不少人在孕期都有胸悶、便秘的困擾，以為是正常生理現(xiàn)象不去管它，卻不知道壓力會(huì)讓這些癥狀更嚴(yán)重。專(zhuān)家教你做5種減壓動(dòng)作，有效改善胸悶、便秘問(wèn)題。

懷孕呼吸不順 中期、產(chǎn)前最嚴(yán)重

懷孕過(guò)程中，多多少少會(huì)出現(xiàn)胸悶、呼吸不順的感覺(jué)，這種癥狀主要與荷爾蒙濃度改變及子宮變大有關(guān)。懷孕中期開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)明顯胸悶、喘不過(guò)氣的感覺(jué)。懷孕后期逐漸適應(yīng)孕期的呼吸形態(tài)，比較不會(huì)那么喘，不過(guò)當(dāng)寶寶的頭開(kāi)始往下進(jìn)入產(chǎn)道（大約31～34周）又會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)呼吸困難的感覺(jué)。

肩頸緊繃 也會(huì)讓呼吸、排便難

黃體素濃度升高、子宮變大除了會(huì)影響呼吸，也會(huì)讓腸胃無(wú)法順利蠕動(dòng)，讓人在懷孕中后期出現(xiàn)腹脹、腰酸等便秘的反應(yīng)。在生理因素之外，許多人懷孕后變得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，這不敢做、那也不敢碰，肩頸肌肉過(guò)度緊繃，造成橫膈膜無(wú)法在呼吸時(shí)順利下沉，呼吸頻率與腸胃蠕動(dòng)反射自然就會(huì)受到影響。

改善胸悶呼吸運(yùn)動(dòng)（一）

步驟1.正坐，抬頭挺胸，雙腳打開(kāi)與肩同寬，一手放鎖骨或胸骨，一手放胸部下緣肋骨，呼吸時(shí)一邊想像身體核心往外膨脹，一邊用手將肋骨往下帶。

步驟2.繼續(xù)呼吸，兩手位置互換，呼吸時(shí)想像鎖骨和胸骨往外擴(kuò)張，一邊用手將肋骨往下帶。

練習(xí)頻率：一次練習(xí)10分鐘，早晚各練習(xí)一次。

tips.呼吸時(shí)避免過(guò)度用力或聳肩，也可以用站姿練習(xí)。

改善胸悶呼吸運(yùn)動(dòng)（二）

步驟.站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，背部貼平墻壁，雙手掌心朝前往兩側(cè)張開(kāi)呈‘ㄩ字型’，呼吸時(shí)想像鎖骨往外擴(kuò)張、后腰往外膨脹。

練習(xí)頻率：一回呼吸5次，一天練習(xí)10回。

tips.背部一定要貼緊墻壁，下巴不要凸出或內(nèi)縮。

改善胸悶呼吸運(yùn)動(dòng)（三）

步驟.正坐，雙腳自然往外打開(kāi)，上半身斜靠在椅背上，讓頭頂?shù)轿补浅室恢本€，雙手掌心朝下放在胸骨上方，呼吸時(shí)想像胸骨往外擴(kuò)張、后腰往外膨脹。

練習(xí)頻率：一回呼吸5次，一天練習(xí)10回。

tips.斜靠時(shí)可以拿抱枕或枕頭支撐頸背，盡量讓背部呈一直線。

改善便秘按摩手法（一）

步驟1.正坐，雙手指腹置于右方腹股溝內(nèi)側(cè)，往上沿著升結(jié)腸輕輕按摩。

步驟2.沿著升結(jié)腸按摩到右胸下緣，再?gòu)男夭肯戮壠叫醒刂鴻M結(jié)腸輕輕按摩。

步驟3.沿著橫結(jié)腸按摩到左胸下緣，再?gòu)淖笮叵戮壨卵刂到Y(jié)腸輕輕按摩至左方腹股溝內(nèi)側(cè)。

按摩頻率：一回做7次，一天做3回。

tips.按摩力道不要太重，用指腹輕輕刷過(guò)去即可，碰到胎動(dòng)應(yīng)暫停；正坐時(shí)抬頭挺胸，避免彎腰駝背。

好處：刺激大腸蠕動(dòng)、放松大腸筋膜。

改善便秘按摩手法（二）

步驟.正坐，左手掌心拱成蛋形放在胃部上方，想像掌心是一個(gè)小吸盤(pán)，持續(xù)往內(nèi)一收、一放將胃吸出來(lái)。

按摩頻率：一次持續(xù)1分鐘，1小時(shí)做6次。

tips.按摩前用指腹在左胸下方肋骨與胸骨劍突處來(lái)回?fù)崦日业轿傅奈恢茫賹⒄菩馁N在胃部上方。按摩時(shí)掌心須持續(xù)拱起，避免下壓。

好處：刺激胃部蠕動(dòng)，誘發(fā)回腸和盲腸反射，幫助大腸蠕動(dòng)。