮炮，然后反手引體到二頭頂峰收縮卡著30秒直到完全力竭。
近期訓練的目標是什么？
目標體重82kg
你哪個部位練的還不夠好？
上斜方肌，還有中斜方肌
賽普學院：20180625
微博：cicy530565936
3、素跑小貓哥
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最喜歡的動作"仰臥拉索彎舉"
仰臥在墊子上可以使身體更加穩定，雙手與肩同寬握住橫桿，大臂平行身體保持不動，使用拉索可以讓目標肌肉持續發力收縮，產生很強的泵感，慢下快起頂峰收縮。
近期訓練的目標是什么？
近期目標增加肌肉快速收縮能力和絕對力量
你哪個部位練的還不夠好？
肩部不夠寬，先天鎖骨較窄，胸型不好看
4、孫喜彬
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最喜歡的二頭動作：俯身單臂肩屈位外旋彎舉。技巧：1.兩腳打開腳尖呈外八 頭在兩腳中間，一只手拿住啞鈴 不要死死抓住 抓住即可（防止小臂借力）2.主動做肩屈位（不要將一只啞鈴靠住腿 那樣被動肩屈擠壓不到肌峰 主動肩屈加外旋往對側耳朵位置彎舉 ，打造肌峰最好動作！
近期訓練的目標是什么？
近期需要提高一些肉量提高細節 加強背部！
你哪個部位練的還不夠好？
背部（中下背部寬度）自身背部厚度和上背部優勢好 中下背部差一些需要整體加強寬度和細節
賽普學員：20161125
5、陳郅浩
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1.站姿杠鈴二頭彎舉
2.牧師櫈杠鈴二頭彎舉
3.啞鈴二頭彎舉（單邊）先用8～10RM的重量做3～4組再用小重量做21舉3～4組
技巧：擺放好身體的體位把身體重心調整到身體后側，讓身體穩定好，避免過多的代償…
近期訓練的目標是什么？
增肌到80kg(目前73左右）
你哪個部位練的還不夠好？
胸部
賽普學員：20170710
6、李雙龍
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分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？
21響禮炮 等長收縮
近期訓練的目標是什么？
脫脂
你哪個部位練的還不夠好？
全身
賽普學員：20160217
7、焱琳
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分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？
杠鈴站姿彎舉每一次都要收縮充分動作
近期訓練的目標是什么？
練的更漂亮
你哪個部位練的還不夠好？
太多太多
微博：20170625
8、袁樹強
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分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？
杠鈴窄距彎舉 和啞鈴托舉
近期訓練的目標是什么？
增肌
你哪個部位練的還不夠好？
肩 胸
微博：20190214
9、劉柏宏
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分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？
杠鈴彎舉，臂力器，
近期訓練的目標是什么？
減脂練練腹肌，有點胖了，腹肌都快沒了！
你哪個部位練的還不夠好？
腹肌
10、陳晨
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分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？
最喜歡的動作牧師凳，技巧就是頂峰收縮。
近期訓練的目標是什么？
目標是體重再長10斤。
你哪個部位練的還不夠好？
胸部
微博：陳先生的日常生活
11、張良平
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我最喜歡練肱二頭肌的動作是21禮炮，窄距寬距與肩同寬一起來。技巧就是每次最大程度的感受肌肉的收縮程度
近期訓練的目標是什么？
年前把體型練得大一點
你哪個部位練的還不夠好？
后背偏薄
微博：20151201
12、張樂
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分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？
大重量杠鈴彎舉和馬凳彎舉
近期訓練的目標是什么？
加強腿部訓練！！
你哪個部位練的還不夠好？
小腿
13、李云鵬
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分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？
二頭杠鈴彎舉
近期訓練的目標是什么？
臂維達到40cm
你哪個部位練的還不夠好？
腿部
賽普學員：20180610
微博：-陰陽-
14、曾小麗
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分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？
動作：彎舉 哈哈哈哈
近期訓練的目標是什么？
要大要大要大
你哪個部位練的還不夠好？
臀 背
賽普學員20191025
微博：蕭蕭人離去
15、蘭寧寧
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我認為大重量的全程杠鈴彎舉是二頭增肌的最佳動作。其他的變式都是建立在你力量足夠的基礎上。
只要你練了標準的杠鈴彎舉、錘式彎舉、托臂彎舉、上斜凳彎舉，就可以練到二頭肌所有的部位
近期訓練的目標是什么？
近期的訓練目標是增肌為明年年底的健美比賽做準備
你哪個部位練的還不夠好？
手臂還不夠粗，背闊肌還練的不夠好
賽普學員：20170213
微博：毫無訓練痕跡的寧先生
16、韓誠偉
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分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？
1啞鈴彎舉，遞減組，一般從22.5kg開始，每組做24次，每組遞減2.5kg，做4組
2曲桿杠鈴彎舉，選擇一個特定的重量，寬距正反手做一組+窄距正反手做一組，每組10次，一共40次，這算一組，做4組
3器械托臂彎舉，4組
5龍門架繩索錘式彎舉，4組
練完休息幾分鐘，拉伸
近期訓練的目標是什么？
增加肌峰高度
你哪個部位練的還不夠好？
腹肌，其次是腿
17、王峰
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分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？
牧師凳彎舉，站姿杠鈴彎舉，蜘蛛彎舉，龍門架捶式彎舉。
近期訓練的目標是什么？
增肌。目標100kg
你哪個部位練的還不夠好？
背部比較弱。其它部位都很滿意。
是賽普學員
18、王天剛
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分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？
屈桿三面彎舉，更全面的刺激二頭
近期訓練的目標是什么？
突破140斤的體重，明年打一場比賽
你哪個部位練的還不夠好？
胸，上胸
賽普學員：20180825
19、薛燕
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杠鈴彎舉，引體向上。
近期訓練的目標是什么？
練臀
你哪個部位練的還不夠好？
臀部
賽普學員：1110
20、特日貢巴雅爾
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分享一下，你最喜歡練肱二頭肌的動作和技巧？
上斜啞鈴彎舉(大臂不要前后擺動)
窄距站姿杠鈴彎舉（大臂夾緊身體）
坐姿集中彎舉（意念，離心）
近期訓練的目標是什么？
增肌打造身體然后參賽！！
你哪個部位練的還不夠好？
手臂緯度上不去（還每周兩練）希望能到的你們的支持。
賽普學員：20170725
微博：T8Happy
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