有一種崩潰，叫做 「比起那些從來都睡不好的娃，睡眠倒退的娃更會讓人懷疑人生」。
不少媽媽說到孩子睡眠問題時，都提到了「睡眠倒退」——已經(jīng)睡眠規(guī)律的寶寶，排除吃喝拉撒生病的原因，突然頻繁醒來讓人崩潰。
其實(shí)，3～5 個月的這個階段，是寶寶人生第一個睡眠倒退期， 決定了寶寶今后 80% 的睡眠質(zhì)量，被稱為「睡渣」和「睡神」寶寶的分水嶺。
今天我們請到了睡眠咨詢師朱笑婕老師，來說說這個最重要、最難搞的倒退期怎么應(yīng)對。
為什么會有
4 月睡眠倒退期？
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4 個月睡眠倒退期的主要原因，是因?yàn)閷殞毜乃吣Ｊ阶兓河蓩雰核吣Ｊ较虺扇怂吣Ｊ睫D(zhuǎn)換。
4 個月前寶寶的睡眠階段很簡單，只有兩個層次：
活躍睡眠（active sleep）——淺睡眠，易醒來；
安靜睡眠（quiet sleep）——深睡眠，難喚醒。
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4 個月左右，寶寶睡眠模式會「進(jìn)化」，從之前兩種睡眠階段的交替，變成更復(fù)雜的四種睡眠階段的循環(huán)進(jìn)階。
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睡眠模式從 easy 向 hard 轉(zhuǎn)變，對于寶寶你本身是一個困難的過程，這也是造成原本睡眠情況還不錯的寶寶，突然愛頻繁醒來的最主要的原因。
寶寶是睡渣還是睡神
怎么引導(dǎo)很關(guān)鍵
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在這個階段，寶寶們還有一個飛躍性的發(fā)展，就是對于「因果關(guān)系」的認(rèn)知。
比如在拍打玩具時，玩具會發(fā)出聲音；玩具掉在地上的時候，大人聽到自己哭鬧的聲音就會聞聲而來，幫自己撿起地上的玩具。
這個時候媽媽往往被寶寶弄的很崩潰，會用盡十八班武藝哄睡，「睡眠倒退」和「因果關(guān)系」撞車的結(jié)果就是：
寶寶哭 → 用奶睡、抱睡哄睡 → 再次入睡
久而久之寶寶就有因果關(guān)系聯(lián)想：我之所以能再次入睡，都是因?yàn)閶寢尩哪袒蛞驗(yàn)閶寢尡е。?/p>
然后，只要寶寶睡醒，就會選擇等待媽媽的安撫，忘記了自己原本也有一定程度自我安撫和入睡的能力。
一旦當(dāng)寶寶習(xí)得于這樣的睡眠模式，以后的睡眠習(xí)慣將更加的根深蒂固，本來是「假睡渣」，卻變成了「真睡渣」。
很多寶寶在 4 月齡這個階段睡眠情況一蹶不振，很大一部分原因就是：媽媽的焦慮導(dǎo)致會過度安撫，然后變成的新的睡眠依賴。
掌握這 4 招
安然度過 4 月睡眠倒退期
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1. 放下焦慮，調(diào)整睡眠期待
4 月齡的睡眠波動并不代表寶寶的睡眠能力退步，這個時候媽媽要相信寶寶，在寶寶小時候幫他們建立的良好睡眠習(xí)慣和睡眠能力，不會在一夜之間消失的。
所以，不要把睡眠目標(biāo)設(shè)定為「該如何讓寶寶睡著」，而應(yīng)該調(diào)整成「該如何輔助讓寶寶盡快適應(yīng)新的睡眠模式」。
2. 提高寶寶的睡眠能力
家長可以繼續(xù)延用之前對寶寶有效的安撫方式，但不要增加安撫強(qiáng)度（時長和頻次），或是又引入新的更強(qiáng)的安撫方式，將情況「變得更糟」。
比如對于原來可以通過輕拍/抱起安撫的寶寶，慎用一哭就給奶的安撫方式。
安撫方式的強(qiáng)弱層級可以參看下圖。
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另外，寶寶睡眠時的自我安撫能力是需要練習(xí)的。可以通過逐步減弱 / 撤出目前的安撫方式，來循序漸進(jìn)地提高寶寶的自我安撫能力，溫和的練習(xí)方式更適合這個月齡段的寶寶。
3. 建立「吃 - 玩 - 睡」模式
