每天3分鐘練支撐，拜拜肉不見啦，輕松擺脫粗壯的麒麟臂！

做為元老級女神之一的溫碧霞總是讓人如此心動，盡管她已經53歲了，但是其精致立體的五官，纖細勻稱的體形，細膩有彈性的皮膚，滿臉的膠原蛋白感，少女氣息十足讓人尤為驚羨。

也許大家并不熟悉溫碧霞，但是當你看過她曾飾演過2001版《封神榜》中風情萬種的妲己一角你就會為之傾倒，其姣好的面容及精湛的演技更是圈粉無數。然而結婚后的溫碧霞卻慢慢淡出大眾視野，而是選擇專心回歸家庭，全國的游歷有著愛人的陪伴，人到中年的溫碧霞真是越來越美膩，也越活越年輕。

歲月似乎對于美人格外的寬容，53歲的溫碧霞還是如少女一般明艷動人。前段時間小編偶翻到溫碧霞的1組美照，只見溫碧霞身穿一襲耀眼的紅色吊帶連衣裙，身材那是自然沒話說，美得讓人驚艷，而一雙纖細美臂尤為搶眼。

為了保持身材，溫碧霞可謂是健身達人，跑步、單車、瑜伽等都不曾落下，難怪身材那么好。想要保持身材，不妨多練練瑜伽，今天分享給大家的是鍛煉核心臂力的體式——側板式，屬于常見的支撐體式之一，有助于減少手臂上多余脂肪，使得雙臂變得纖細，一起來開始今天的課程吧！

1、側板式變體

側板式，屬于哈他瑜伽體式，是以古印度神話人物命名的體式之一，其梵文名稱是Vasisthasana，而瑜伽側板式就是獻給圣賢Vasistha（婆吒）的。

做為常見的支撐體式，需要練習者單手伸直支撐軀干并維持軀干平衡，練習中需打開雙肩，支撐手的五指張開均勻受力，手肘可微彎曲，注意手臂不宜過度超伸，收緊大腿肌肉，保持腰背筆直，使得腰背、臀部及腿部處于同一直線上。

體式功效：

A.加強臂力核心鍛煉，強健腕及肘關節，消除手臂上的贅肉，擺脫麒麟臂，纖細雙臂。

B.強化腿部肌群鍛煉，靈活腿部關節，有效緩解靜脈曲張，幫助矯正不良腿型，美化腿部線條。

C.增強腰椎及背部力量，靈活雙肩及髖部關節，緩解肩部僵硬，幫助減少腰側及腹部脂肪，塑造纖細腰身。

習練要點：

A.平板支撐式開始，雙腿保持并攏，腳趾點地，雙手伸直并靠于體側，掌心位于雙肩下方貼地，指尖朝前，目光朝下，保持頸部、脊椎、臀部及腿部同一直線。

B.吸氣，左手抬起向上延展，同時軀干左側扭轉，使得左腳離地疊放于右腿上，下巴微收，屈左膝，腳尖朝下繃直，膝關節朝上，維持體式30秒。

這樣練支撐體式，手臂上的肉肉通通不見了，輕松瘦出纖細美臂，記得每天堅持哦！