必須來組倒立保養下，幫你鎖住時光，永遠美如18！

倒立做為瑜伽體式之王，廣受瑜伽人的追捧，特別是對于女性來說，一旦到了30歲，身體的代謝能力會慢慢變弱，不僅會出現便秘等各種癥狀，皮膚也會開始老化失去彈性，氣色慢慢變差，身體機能也走向下坡，容易出現一些疾病，而倒立體式可以解決這些困局，讓你實現逆生長。

倒立有著強大的抗衰老功效，讓美眉們完全無法抗拒，但是想要完成倒立卻也不是一件容易的事情。素有"瑜伽博主"之稱的王子文可是一名倒立高手，其曬出的瑜伽照片中勻稱的身材尤為搶鏡，要知道王子文已經32歲了，這身材保持著相當好，皮膚也彈性十足，看起來就像18歲少女般。

想要永遠保持老樣子，不像成為樣子老的大媽，瑜伽運動是很好的方式，不僅促進血液循環，加速新陳代謝，還能幫助延緩衰老，今天分享的是瑜伽肘倒立變體，美眉們千萬不能錯過這個經典的肘倒立體式，一起來學習一下吧！

1、肘倒立變體

肘倒立，倒立體式之一，需要練習者雙前臂貼地并運用臂力支撐軀干維持平衡，故肘倒立也是常見的支撐體式。練習中可從跪姿開始，軀干前屈上抬，完成瑜伽海豚式，雙腿抬起朝后上方延展，使得頭部朝下，雙腿朝上，完成肘倒立，注意核心力量要穩，在倒立時如有暈眩等癥狀應立即停止。如患有高血壓者、背部損傷者及處于經期孕期的女性不宜練習。

體式功效：

A.增強平衡感，強化臂力核心鍛煉，消除手臂上的脂肪，強健肘及腕關節，緊致肌肉線條，纖細雙臂。

B.使得血液朝向腦部回流，刺激腦垂體及松果體等，使得神經系統及面容得到滋養，改善內分泌系統，調整氣色，消除疲勞及焦慮等，有效提高專注力及記憶力等，還能輔助治療心悸及偏頭痛等，緩解失眠等現象。

C.深度伸展脊椎，緩解肩頸肌肉僵硬，增強背部力量，預防脊柱變形，保持脊柱健康有活力，幫助改善不良體態。

習練要點：

A.基本跪姿，雙腳背貼于地面，膝蓋點地，收緊大腿肌肉，挺直腰背，雙手放于體側。

B.屈肘，雙前臂保持與地垂直放于胸前，吸氣，軀干前屈使得前臂貼地，額頭輕觸地面，手指相扣放于頭頂呈三角支撐，腳趾點地。

C.收臀上提，膝蓋離地，慢慢抬起軀干，腳掌踩地，使得腰背保持筆直，完成瑜伽海豚式。

D.重心放于雙臂，雙腿向后抬起朝上繃直，頸部后仰，完成瑜伽肘倒立，屈雙膝，雙腿前后打開，前腿的腳掌朝向后大腿后側，保持平衡維持體式20秒。

倒立對于女性來說可是最為高級的保養，不僅可以起到瘦身塑形體的效果，還能清腸排毒素，滋養面容，趕走痤瘡及皺紋等，讓你越練越年輕，記得每天堅持倒立3分鐘，效果杠杠滴！