在這個階段建立「吃 - 玩 - 睡」模式，來幫助寶寶更好的規(guī)則的睡眠，
4 個月的寶寶可以考慮循序漸進(jìn)地拉開進(jìn)食間隔，逐漸過度為 4 小時的進(jìn)食間隔 。在 12～16 周時，給寶寶引入小睡作息規(guī)律，建議一天安排三次小睡：上午 + 下午 + 傍晚，幫助寶寶獲得適量的日間睡眠。
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4. 除了睡覺，運(yùn)動也很重要
4 月齡的寶寶總是閉著眼睛練翻身，這種大運(yùn)動發(fā)展會讓寶寶的睡眠「雪上加霜」, 建議在白天分時段安排大運(yùn)動練習(xí)時間，幫助寶寶盡快熟練掌握翻身。
在翻身期，媽媽不要過多糾結(jié)和干涉寶寶的睡姿，只要保證睡眠環(huán)境安全，放手讓寶寶嘗試各種睡姿都是可以的。
錯過關(guān)鍵期怎么辦？
分階段 「搶救」是關(guān)鍵
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如果 4 月齡的睡眠倒退期媽媽錯過了，已經(jīng)養(yǎng)成了不好的睡眠習(xí)慣怎么辦？
別急！也是有辦法「把睡渣變回睡神」的。
5～6 個月的寶寶
這個階段很多寶寶的夜奶次數(shù)會增加，可以通過睡前的密集進(jìn)食，來滿足寶寶額外的進(jìn)食需求。
在六個月左右輔食剛開始添加的階段，寶寶也會因?yàn)閷π碌氖澄锂a(chǎn)生不適應(yīng)，比如說脹氣，便秘等情況而影響睡眠。當(dāng)家長在排查影響睡眠因素的時候，請不要忽視輔食添加的這個新環(huán)節(jié)。
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7～9 個月（推薦最佳時間）
對于希望孩子可以自己獨(dú)立睡小床的家庭來說，在寶寶輔食添加穩(wěn)定之后到寶寶出現(xiàn)扶站現(xiàn)象之前，是非常適合睡眠調(diào)整期，因?yàn)檫@一階段有可能影響睡眠的因素相對可控。
對于這一階段的家長，我建議可以考慮溫和的「分步解決」方法：
- 首先控制夜奶次數(shù)在合理范圍（1～2 次）；
- 其次調(diào)整白天輔食添加的方式和安排；
- 接著考慮完全戒除夜奶；
- 最后才是改變寶寶的睡眠行為。
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10～12 個月
這個時期的寶寶處于活躍的大運(yùn)動發(fā)展階段，很容易因?yàn)榉稣?、?dú)站、坐起、扶走這些原因影響睡眠。
如果家長決定在這個階段對寶寶的睡眠進(jìn)行調(diào)整，那么請?jiān)诎滋斓臅r候多給寶寶安排有針對性的大運(yùn)動練習(xí)活動。確保寶寶已經(jīng)可以熟練的從站姿，坐姿轉(zhuǎn)換到臥姿之后，再進(jìn)行睡眠引導(dǎo)。
這個階段的睡眠引導(dǎo)，要求家長也給孩子更多的耐心和等待。
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12 月齡以上
從生理機(jī)能上來說，寶寶基本不再需要夜間進(jìn)食了。對于周歲以上寶寶來說，我更加建議家長采取一刀切的方式。因?yàn)閷τ诖髮殞殎碚f，通過拉長喂奶間隔的方式來減少夜奶會讓他們產(chǎn)生更多的困惑——「是不是我哭鬧得還不夠久，所以不能吃奶」。
對于幼兒期的孩子進(jìn)行睡眠調(diào)整的優(yōu)勢就是：見效快，效果更加穩(wěn)定。
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有的媽媽會覺得，「睡渣」和「睡神」都是天生的，其實(shí)很多睡渣娃都是因?yàn)榧议L忽略寶寶的需求，沒有跟上他們成長的步伐而導(dǎo)致的。
更了解孩子，不否定自己，學(xué)習(xí)用更好的方法去改變，每一個家庭都能擁有更開心的睡眠。
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