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慢跑是一項適合大眾的運動項目，門檻低，只需一雙跑鞋，一個合適的場地就可以跑起來。只要體重基礎不是嚴重超標，或者心臟疾病、高血壓的人，大多數人都是可以進行慢跑訓練的。而且隨著跑步訓練周期的延長，你的跑步時長也會越來越理想。

而每天1小時慢跑運動，長期堅持下去，身體會有什么變化？

1、幫助減肥瘦身。對于體重超標的人來說，堅持每天1小時的慢跑，有助于提高身體的熱量消耗，分解脂肪，讓你有效的瘦下來。一般堅持2-3個月后，你的體重下降10來斤是沒問題的。

堅持一段時間后，你可以改慢跑為變速跑，加強運動的強度，體型也會越來越好看。

2、提高體能素質。運動能夠幫我們提高身體素質，比如心肺功能提高了，以前跑100米都喘不過氣來，現在堅持30分鐘的慢跑都游刃有余，說明你的肺活量得到了改善，你的體能超過了80%的人。

此外，長期堅持慢跑訓練的人，骨骼密度也會提高，有效預防骨質疏松的情況發生。

3、長期堅持跑步的人，腿部力量會增強。腿部是支撐一個人行走的重要部位，很多人年紀大了以后腿部肌肉流失，力量削弱，爬樓梯發抖無力，走路腰酸背痛。

而堅持跑步訓練的人，腿部力量會得到增長，走路越來越輕松，你的下肢會保持在年輕的狀態。你的脊椎也得到了放松，你的腰酸背痛的現象也會有所緩解。

4、提高身體免疫力

堅持運動會促進細胞的再生，身體免疫力也會得到增強。具體表現在你不容易生病，感冒發燒很少光顧你。你的身體變得強壯起來，有效預防高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病。

5、心態變好，抗壓能力強。堅持跑步訓練的人，能夠及時通過運動釋放內心壓抑的情況，同時身體會釋放多巴胺，給大腦制造愉悅因子。你會趕走內心的不悅，變得樂觀起來，心態也會變好，擁有更好的心態面對生活跟工作，抗壓能力也會提高。

每天堅持1小時慢跑的人，卻是格外遭人恨的。因此很少人能夠堅持下去，能堅持下去的少數人，則是擁有超人的自律，這是大多數人無法超越的。

堅持跑步的人，能收獲各種好處，而這些好處是不跑步的人體會不到的?？赡茉谂懿降倪^程中，你會面對外界的冷眼嘲笑，但是，請你不要改變初衷。

越是優秀的人，越遭人嫉妒。你只需堅持自我，堅持自己的信念，多年后，你就會與他們拉開差距，你將會逆襲為更好的增肌。

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